Физиотерапевт Люси Макдональд объясняет некоторые из наиболее распространенных травм шеи и способы их лечения
Как работает шея
Шея - часть позвоночника, поэтому ее функция очень похожа на работу спины. Он состоит из тех же структур, что и нижний отдел позвоночника: дисков, костей позвонков, фасеточных суставов, фасций и так далее. Однако они меньше и имеют другую форму.
Нервы, выходящие через маленькие отверстия между каждым позвонком в шее, передают сенсорную и двигательную информацию к кончикам пальцев и голове. Если они раздражаются или повреждаются, они могут вызвать боль, снижение чувствительности, покалывание или слабость в руках и голове. Вот почему мигрень и головные боли часто можно облегчить, обрабатывая шею.
Если вы испытываете боль, сильную или длительную покалывание, слабость или онемение в шее/руках/руках/голове, вы должны обратиться к физиотерапевту или врачу, чтобы убедиться, что вы не причините дальнейшего вреда, ПЕРЕД выполнением следующих действий. любой из приведенных ниже советов или упражнений.
Распространенные причины боли в шее
Положение шеи во время сидения и тренировки
Самая частая причина боли в шее, которую я вижу, - это удержание шеи в неправильном положении во время сидения и тренировки. Действие силы тяжести на голову заключается в том, что она движется вниз и вперед, в сторону от тела. В результате голову приходится поворачивать вверх, чтобы смотреть вперед. В результате комбинация срезающих и сжимающих сил воздействует на структуры шеи, вызывая повреждение, боль и, возможно, слабость. Ситуация усугубляется напряжением тренировки, во время которой голова часто выдвигается еще дальше вперед и запрокидывается вверх. Если вы годами держали голову в неправильном положении, часто невозможно исправить ее без посторонней помощи, а самокоррекция может усугубить ситуацию. Физиотерапевт может помочь вам с коррекцией осанки ниже.
Как исправить осанку шеи
- Лягте на спину, подложив под голову небольшую подушку. Аккуратно положите руку на шею спереди. Мышцы, которые вы можете почувствовать рукой, должны оставаться полностью расслабленными, поскольку мышцы, которые вам нужно задействовать, находятся глубоко внутри шеи и не могут быть пальпированы. Аккуратно вытяните заднюю часть шеи и слегка втяните подбородок. Если вы чувствуете, что мышцы напрягаются под вашей рукой, значит, вы задействуете не те мышцы, поэтому немедленно прекратите. Вы должны прилагать менее 20% от максимального усилия, и все, что вы должны почувствовать, - это небольшое увеличение напряжения глубоко в шее и полное отсутствие боли. Не продолжайте, если у вас есть боль, покалывание или другие симптомы.
- Теперь сделайте то же самое, сидя. Засеките время, чтобы проверить, сможете ли вы удерживать новую позицию в течение двух минут хотя бы четыре раза в день - на самом деле, делайте это всякий раз, когда у вас есть возможность, пока это не станет нормальным для вашего подсознания.
- Во время тренировки всегда старайтесь держать заднюю часть шеи вытянутой, а подбородок слегка приподнятым.
Неправильное положение плеч при сидении и тренировке
Шея имеет много общих мышц с плечом, поэтому положение плеча напрямую влияет на шею.
Как исправить осанку плеч
- Самое распространенное неправильное положение - это слишком выдвинутая вперед и вниз лопатка, что создает чрезмерную нагрузку на шею. Но простое возвращение назад не поможет, а может только усугубить ситуацию. Вам нужно осторожно поднять плечи вверх, а затем слегка назад и вниз, совершая скручивающие движения наружу. Затем вам нужно научить плечо удерживаться в этом положении во время тренировки.
- Чтобы тренировать мышцы, удерживающие плечо в этом положении, лягте на живот, втянув подбородок и разведя руки в стороны под углом 90˚. Подведите плечи к ушам, а затем подведите лопатки к позвоночнику. Поднимите запястья, а затем локти, держа лопатки вместе, затем опустите все. Не делайте этого, если у вас болит.
Жесткость грудного отдела позвоночника
Если ваш грудной отдел позвоночника (часть спины чуть ниже шеи) ригидный, часто происходят чрезмерные движения в шее, вызывающие напряжение и травмы. Поэтому мобилизация грудного отдела позвоночника необходима при лечении боли в шее.
Расширение грудной клетки
Сверните большое полотенце так, чтобы оно приняло форму колбаски, которую можно положить под голову и вниз по позвоночнику до ягодиц. Просто лягте на полотенце вот так, согнув колени и бедра, поставив ступни на пол. Убедитесь, что подбородок слегка втянут, а ладони рук направлены вверх. Лежите так по пять-десять минут каждый день.