Как избежать запора при приеме таблеток железа

Как избежать запора при приеме таблеток железа
Как избежать запора при приеме таблеток железа

Как избежать запора при приеме таблеток железа

Врачи назначают препараты железа при железодефицитной анемии, которая может развиться при значительной кровопотере или в результате определенных состояний или заболеваний, таких как обильные менструации, беременность, болезнь Крона или почечная недостаточность. Часто осложнением приема железосодержащих таблеток является запор, но есть некоторые вещи, которые вы можете предпринять, чтобы избежать дискомфорта, который вы можете испытать.

Сколько железа мне нужно?

Ваше тело нуждается в железе, чтобы помочь в выработке гемоглобина в красных кровяных тельцах, необходимом для переноса кислорода по вашему телу. Чтобы снизить риск дефицита и потребности в добавках железа, стремитесь к рекомендуемой суточной дозе - 8 мг для взрослых мужчин до 50 лет и 18 мг для женщин.

Определенные условия могут подвергнуть вас риску нехватки железа и могут привести к железу.-Дефицитная анемия. Железодефицитная анемия часто поражает женщин во время беременности. Управление по женскому здоровью сообщает, что до 5 процентов женщин детородного возраста страдают дефицитом железа. NIH рекомендует беременным женщинам ежедневно принимать 27 мг для поддержки развития вашего будущего ребенка. Если у вас обильные менструальные периоды, вы также можете подвергаться риску железодефицитной анемии и вам требуются добавки железа.

Найдите природные источники железа

Употребление в пищу продуктов, богатых железом, - лучший способ избежать дефицита железа и запоров из-за необходимости принимать железосодержащие таблетки. Академия питания и диетологии утверждает, что ваше тело усваивает в два-три раза больше железа из животных источников, чем из растений. Продукты с самым высоким содержанием железа включают нежирную говядину, индейку, курицу и устрицы.

Если вы вегетарианец и не едите мясо, рыбу или птицу, Национальный институт здоровья рекомендует вам потреблять в 1,8 раза больше рекомендованной нормы. Причина в том, что вы получаете железо из растений в форме негемового железа, которое ваше тело не усваивает так же хорошо, как гемовое железо из продуктов животного происхождения. Хорошие источники железа для вегетарианцев - это бобы, темно-зеленые листовые овощи, тофу, цельнозерновые продукты и орехи. Добавление источника витамина С улучшит усвоение железа.

Читать далее: Продукты, которые стоит есть, если у вас низкий уровень железа

Выберите правильную добавку

Если вам требуется добавка к железу, доступно множество видов, и большинство из них поставляют больше, чем DV для железа. Наиболее распространенная форма добавок железа - это соли трехвалентного железа, такие как сульфат железа и глюконат железа. Однако у вас больше шансов испытать побочный эффект запора от добавок железа в этой форме.

Другие формы дополнительного железа, более щадящие для желудка, могут быть для вас лучшим выбором. WomensHealth.gov предлагает такие добавки, как:

  • полипептиды гемового железа
  • карбонильное железо
  • хелаты аминокислот железа
  • комплексы полисахарид-железо

Читать далее: Типы добавок железа

Пейте много жидкости

Чтобы вылечить запор от таблеток железа, выпивайте полный стакан воды или апельсинового сока с каждой таблеткой железа, чтобы обеспечить кишечник жидкостями, необходимыми для размягчения стула. Дополнительным преимуществом употребления апельсинового сока является то, что он содержит витамин С, который помогает усвоению железа.

Когда витамин С потребляется одновременно с железом, они объединяются, образуя хелат железа, комплекс, который увеличивает растворимость железа в тонком кишечнике. По данным Медицинского центра Вашингтонского университета, вы получите максимальную пользу от приема 500 мг витамина С вместе с добавкой.

Принимайте пищевые добавки правильно

Чтобы облегчить запор от добавок железа, начните принимать таблетки с половинной дозы и постепенно увеличивайте дозировку каждые три дня, пока не достигнете полной дозировки. Лучше всего разделить дозировку на три меньшие дневные дозы, чтобы снизить вероятность запора.

Ежедневно делайте физические упражнения, чтобы стимулировать здоровый стул. Попробуйте физические нагрузки, такие как ходьба, 20 минут легкой аэробики или катание на велосипеде.

При запоре примите смягчитель стула. По словам Медицинского центра Вашингтонского университета, смягчители стула увеличивают содержание воды в стуле, делая его более мягким и легче выводимым во время дефекации.

Ешьте больше фруктов и овощей. Они богаты клетчаткой, которая увеличивает объем стула и облегчает его прохождение во время дефекации. Пищевая пирамида Министерства сельского хозяйства США рекомендует ежедневно употреблять от двух до четырех порций фруктов и трех-пяти порций овощей.

Читать далее: Риски, связанные с добавками железа

Предупреждение

Чтобы предотвратить передозировку, никогда не принимайте больше рекомендованной дозы железа без разрешения врача.

Железо блокирует всасывание некоторых антибиотиков. Сообщите своему врачу, что вы принимаете добавки железа, прежде чем принимать антибиотики. Ваш врач может назначить другой антибиотик или порекомендовать вам временно прекратить прием добавок железа на время цикла антибиотиков.

Черный стул из-за добавок железа - это нормально, но обратитесь к врачу, если вы заметили красные полосы в стуле, спазмы в животе или резкие боли в животе.