Женщина делает приседания на пляже.
По данным Национальной медицинской библиотеки США, к шести неделям после родов женщины, как правило, теряют примерно половину веса, набранного во время беременности. Не расстраивайтесь, если через долгое время после рождения ребенка у вас появится лишний жир на ногах. Хотя точечно уменьшить жир в конечностях невозможно, потеря веса путем внесения некоторых изменений в упражнения и пищевые привычки поможет уменьшить жир во всем теле, включая ноги. Как всегда, прежде чем пытаться похудеть после беременности, проконсультируйтесь с врачом.
Правильная диета
Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете каждый день. Один фунт жира примерно равен 3 500 калориям; создание ежедневного дефицита в 500 калорий поможет вам сжигать около 1 фунта жира в неделю. Проще всего это сделать, сократив ежедневное потребление калорий на 250 калорий и сжигая 250 калорий в день с помощью упражнений. Сосредоточьтесь на употреблении обезжиренных молочных продуктов, нежирного белка, цельного зерна, фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов. Уменьшите или исключите такие продукты, как безалкогольные напитки, алкоголь, десерты и жареные продукты, которые содержат нездоровое количество калорий и жиров. Кроме того, вы должны выпивать не менее 8 чашек воды в день, чтобы избавиться от жира по мере похудения.
Работай это
Выполняйте от 30 до 40 минут сердечно-сосудистых упражнений, нацеленных на ваши ноги, пять дней в неделю. Например, покатайтесь на велосипеде, побегайте трусцой или прогуляйтесь по окрестностям с новорожденным. Включите в тренировку интервальные тренировки, при которых вы увеличиваете интенсивность своего распорядка на фиксированный период времени. Например, покатайтесь на велосипеде с максимальной скоростью в течение одной минуты, а затем снизьте скорость до умеренного темпа на две минуты. Во время тренировки повторяйте как можно больше раз. Интервальные тренировки помогают сжигать больше жира и калорий, чем традиционные тренировки, и могут помочь повысить вашу спортивную выносливость.
Ориентируйтесь на свои ноги
Выполняйте силовые упражнения, которые прорабатывают ваши ноги, по крайней мере, два дня в неделю без перерыва. Хотя силовые тренировки не помогут вам избавиться от жира только в ногах, они могут помочь вам избавиться от жира в целом. Это потому, что силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма, что помогает сжигать калории и жир. Силовые тренировки также помогают укрепить и определить мышцы ног, что может улучшить их внешний вид. Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения, которые прорабатывают сразу несколько групп мышц ног, например, выпады, подъемы и приседания. Не забывайте также делать упражнения для брюшного пресса и верхней части тела в рамках силовой тренировки всего тела.
Советы и безопасность
Подождите не менее шести недель после родов, прежде чем пытаться сбросить вес. Похудение раньше чем может нанести вред вашему здоровью и выздоровлению. Потерпи. Вам потребовалось девять месяцев, чтобы набрать вес во время беременности; вы должны ожидать, что на то, чтобы его потерять, потребуется как минимум столько же времени. Будьте осторожны, если кормите грудью. Вашему организму требуется достаточное количество калорий каждый день для поддержания достаточного количества молока. Если вы похудеете слишком быстро, ваш организм может вырабатывать меньше молока. Чтобы предотвратить это, не теряйте более 2 фунтов в неделю. Если вы обнаружите, что теряете больше, добавьте в свой день здоровую закуску.