Отжимания на трицепс - отличное упражнение, чтобы избавиться от вялости под мышками.
Если вы машете другу и чувствуете, что немного покачиваетесь, возможно, пора поднять руки. Вялость подмышек может быть проблемной зоной для многих женщин из-за лишнего жира и часто из-за возраста. Это проблемное место может помешать вам надеть майки и заставить вас вместо этого пытаться скрыть это место. Но, занимаясь аэробной нагрузкой и тренируя бицепсы и трицепсы, вы сможете продемонстрировать свои недавно улучшенные руки. Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.
Кончик
Хотя вы не можете точечно уменьшить дряблость подмышек, упражнения на тонус и дефицит калорий могут помочь.
Почувствуйте ожог
Увеличьте свою кардио-активность, чтобы увеличить сжигание калорий и похудеть. Ваши руки дрожат, потому что в них больше жира, чем мышц, поэтому вам нужно изменить это - уменьшая жир и увеличивая мышцы. Хотя точечное уменьшение жира невозможно, регулярные кардиотренировки помогут вам избавиться от лишнего жира по всему телу.
Один фунт жира равен 3 500 калориям. Повышение кардиоактивности в сочетании со сбалансированной диетой может помочь создать дефицит калорий, необходимый для похудания. Стремитесь к здоровой потере веса от одного до двух фунтов в неделю, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний.
Свернуть это вверх
Проработайте бицепсы и подтяните оружие с помощью сгибаний гантелей.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Держите по гантели в каждой руке, руки по бокам и ладони смотрят вперед. Согните руки в локтях, подтягивая вес к плечам. Уменьшите вес и повторите; стремитесь сделать два-три подхода по 12-15 повторений.
Выполняйте сгибания рук с гантелями, направив большие пальцы рук к потолку и ладонями к земле, чтобы воздействовать на различные области мышц бицепса.
Попробуйте откаты
Выполняйте разгибания на трицепс - также называемые откатами - чтобы привести в тонус тыльную сторону рук.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Держа гантели в каждой руке, положите руки над головой так, чтобы ладони смотрели друг на друга, а веса касались друг друга. Держите локти близко к голове, опуская вес за голову. Выполните два или три подхода по 12-15 повторений в каждом.
Ударить по скамейке
Используйте вес своего тела, чтобы привести трицепсы в тонус, выполняя отжимания на скамье.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: сядьте на скамью и положите руки по обе стороны бедер. Вытяните ноги перед собой и наклонитесь вперед, чтобы ваш ягодиц больше не лежал на скамейке. Выпрямите руки, чтобы подтолкнуть тело вверх, затем согните руки в локтях, чтобы опустить тело вниз. Остановитесь, когда ваши плечи не ниже локтей, затем снова надавите. Выполните два-три подхода по 12-15 повторений.
Убедитесь, что вы удобно держите гантели. Вы никогда не должны сжимать гантели мертвой хваткой; вместо этого держите их слегка в руках.