Вас сдерживают волдыри, швы и натертости? Вот несколько простых шагов для преодоления этих распространенных препятствий
Натирание
«Ткань, особенно влажный хлопок, натирает кожу, может вызвать болезненность и кровотечение», - говоритНик Андерсон, тренер по бегу и основательrunningwithus. com.
Как это победить
«Избегайте обтягивающей одежды с выступами или швами, а также из хлопка, потому что она остается влажной», - говоритAnderson. «Носите рубашки, которые отводят влагу от кожи. Нанесите вазелин на чувствительные участки и наденьте кукурузные подушечки или пластыри на соски.'
Стежок
«Швы возникают из-за резкого дыхания во время бега и растяжения связок, прикрепленных к диафрагме», - говорит тренер по тренировкамДжон УильямсизДэвид Ллойд Досуг(davidlloyd.co.uk).
Как это победить
«Слегка массируйте эту область и снижайте темп, пока боль не утихнет», - говоритWilliams. «Поднятие рук поможет, потому что оно помогает растянуть мышцы и позволяет сделать более глубокий вдох. Задерживайте каждое дыхание на счет три, прежде чем медленно выдохнуть.'
Рысь бегуна
'Теория, лежащая в основе диареи, вызванной физической нагрузкой, заключается в том, что во время бега кровь перенаправляется из пищеварительной системы в мышцы ног, что раздражает слизистую оболочку кишечника, - говорит диетологЛорна Драйвер-Дэвис(nutricentre.com).'
Как это победить
«Сократите употребление продуктов с высоким содержанием жиров и не ешьте слишком много фруктов перед пробежкой, потому что в них много клетчатки», - говоритDriver-Davies. «Обезвоживание также связано с дефекацией во время бега, поэтому пейте воду».
Судорога
«Нет одной конкретной причины судорог», - говорит тренер по бегуКим Инглби(energized Performance.com). «Это происходит, когда мышца непроизвольно сильно сокращается, а затем остается в таком состоянии.'
Как это победить
«Обезвоживание, мышечное напряжение или просто слишком быстрая гонка могут вызвать судороги», - говоритИнглби. «Всегда останавливайтесь и растягивайте пораженную мышцу и пейте воду с электролитами. Динамичная разминка и плавный старт бега также должны помочь.'
Волдыри
«Водыры возникают в результате длительного трения между двумя слоями кожи», - говорит ортопедDave WainизCarnation Footcare. «Когда слои разделяются, они наполняются жидкостью и образуют болезненный волдырь».
Как это победить
«Убедитесь, что ваши кроссовки не слишком узкие, - говоритWain, - и носите двухслойные влагоотводящие блистерные носки, такие какCarnation Silversocks».(silversock.co.uk).'