Место ролик под левым Телец. Снова ступить на в пол или перекрестите правую лодыжку над левой для дополнительного давления. Используйте ваш руками, чтобы оторвать бедра от пола, затем рулон из в лодыжки ниже в колено. Повернуть налево нога внутрь, затем наружу.
Точно так же прокатка пеной полезна для больных икры?
Будем честны; катание пены болит немного. Но это нормально, когда вы оказываете сильное давление непосредственно на тугой или больной мышца. Это должно быть « Goodhurt, »Хотя никогда невыносимая, резкая боль, просто немного неудобно. Когда вы закончите со своим мыло- прокатка сессия, боль должно чувствовать себя намного лучше.
Точно так же может быть вредным катание из пенопласта? Однако вы может рулон пены «холодная» мышца намного безопаснее, чем статическое или динамическое растяжение холодной мышцы », - говорит она. пенный валик слишком агрессивно по сравнению с холодными мышцами, жестяная банка повредить мышечную ткань и усугубить боль.
Учитывая это, как мне снять напряжение в икрах?
Вот как это сделать:
- Возьмите полотенце или ремешок.
- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- Оберните полотенцем подушечку стопы.
- Осторожно потяните полотенце так, чтобы пальцы ног и лодыжки согнулись к лицу.
- Удерживайте растяжку от 10 до 15 секунд.
- Повторите то же самое для другого теленка.
Что вызывает тугие икры?
Разнообразные условия и ситуации могут вызвать боль в икроножной мышце, в том числе:
- Мышечные судороги. Мышечные судороги в икроножной мышце - частая жалоба тех, кто часто тренируется.
- Напряжение мышц.
- Артериальная хромота.
- Нейрогенная хромота.
- Тендинит ахиллова сухожилия.
- Компартментный синдром.
- Диабетическая невропатия.
- Подошвенный фасциит.