Женщина в спортивной одежде с полотенцем на шее
Компания ExerHealth, а затем и Icon Health & Fitness, с 1989 года производили линейку тренажеров под названием HealthRiders. Тренажер HealthRider Total Body Aerobic Fitness был ранней моделью, которая больше не производится, но вы все еще можете найти ее в спортзалах или рынок подержанного оборудования. HealthRider держит вас в постоянном движении для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы. Прокачивая ножные педали и по-разному взявшись за руль и стойку тренажера, вы можете укрепить различные группы мышц для тренировки всего тела.
Шаг 1
Перед тем, как начать тренировку HealthRider, сделайте разминку от пяти до 10 минут легкой кардио активности, например быстрой ходьбой.
Шаг 2
Отрегулируйте сиденье машины, повернув ручку под сиденьем, а затем расположив сиденье в соответствии с длиной ваших ног. Когда сиденье правильно расположено, ваши ноги должны быть прямыми, но не полностью заблокированными, когда вы нажимаете на педали ногами.
Шаг 3
Когда вы начнете использовать машину, оставьте руль в «стандартном» положении, а подъемную панель в самом нижнем положении.
Шаг 4
Поставьте ноги на нижние педали тренажера так, чтобы подушечки стопы находились в центре обеих педалей. Когда вы нажимаете на педали, направляйте пальцы ног вперед.
Шаг 5
Потяните руль на себя, одновременно нажимая на педали ногами. Оттолкните штангу руками, чтобы выполнить одно повторение. Когда вы начнете использовать тренажер, выполняйте от 20 до 30 повторений в минуту. Работайте более энергично по мере улучшения вашего физического состояния.
ШАГ 6
Возьмитесь за руль за оба конца и выполняйте базовые движения push-pull, воздействуя на мышцы предплечья и спины. Возьмитесь за перекладину внутри изогнутых частей и сжимайте ее, чтобы сосредоточить внимание на мышцах предплечий.
Шаг 7
Нацельтесь на плечи, удерживая перекладину нижним хватом близко к центральной стойке.
Шаг 8
Возьмитесь за центральную стойку одной или двумя руками чуть ниже руля, чтобы проработать грудь, бицепсы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Шаг 9
Выполните от 30 до 40 повторений в более быстром темпе - любым хватом, которым хотите - чтобы завершить основную часть тренировки. Переключитесь на широкий хват и постепенно замедляйте количество повторений в течение нескольких минут, чтобы остыть.
Кончик
По мере знакомства с HealthRider постепенно увеличивайте темп повторений. Постарайтесь выполнять 50 движений в минуту в течение 30-40 минут, используя различные хватки для работы с разными мышцами.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.