Есть две распространенные ошибки при беге, которые можно легко исправить с помощью часов с GPS
Когда люди впервые начинают регулярно бегать, распространенной ошибкой является то, что они делают каждую пробежку в одном и том же темпе. И затем, по мере того, как они все больше и больше увлекаются спортом, еще одна распространенная ошибка - не дать организму должным образом восстановиться между тренировками.
Выполнение различных видов бега в разном темпе является ключом к улучшению. Темповые пробежки и интервальные тренировки помогут вам повысить скорость и способность поддерживать эту скорость, а легкие усилия улучшат вашу аэробную форму, а также позволят вашему телу восстановиться после тяжелых пробежек. Говоря о восстановлении, абсолютно необходимо стать лучше и быстрее бегуном, потому что постоянные неудачи в тяжелых пробежках скорее приводят вас к травме, чем к улучшению производительности.
К счастью, обе ошибки легко исправить, и в этом могут помочь часы для бега. Мы поговорили с послом Polar и тренером по бегу Ником Андерсоном о том, как лучше всего использовать часы для бега для улучшения тренировок. Его первое предложение - использовать пульсометр, установленный на большинстве устройств, для определения различных темпов тренировок.
«Для начала вам следует установить несколько тренировочных зон», - говорит Андерсон. «Есть несколько способов сделать это, и один из них - сопоставить частоту пульса с предполагаемой скоростью нагрузки». Самый простой способ оценить, насколько сильно вы напрягаетесь, - это оценить, насколько легко вы можете поддерживать разговор. «Легкий бег должен быть полностью разговорным», - говорит Андерсон. «Ваша воспринимаемая скорость бега с порогом может заключаться в том, чтобы дать ответ из трех или четырех слов (другой способ описать это - контролируемый дискомфорт), а затем по-настоящему тяжелый бег, что действительно тяжело!
«Если вы начнете записывать частоту сердечных сокращений и приблизительную воспринимаемую скорость нагрузки во время этих конкретных пробежек, вы получите набор данных, которые в конечном итоге превратятся в зоны, за которыми можно будет следить во время пробежек. Во время разных тренировок должна быть четкая разница в темпе бега».
Когда дело доходит до восстановления, многие часы для бега дают четкие инструкции о том, сколько времени вам следует отдыхать после тренировки, обычно в часах. Кроме того, Андерсон предлагает использовать часы для отслеживания вашего сна, а также проверять частоту пульса в состоянии покоя по утрам, что даст хорошее представление о состоянии вашего тела для тренировки в этот день и может даже быть индикатором вашего состояния. не заболеешь ли ты.
«Ношение устройства на ночь и получение данных о сне покажет, действительно ли вы переходите в более глубокие фазы сна с меньшим количеством движений, поэтому вы получаете лучшую непрерывность сна», - говорит Андерсон.«И утром измерьте частоту пульса в состоянии покоя. Это никогда не лжет: чем ниже этот показатель, тем вы стройнее и здоровее. Если он немного выше, то либо вы устали, либо, возможно, в вашем организме происходит что-то еще, и вам нужно несколько легких дней.»