По мере приближения запуска нового формата The Hundred мы опросили вратаря сборной Англии о его силовой и физической подготовке
Пятидневные тестовые матчи могут создать у случайного наблюдателя впечатление, что крикет - это скорее марафон, чем спринт, но правильнее было бы назвать его марафоном повторяющихся спринтов. «Несмотря на то, что крикет - это длинная игра, ее элементы быстры и взрывоопасны», - говорит Джос Баттлер, вице-капитан однодневной команды Англии и команды Т20, в беседе с тренером перед тем, как он начнет играть за Manchester Originals - одну из восьми команд. команды в новом формате крикета с ограниченным количеством оверов The Hundred.
«Сотня будет полностью боевой», - говорит Баттлер, который сможет найти хорошее применение своей силе ударов, как только соревнования начнутся 21 июля. Мы расспросили Баттлера о том, как он тренируется в тренажерном зале и что, по его мнению, любители должны добавить к своим тренировкам, чтобы улучшить свою игру. У нас также есть пример тренировки из тренировочной программы Баттлера, любезно предоставленный ведущим тренером сборной Англии по силовой и физической подготовке Робом Ахмуном.
К сожалению, тренировка не включает в себя то, что Баттлер назвал своим любимым упражнением для развития силы удара, как мы полагаем, из соображений здоровья и безопасности или, по крайней мере, из соображений спортивного этикета: многократные удары крикетной битой по боксерской груше.
Насколько важны тренировки в тренажерном зале для вашей производительности?
Это жизненно важно. Поскольку с годами игра стала более профессиональной, люди действительно заинтересовались силовыми и кондиционными элементами игры. Нам нужно быть в хорошей форме, сильными и выносливыми, чтобы мы могли чаще бывать в парке.
Это взрывной вид спорта, поэтому многие тренировки направлены на него. Многих незначительных успехов, которые могут улучшить вас как игрока, можно добиться в спортзале.
Как изменились ваши тренировки в тренажерном зале за время вашей карьеры?
Больше внимания уделяется силовым элементам и скорости. Есть оборудование под названием GymAware, которое можно подключить, скажем, к олимпийскому грифу, чтобы отслеживать скорость грифа. Это очень точно и является отличным помощником в обучении. Вместо того, чтобы просто пытаться поднять как можно больше тяжестей, мы пытаемся убедиться, что штанга движется с правильной скоростью, чтобы обеспечить правильный вид тренировки.
А еще следите за тем, чтобы вы достаточно отдыхали. Большую часть времени вы занимаетесь в тренажерном зале и хотите сделать это как можно быстрее. Но на самом деле важно отдыхать между подходами, чтобы вы могли работать с правильными энергетическими системами.
Что самое эффективное может сделать игрок в крикет-любитель в спортзале?
Я бы сказал, это силовые упражнения, например, прыжки с приседа. Для такого хранителя калитки, как я, нужно работать над тем, как вы двигаетесь вбок. Движения фигуристов отталкиваются на одной ноге, чтобы быть мощными.
Также поработайте над техникой бега. Я знаю, что многие боулеры усердно над этим работают. Эффективность и экономия энергии позволяют им работать лучше.
Тренировка силы и мощности в тренажерном зале для Джоса Баттлера
Эта тренировка, разработанная Ахмуном, является примером тренировки в тренажерном зале, которую Баттлер будет выполнять во время «Сотни», сохраняя свою силу и мощность во время соревновательного периода.
«Между силой и мощью существует фундаментальная взаимосвязь, - говорит Ахмун, - которая означает, что вы не можете обладать высоким уровнем силы, не будучи сначала относительно сильными. Другими словами, вам нужно стать сильным, прежде чем вы станете могущественным.
“При разработке программ силовых тренировок необходимо четко определить характер спортивных движений, чтобы упражнения соответствовали спортивным требованиям. Баллистические, плиометрические упражнения и упражнения по тяжелой атлетике можно эффективно использовать в рамках программы силовых тренировок для повышения максимальной мощности.
“Программа Джоса многонаправленна и включает в себя упражнения на развитие силы при ударе, а также бег между калитками”.
Разминка
Амун рекомендует использовать движения йоги, чтобы разогреть тело перед тренировкой и сохранить подвижность.
Тренировка
1A Приседания со штангой с прыжком, подходы 3 повторения 5
1B Вращение троса Подходы 3 повторения по 5 с каждой стороны
2А Сплит-приседания со штангой 3 подхода 4
2B Подтягивания по 3 повторения 4
3А Бросок набивного мяча от стены. Подходы 3 повторения по 5 с каждой стороны
3B Прыжок в длину (на расстояние) Подходы 3 повторения 4