Креатин обычно остается в организме около часа.
Креатин - это широко разрекламированная спортивная добавка, которая, по мнению многих пользователей, улучшает спортивные результаты, сокращая время восстановления после тренировки. Мелкодисперсное порошкообразное вещество принимают внутрь, чтобы увеличить запасы креатина в печени. Продолжительность пребывания добавки в организме во многом определяется дозой и уровнем активности.
Доза
Вообще говоря, средняя доза креатина, которую принимает человек, составляет от 1 до 2 столовых ложек. ежедневно. Большинство любителей фитнеса, использующих добавку, обычно делят свои дозы пополам, принимая одну порцию примерно за час до тренировки или спортивного выступления, а другую - в течение часа после нее. Однако некоторые люди принимают гораздо более высокие дозы. По данным Американского колледжа спортивной медицины, утроение или четырехкратное увеличение дозы не влияет на уровень производительности больше, чем стандартная порция, но чем больше количество, тем дольше креатин остается в кровотоке человека. Стандартная порция обычно остается в организме около часа; меньше, если человек очень активен.
Уровень активности
Тип, интенсивность и продолжительность тренировки или спортивного соревнования сильно влияют на то, как долго креатин остается в организме. Например, спортсмен, выполняющий очень напряженную тренировку - скажем, тренировку в полноконтактном футболе, например, - будет получать добавку креатина в своем теле в течение чуть менее одного часа, при условии, что человек принял стандартную 1 столовую ложку. сервировка. Менее напряженные занятия, такие как плавание, несколько раундов гольфа или легкая езда на велосипеде, увеличили бы время пребывания креатина в организме примерно на полчаса.
Почему
Креатин естественным образом содержится в печени человека и призван усиливать сокращение скелетных мускулов без быстрого утомления и улучшать потребление кислорода клетками. Когда естественные запасы истощаются, организм автоматически выводит креатин из кровотока, чтобы организм продолжал свою деятельность. Если человек принимает дозу креатина и ничего не делает физически активным, что требует напряженного мышечного сокращения, организм преобразует лишний креатин в креатинин, антитезу креатину, и выводит его с мочой менее чем за час.
Побочные эффекты
Вздутие живота и спазмы - два распространенных побочных эффекта, связанных с приемом креатина. По словам автора книги «Креатин: что вам нужно знать» Эдмунда Берка, некоторые пользователи заявляют, что прием добавки с виноградным или яблочным соком снижает вероятность этих побочных эффектов, утверждая, что сахар в соке позволяет организму лучше усваивать лишний креатин. Хотя исследования неубедительны, креатин остается в организме одинаковое количество времени, независимо от того, принимает ли человек порошок с водой или с фруктовыми соками.