Наполовину изнурительное упражнение, наполовину трюк для вечеринки, вот как выполнить планше на локтях
Очень редко можно найти упражнение, которое вы с удовольствием выполняли бы как в тренажерном зале, так и на публике, чтобы произвести впечатление на окружающих. Человеческий флаг - один из таких приемов, а планка - решительно нет. Если только вы не готовы продержаться целый вечер, а это не обязательно поможет завоевать друзей на светских мероприятиях.
Локтевой рычаг, также известный как локоть-планш, - это еще один прием, который работает как трюк для вечеринки, особенно если вы выполняете его на приподнятой поверхности (будьте осторожны). Однако преимущества выходят за рамки показухи.
«Планше на локтях развивает подвижность и силу запястий, а также помогает вам понять, как маневрировать своим весом, используя хорошую механику», - говорит Джеймс Гриффитс, личный тренер и основатель Wild Training.
«Самым большим преимуществом планша на локтях может быть то, что оно учит вас использовать диафрагму для стабилизации позвоночника, сохраняя при этом достаточное количество воздуха, входящего и выходящего. Нет ничего плохого для любого интенсивного спорта.»
Как делать рычаг локтя
«Положите руки на землю так, чтобы пальцы были направлены назад или в стороны», - говорит Гриффитс. «Ваши руки должны быть уже бедер, потому что бедра в конечном итоге будут опираться на локти.
«Поставив колени на пол, подтяните локти и положите поясницу на локти. Вам нужно напрячь пресс и подтянуть таз, чтобы найти точку равновесия.
“Вытяните ноги так, чтобы оказаться на цыпочках. Затем вы можете начать экспериментировать со своим балансом, пока не начнете «плавать». Держите тело параллельно земле. Ваши ноги должны быть прямыми, ступни соединены вместе, и вы должны иметь возможность нормально дышать.»