Мой первый босс говорил мне: «Знай свой план. Действуй согласно своему плану. Мудрые слова, которым я не всегда следую.
Правда в том, что многие из нас не всегда знают план или придерживаются его. По мере того, как мы сворачиваем каждый год, и на нас обрушиваются праздники, мы теряем из виду план, когда дело доходит до диеты и физических упражнений. Человеческая природа останавливается, когда вы приближаетесь к концу чего-то. Добавьте к этому стрессы во время курортного сезона, увеличение количества поездок и множество вечеринок, и многие сходят с рельсов в отношении диеты и физических упражнений.
Начните следующий год правильно, закончив этот год сильными. Вот как не отвлекаться во время праздников и придерживаться диеты и плана упражнений.
Заканчивайте хорошо и хорошо путешествуйте
Вместо того, чтобы вернуться домой в 2014 году или, что еще хуже, сбиться с пути из-за диеты и физических упражнений, упорно двигайтесь к финишу в этом году. Ваше тело нуждается в такой же физической нагрузке во время праздников, если не больше.
“Не забудьте взять с собой двух моих любимых попутчиков - кроссовки и скакалку.”
Совершив немало путешествий за эти годы, интересно наблюдать, как многие из нас притворяются, что когда мы путешествуем, мы не играем на деньги. То есть, мы злоупотребляем нашими тела так, как мы этого не делаем в обычной жизни. Тем не менее, путешествуем мы или нет, мы всегда работаем для достижения цели. Те, кто добивается успеха в любом начинании, достигают успеха благодаря формированию привычек. Эти привычки не меняются из-за таких обстоятельств, как путешествия.
Да, в праздники и особенно во время путешествий сложно заниматься спортом и хорошо питаться. Чтобы добиться успеха, нужен план. Прежде чем идти на вечеринку, узнайте, сколько вы собираетесь съесть или выпить. Прежде чем вы сядете в самолет, ваша ручная кладь должна быть упакована большим количеством здоровых закусок. И не забудьте взять с собой двух моих любимых попутчиков - кроссовки и трамплин веревка.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)
Одна вещь, которой, кажется, не хватает во время праздников, - это время. Что-то должно давать, когда вы работаете, путешествуете и больше общаетесь. Для многих это обычная тренировка.
Из-за ограничений по времени вам нужна эффективная тренировка, и, возможно, наиболее эффективным типом является HIIT. HIIT-тренировки, как правило, являются тренировками для всего тела и определенно являются анаэробными по своей природе. Вам не нужно много времени или оборудования, чтобы выполнять высокоинтенсивную тренировку - всего двадцать-тридцать минут и собственный вес тела.
«Из-за ограничений по времени вам нужна эффективная тренировка, и, возможно, наиболее эффективной является HIIT»
Одним из огромных преимуществ ВИИТ, помимо эффективности времени и количества задействованных мышц, является сжигание калорий. Вы можете не сжечь тонны калорий за тридцать минут упражнений, но если это упражнение анаэробное,ваше тело будет сжигать лишние калории в течение 24-36 часов после факта Это эффективность! Найдите режим HIIT во время отпуска дома, в спортзале или даже в поездке.
Отдохнуть
Ничто так не истощает вашу энергию, как недостаток отдыха, а когда вы теряете сон, вы теряете не только энергию. Не новость, что недостаток сна ставит под угрозу ваш иммунитет. Исследования показывают, что недосыпание может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Недостаток сна также затрудняет поиск энергии для занятий спортом. Как улучшить качество сна? Медитация. Исследование Американской академии медицины сна, проведенное в 2009 году, показало, что медитация эффективна при лечении бессонницы. Это имеет смысл. Очистите свой разум от стресса и сосредоточьтесь на дыхании и внимательности.
И пока вы этим занимаетесь, не забывайте заниматься спортом. По данным Национального фонда сна, упражнения значительно улучшают сон людей с хронической бессонницей. Регулярно делайте физические упражнения и медитируйте и крепко спите.
Пропустить гоголь-моголь
Соус будет саботировать ваши цели быстрее, чем что-либо другое - и вы, и я оба это знаем. Пустые калории от алкоголя не только увеличивают вашу талию, но и вызывают чувство вялый и с меньшей вероятностью будет сильно тренироваться в спортзале на следующий день.
“Это не колледж, и тебе не нужно шесть порций”
Никто не любит тусить на вечеринках, но можно поднять этот бокал для праздничного настроения, сделать глоток, а затем поставить его после одного напитка. Это не колледж, и тебе не нужно шесть порций. После одного коктейля переключитесь на газированную воду и подумайте о том, как хорошо вы будете себя чувствовать утром.
Еще одна идея: Даже для этого напитка откажитесь от фруктовых напитков и яичного гоголя и вместо этого выберите вино или низкокалорийные напитки
Начните работать над своим планом на 2015 год прямо сейчас
В фильме «Рокки III» тренер Рокки, Аполло Крид, кричал на него, пытаясь мотивировать: это была правда. И для нас это тоже правда.
Есть только сейчас, и сейчас самое время сделать свой первый шаг. Не ждите 2015 года, чтобы начать работу над достижением цели. Тренажерные залы в январе и феврале переполнены людьми, которые не намерены заниматься этим. Не будь одним из них. Ударь по полной до конца года и узнай, каково это - выйти вперед.
Забудьте о фитнесе навсегда
Йо-йо диеты вредны для вашего здоровья, а причудливые упражнения не дают долгосрочных результатов, так зачем беспокоиться?Единственная важная цель - это та, ради которой вы живете, так что сделайте себе одолжение и забудьте о причудах.
Установите, что вам нравится делать. Например, начните с понятия физической активности, которая вам действительно нравится. Подумай, мы, люди, склонны придерживаться того, что нам нравится. Если вам нравится играть в теннис, играйте больше в теннис.
Когда вы основываете свою физическую форму на занятиях, которые вам нравятся, вам становится намного легче заниматься спортом. Чтобы стать опытным игроком в гольф, мастером боевых искусств, йогом или баскетболистом, чем лучше вы тренируетесь, тем лучше. Закончите этот год, снова влюбившись в физическую активность, которая вам нравится. Если вы не знаете, что это такое, тогда начните исследовать.
“Установите, что вам нравится делать. Например, начните с идеи заниматься физической активностью, которая вам действительно нравится»
Где бы вы ни находились в своем путешествии по фитнесу и оздоровлению, сегодня есть возможность начать заново. Праздники не должны отвлекать вас от ваших целей, и вам не нужно ждать до 2015 года. чтобы начать работать над ними. По правде говоря, годы - это просто способ топтаться на месте. Они не являются ни началом, ни концом чего бы то ни было. В промежутке между отметками года происходит жизнь. Сегодня финишируй уверенно, и завтра ты начнешь дальше.