Ноги по шкале
Чтобы быстро похудеть, нужно резко сократить потребление калорий. Однако в то же время вам необходимо убедиться, что вы по-прежнему получаете питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья. Медифаст, программа диеты, разработанная врачом и используемая некоторыми медицинскими центрами как часть программ похудания, может помочь вам быстро похудеть - потенциально до 5 фунтов. через неделю, в зависимости от того, какие варианты вы выберете. Однако вы должны следовать программе Medifast только под наблюдением врача, поскольку быстрая потеря веса может повысить риск возникновения ряда серьезных проблем со здоровьем.
Параметры
Большинство людей, участвующих в программе Medifast, выбирают план питания «5 и 1», что означает, что они потребляют пять готовых продуктов Medifast в день плюс один низкокалорийный обед с низким содержанием жира. Приготовленные продукты Medifast включают протеиновые коктейли, протеиновые батончики, пудинги, пирожные и другие закуски. В совокупности с едой, которую вы готовите сами, блюда, предлагаемые в программе Medifast 5 & 1, составляют от 800 до 1 000 калорий и содержат от 80 до 100 г углеводов, в зависимости от выбранных вами вариантов.
Расчеты
Чтобы сбросить полкило, вы должны создать «дефицит калорий» в 3 500 калорий. Создание дефицита калорий означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Большинству женщин нужно около 2 000 калорий в день, тогда как мужчинам нужно около 2 700 калорий. При использовании программы Medifast 5 & 1 вы потребляете менее половины от общего количества, а это означает, что у вас дефицит калорий в размере от 1 000 до 1 900 калорий в день. Этого достаточно, чтобы терять полкило каждый второй или третий день.
Эффекты
Однако большинство людей не видят таких быстрых результатов после того, как они следовали программе более нескольких недель. Это потому, что ваш метаболизм замедляется из-за ограничения калорий; в ответ на голодание ваше тело сохраняет свои ресурсы, чтобы восполнить недостаток калорий. Чтобы противодействовать этому эффекту, Medifast рекомендует включать упражнения в вашу программу похудания; повышение уровня активности может сжечь больше калорий и потенциально может компенсировать эффект замедления метаболизма.
Соображения
Как правило, если судить по количеству калорий, вы с большей вероятностью потеряете около 2 фунтов. в неделю на Medifast, чем 5 фунтов. рекламируется компанией как лучший сценарий. Это составляет около 8 фунтов. в месяц или около 25 фунтов. если вы следите за Медифастом в течение трех месяцев. Вы можете потерять больше веса, когда впервые начнете программу, но затем заметите, что ваш прогресс со временем замедлится. Даже небольшая потеря веса может помочь вам снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет. Однако программа Medifast стоит дорого - базовый четырехнедельный пакет питания для женщин стоит более 300 долларов. Если вы сомневаетесь, стоит ли попробовать программу Medifast, поговорите со своим врачом о вариантах похудания.