Вы не можете точечно уменьшить - особенно на лице.
Пухлые щеки симпатичны ребенку, но если вы стремитесь к более точному и зрелому виду, изменения в образе жизни могут помочь. Генетика в значительной степени определяет форму вашего лица, но если вы несете лишние килограммы, похудение всего тела может также выявить более стройное лицо.
Вы не можете похудеть непосредственно с лица, но снижение общего жира в организме будет означать, что вы потеряете жир и с лица. Качественная диета, упражнения, увлажнение и уход за кожей помогут вашему лицу выглядеть наилучшим образом.
Почему нельзя бороться с жиром на лице
Ваше тело хранит жир в клетках по всему телу. Когда вы сжигаете жир с помощью диеты и упражнений, ваше тело должно сначала преобразовать накопленный жир в полезную энергию с помощью сложного химического процесса.
Из каких клеток он мобилизует жир, определяется генетически. Когда вы худеете, вы не можете гарантировать, что уменьшите размеры тех частей тела, которые считаете «проблемой».
Ваше лицо может выглядеть чрезмерно полным, если у вас есть немного лишнего, или круглое лицо также может быть связано с вашей костной структурой или формой ваших слюнных желез.
С возрастом вы также можете заметить, что жир на вашем лице смещается вниз, в челюсти и подбородок. Это связано с естественной потерей коллагена, который обеспечивает упругость и упругость кожи в молодости. Изменить свой возраст или генетику невозможно, но изменение веса может похудеть.
Умеренное сжигание жира для защиты лица
Классические стратегии сокращения калорий и большего движения помогают похудеть, а также избавиться от лишнего жира, хранящегося в вашем теле. Приблизительно подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете ежедневно, используя онлайн-калькулятор, который рассчитывает ваш размер, возраст, пол и уровень активности. Затем создайте дефицит от 500 до 1000 калорий, меньше ешьте и выбирая меньшие порции, чтобы потерять от 1 до 2 фунтов в неделю.
Вы можете желать более быстрой потери, но слишком резкое сокращение калорий может иметь неприятные последствия. Если вы съедаете менее 1200 женщин или 1 800 мужчин в день, метаболизм замедлится, что только усложнит похудание.
Экстренная диета также может привести к обвисанию кожи лица, превращению пухлого жира в обвисшие морщины. Ваша кожа растянулась вокруг лишнего жира на лице; когда вы худеете слишком быстро, ваша кожа не успевает постепенно сжаться.
Ешьте цельную пищу, чтобы поддерживать здоровый вес
Похудейте на лице - и на всем теле - за счет сокращения количества потребляемых калорий и выбора наиболее качественной пищи. Свежие фрукты и овощи содержат множество антиоксидантов и фитонутриентов, которые поддерживают здоровье вашего лица. Эти продукты также содержат мало калорий, поэтому вы можете съесть большие порции, не превышая целевого уровня калорий.
Постный белок также является частью программы похудания. Это помогает вам чувствовать себя удовлетворенным во время еды и помогает избавить ваше тело от сжигания мышечной массы вместе с жиром, поскольку вы уменьшаете количество калорий. Чтобы ощутить эти преимущества, старайтесь употреблять не менее 0,55 грамма на фунт веса тела в день. Хорошие источники включают рыбу и морепродукты, нежирные молочные продукты, нежирную говядину и курицу с белым мясом.
Включите умеренную порцию цельнозерновых продуктов в некоторые приемы пищи - они богаты клетчаткой и другими питательными веществами - и ешьте ненасыщенные жиры из орехов, семян, оливкового масла и авокадо, которые также способствуют здоровью кожи. По возможности избегайте сладких угощений; сахар способствует расщеплению коллагена - поддерживающей структуры вашей кожи - в результате чего кожа провисает, а жир опускается быстрее.
Упражнения для похудения и улучшения цвета лица
Здоровое количество упражнений на сердечно-сосудистую систему улучшает кровообращение, поэтому вы выглядите ярче и ярче независимо от формы вашего лица. В соответствии с рекомендациями Центров по контролю и профилактике заболеваний, увеличивайте минимум 150 минут кардио умеренной интенсивности в неделю.
Быстрая прогулка, поездка на легком велосипеде или аквааэробика - вот примеры способов выполнения этих тренировок. Если вы тренируетесь больше - 300 минут или дольше в неделю - вы получите еще большую потерю веса и пользу для здоровья.
Силовые тренировки также помогут вам сбросить лишние килограммы. Вы сохраняете безжировую мышечную массу, что значительно ускоряет метаболизм. Вашему телу требуется больше калорий или энергии для поддержания мышечной массы. Выполняйте не менее двух тренировок всего тела в неделю, затрагивая все основные группы мышц. Приседания, отжимания и подтягивания помогут вам избавиться от жира на лице гораздо быстрее, чем упражнения для лица, которые вы делаете перед зеркалом.
Стратегии образа жизни для здорового лица
Стратегии образа жизни максимально используют ваше лицо и препятствуют влиянию старения и генетики. Всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом, особенно если вы чаще занимаетесь на открытом воздухе, чтобы сжигать калории.
Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием натрия, таких как обработанные закуски, консервированные супы и фаст-фуд, поскольку избыток натрия может вызвать задержку воды, что может проявиться в виде дополнительного объема на щеках и под глазами.
Поддерживайте водный баланс, чтобы свести к минимуму циркуляцию и удержание воды. Также не стоит недооценивать преимущества регулярного качественного сна для внешнего вида вашего лица. Старайтесь проводить от семи до девяти часов в сутки.
Контур с помощью тонального крема холодного тона, контурной пудры или крема на один или два оттенка темнее, чем ваш естественный тон кожи, также может помочь вам создать вид более тонкого лица, особенно если у вас нет времени сбросить жир, который вы хотите. время для крайнего срока.