Ешьте меньше и занимайтесь спортом, чтобы похудеть здоровым образом.
Здоровая потеря веса предполагает чистый дефицит калорий, при котором вы сжигаете больше калорий, чем потребляете ежедневно. Безопасная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов. в неделю; так позвольте два-четыре месяца сбросить 15 фунтов. от 150 фунтов. Рамка. Для достижения ваших целей по снижению веса необходимо сочетание снижения калорийности и расхода энергии с помощью упражнений. Однако проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем переходить к новому режиму похудания.
Компонент диеты
Измените свой рацион, чтобы потреблять на 500 калорий меньше в день, чем вы потребляете в настоящее время. Поскольку каждый фунт жира содержит 3 500 калорий, эта корректировка позволяет вам терять 1 фунт в неделю только за счет диеты. Включите высококачественный белок, сложные углеводы и ненасыщенные жиры для оптимального здоровья. Также ешьте разнообразные красочные фрукты и овощи. Избегайте пропусков приема пищи и никогда не потребляйте менее 1 500 калорий в день, если вы мужчина, или менее 1 200 калорий в день, если вы женщина, предупреждает Рутгерский университет.
Компонент силовых тренировок
Упражнения с отягощениями помогают вашему телу поддерживать безжировую мышечную массу, гарантируя, что большая часть веса, который вы теряете, поступает из жировой ткани, а не из ваших мышечных запасов. Поскольку мышечная ткань более метаболически активна, чем жировая, поддержание мышечной массы помогает организму сжигать калории не только во время тренировки, но и во время отдыха и восстановления.
Кардио Компонент
Аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, плавание и быстрая ходьба, помогают вашему телу сжигать калории, помогая вам достичь ежедневной цели дефицита калорий для похудения. Американский колледж спортивной медицины говорит, что 30-60-минутная тренировка может сжечь от 200 до 600 калорий, в зависимости от активности и уровня интенсивности. Кардио упражнения также улучшают здоровье сердца и легких и являются важным компонентом общей физической формы.
Преимущества
Даже небольшое количество лишнего веса может быть вредным для здоровья. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, или CDC, поддержание здорового веса может снизить риск диабета, сердечных заболеваний и инсульта, высокого кровяного давления и некоторых видов рака. Чем больше вы в хорошей форме, тем лучше вы себя чувствуете и тем легче вам заниматься повседневными делами.
Советы
Постепенная потеря веса от 1 до 2 фунтов. в неделю, хотя это требует терпения, может помочь вам приспособиться к изменениям в образе жизни, необходимым для сохранения лишнего веса в долгосрочной перспективе. Вносите постепенные изменения в свой рацион, например заменяйте сладкие напитки водой, чтобы постепенно изменить свои привычки в еде. Выберите упражнения, которые вам нравятся, и время от времени меняйте их для разнообразия. И не забывайте про этот недооцененный компонент - выспитесь. Недостаток сна может привести к увеличению веса.