Просто сделай это.
Сравнение тросовых тренажеров со свободными весами было темой обсуждения как среди энтузиастов фитнеса, так и среди профессионалов в области упражнений. Эти двое могут улучшить мускулатуру и силу, в то время как каждый имеет определенные преимущества, которых нет у другого. Оборудование для силовых тренировок, которое вы используете, может зависеть от ваших личных предпочтений и тренировочных целей. Согласно StraightHealth.com, лучшая программа будет использовать как тренажеры, так и свободные веса для каждой группы мышц. У них обоих есть свои сильные и слабые стороны, поэтому их объединение даст вам лучшее из обоих миров.
Кабельные Машины
Кабельные машины включают в себя весовой стек, который тросами соединен с кулачками и шкивами и перемещается только в одном направлении. Если вы новичок в тренировках с отягощениями или тренируетесь в одиночку, канатные тренажеры станут хорошей тренировкой. Они обеспечивают очень контролируемое движение и специально изолируют одну группу мышц за раз. Канатные тренажеры - жизнеспособный вариант для серьезных силовых тренировок, но они необходимы для начинающих, пожилых, спортсменов-любителей и для реабилитации после травм.
Кабельные машины: плюсы и минусы
Кабельные станки просты в использовании и обеспечивают правильную технику и форму. Вы можете изолировать по одной мышце для интенсивной тренировки. Машины позволяют плавное движение с правильной формой во всем диапазоне движений. Вы потратите меньше времени на настройку, изменение и откладывание весов. При использовании машин меньше шансов получить травму. К достоинствам машин можно отнести и недостатки. Кабельные тренажеры изолируют мышцы, и в конечном итоге вы можете сделать отдельные мышцы сильнее, а другие ослабить. Машины регулируют, уравновешивают и поддерживают ваше тело, в результате чего более мелкие мышцы, которые обычно выполняют эти задачи в реальной жизни, часто не тренируются или не укрепляются.
Свободный вес
В упражнения со свободными весами обычно входят одна или две гантели, штанга, весовые пластины, набивной мяч или гиря. Причина, по которой они называются свободными весами, заключается в том, что в них нет тросов, шкивов, штифтов или грузовых стеков. Правильная техника выполнения каждого упражнения - самая важная часть использования свободных весов.
Свободные веса: плюсы и минусы
Свободные веса экономичны, потому что один комплект штанги можно использовать в широком диапазоне упражнений и тренировочных планов. Вам потребуется основа для работы с отягощениями, так как все тело, включая центральную нервную систему, должно быть задействовано для обеспечения равновесия и координации рук и глаз. Muscle Monthly предполагает, что опытные штангисты могут захотеть использовать больше свободных весов из-за своей гибкости и включить тренажер в свой распорядок дня или для определенных упражнений. Использование свободных весов требует, чтобы вы использовали более одной группы мышц для каждого упражнения. Вы будете использовать контроль в своих движениях, и это важно, потому что это способствует укреплению мышц. Самый большой недостаток использования свободного веса состоит в том, что вы подвергаетесь большему риску травм. Если вы поднимаете упражнения в плохой форме, это может привести к дисбалансу при поднятии тяжестей, что может привести к травме. Чем больше веса вы используете на тренировке, тем важнее становится партнер по тренировке или наблюдатель.
Безопасность
Самый важный ориентир в любой тренировочной программе - это безопасность. Убедитесь, что вы учитесь и практикуете правильную форму; это очень важно для эффективной тренировки. Вам нужно сконцентрироваться и оставаться сосредоточенным на том, что вы делаете. Всегда используйте зажимы на конце штанги. В случае сомнений используйте корректировщика. Помните, безопасность никогда не следует упускать из виду.