Сапсерфинг – один из самых популярных видов спорта в теплое время года. С надувной доской вы готовы к путешествию по воде в любом месте и в любое время. Мы показываем шесть самых важных советов для начинающих - от вставания до первого поворота!
Любитель природы и водных видов спорта? Тогда вы определенно пробовали заниматься греблей стоя.
Нет? Время пришло! Stand Up Paddling, сокращенно SUP, - это абсолютный ажиотаж.
А пока почти на каждом водоеме есть доски в аренду и для гребли. Даже занятия йогой на воде - огромная тема.
Советы для первого сольного тура с SUP
Особенно практично для всех, кто хочет быть самодостаточным или просто много путешествует: есть надувные доски SUP, так называемые доски iSUP - "i" означает надувные.
Доску для серфинга можно перевозить в компактном рюкзаке, а вместе с насосом и веслом вы всегда готовы к путешествию по воде.
1. Запланируйте поездку на SUP
Спланируйте продолжительность и продолжительность вашего тура и обязательно проверьте прогноз погоды. Последнее, что с вами должно случиться, это то, что вы попали в грозу на воде.
Во что бы то ни стало возьмите с собой достаточное количество напитков и, по желанию, некоторые дорожные припасы с собой на борту – в водонепроницаемой сумке ничего не должно пойти не так. Одевайтесь правильно и в соответствии с погодой: если слишком холодно для бикини или шорт, вам помогут неопреновые рубашки или неопреновые и сухие костюмы.
Особенно в жаркие дни вы должны убедиться, что у вас достаточно средств защиты от солнца и носить кепку.
Лучше всего, если на дороге будет хотя бы два человека. Если вы собираетесь плавать в одиночестве, заранее сообщите кому-нибудь, где вы находитесь и как долго вы планируете находиться вне дома. При необходимости вы также можете поделиться своим местоположением с помощью мобильного телефона.
2. Накачайте доску и соберите снаряжение
После того, как вы распаковали и развернули плату, вы можете подключить насос.
-
Откройте клапан доски, наденьте на него шланг насоса и накачайте доску, пока она не достигнет давления, рекомендованного производителем. («Red Paddle Co» рекомендует 18-20 фунтов на квадратный дюйм.)
- Чем выше давление, тем жестче доска и тем лучше производительность. Мягкая доска также ломается быстрее.
- Обратите внимание, что на некоторых досках iSUP необходимо предварительно открутить маленькую кнопку в клапане, чтобы воздух не выходил сразу при вытягивании шланга.
- При накачивании сначала используйте руки и держите ноги устойчиво. Да, это займет некоторое время, вы точно прокачаетесь за десять минут.
Это облегчит накачку в дальнейшем: Держите руки напряженными, когда ваши трицепсы уже горят, и согните колени, чтобы набрать еще больше силы за счет полной массы тела.
После того, как доска будет полностью надута, вы можете позаботиться об остальном своем оборудовании. Все, что вам нужно для плавания, можно убрать в водонепроницаемый сухой мешок и прикрепить к доске.
Привязной ремень - это менее ограничивающая и более удобная альтернатива спасательному жилету.
3. Стоя на доске в первый раз
Вы несете надувную доску в воду за ручки. Убедитесь, что плавники не коснулись земли, прежде чем сядете на доску.
- Начните с колен и привыкните к ощущению дрожи под вами.
- Вставай медленно. Ваши ноги на ширине бедер и на уровне ремней для переноски.
- Колени слегка согнуты, спина прямая. Взгляд направлен вперед.
Положительный тренировочный эффект: Держите все тело в напряжении, чтобы сохранить равновесие. Это активирует основные мышцы всего тела.
4. Держите весло правильно
Прежде чем вы действительно отправитесь в плавание, есть несколько технических деталей, которые следует учитывать при удерживании весла.
- Сначала правильно отрегулируйте длину весла: вытянув руку, возьмитесь за ручку вертикального весла и зафиксируйте длину, тогда оно идеально подойдет для вашего размера.
- Ручку держат обеими руками.
- Ручка-рукоятка является направляющей для всего движения гребли и в идеале стоит вертикально над лопастью весла.
- Тянущая рука захватывает рукоятку примерно на ширине плеч ниже захвата и остается почти вытянутой на протяжении всего движения.
Важно: В SUP-веслах лопасть весла наклоняется в одну сторону, чтобы обеспечить идеальную тягу. Держите весло так, чтобы лезвие наклонилось вперед.
5. Весло вправо
Крепко стоишь на доске, весло крепко в руках - поехали!
- Поместите весло в воду как можно дальше вперед. Тяговое движение наиболее эффективно при прокалывании ног.
- При подъеме весло выходит из воды боковым движением и поворачивается на 90 градусов лопастью весла, прижатой к поверхности воды.
- После трех-шести взмахов веслом или всякий раз, когда вы хотите скорректировать направление движения, весло SUP меняет сторону: при смене плечо отсоединяется от рукоятки и занимает нижнее положение. Предыдущая тянущая рука теперь поднимается. Со временем вы сами заметите, когда придется измениться и движение пойдет само собой.
Торможение правильно: Используйте так называемый стоп-ход для торможения: вода.
6. Легкий поворот с SUP
Так называемый арбалетный удар - самый простой поворот с SUP. Доску можно повернуть на 180 градусов одним или двумя такими ударами.
- Поместите весло в воду той стороной, которой хотите повернуть.
- Расположите весло как можно дальше и потяните его полукругом к краю доски. Лопасть весла снова наклоняется вперед.
- На кончике доски вы поднимаете весло из воды, прокалываете другую сторону и тянете весло дальше по дуге к корме.
Готово! Теперь вы знаете самые важные основы и готовы к своему первому путешествию с SUP.