Чарльз здесь каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить реальный взгляд на здоровье и тренировки. Пожалуйста, оставляйте отзывы или вопросы Чарльзу прямо в комментариях под этой статьей.
Когда вы намереваетесь улучшить себя в физической сфере,легко зациклиться на сотнях правил, программ и философий, существующих в мире фитнеса.
Остерегайтесь их всех
Правила могут быть отличным источником общего руководства или вдохновения, но они не заменят ваш собственный опыт. Создайте свой собственный уникальный идеал, который работает на вас, даже если вы первый, кто это сделал. На самом деле, особенно если вы первый.
Легко запутаться во всех фитнес-правилах и советах. Но главный вопрос в том, что вам подходит?
Стань фитнес-еретиком
По разным источникам, это священные правила фитнеса, которые ни в коем случае нельзя нарушать. Но если вы хотите найти то, что будет работать на вас в долгосрочной перспективе,вам придется сломать некоторые или все из них:
Пауэрлифтеры должны быть настолько крупными, насколько это возможно, даже если большая часть этого размера состоит из жира.
Женщины должны быть гибкими и гибкими, а не большими и мускулистыми.
Парни должны быть большими и подтянутыми.
Вы должны сосредоточиться на одном виде спорта или деятельности и добиться в нем как можно большего успеха.
Все должны растягиваться, поднимать тяжести и правильно питаться.
Соревновательный спорт для молодых.
Невозможно одновременно обладать большой силой, выносливостью и подвижностью.
Все в меру.
Иди по-крупному или иди домой.
Кто не умеет играть, тренируйте.
Вы должны есть 5-6 раз в день небольшими порциями.
Люди с ампутированными конечностями не могут поднимать тяжести.
Веганы не получают достаточного количества белка, чтобы быть сильными атлетами.
Мне нужен местный тренер, который мог бы работать со мной лично.
«Мы всегда так делали».
Ни одно из этих правил не является плохим по своей сути. По большей части они отражают середину кривой нормального распределения и поэтому могут служить удобными «шпаргалками» для достижения успеха. Проблема возникает, когда мы воспринимаем эти условности слишком буквально и позволяем им жестко определять наше собственное поведение, привычки и выбор.
Спортсмены, которые ломают стереотипы
Несмотря на то, что перечисленные выше советы могут быть в некоторой степени полезными, существует множество людей, которые не следуют ни одному из них. И они не просто обычные Джо. Имена некоторых спортсменов, нарушающих правила фитнеса, вы можете узнать:
- Алекс Виада выступает на очень высоком уровне как в соревнованиях на сверхвыносливость, так и в силовых видах спорта.
- Софи Арвебринк обладает большими мускулами и не извиняется за это.
- Доктор. Майк Израетел увлечен и успешен как в джиу-джитсу, так и в бодибилдинге.
- Дэн Грин и Лэйн Нортон – суперхудые пауэрлифтеры.
- Сохи Ли недавно готовилась (и выиграла) конкурс бикини, каждый день поедая батончик Snickers.
- Грег О’Галлахер добился отличного телосложения и впечатляющего уровня силы во время прерывистого голодания.
- Мой друг и клиент Джин Лоуренс начал заниматься пауэрлифтингом в конце 60-х и сейчас является самым титулованным пауэрлифтером среди мастеров всех времен.
В наши дни люди с одинарными и двойными ампутированными конечностями нередко соревнуются в самых разных видах спорта. Количество веганских спортсменов высокого уровня полностью опровергает правило, что белок должен поступать от животного. Двадцать лет назад было бы неслыханно увидеть спортсменов, соревнующихся как в физических видах спорта, так и в пауэрлифтинге. Сегодня многие добиваются успеха и в том, и в другом.
Я уверен, вы можете вспомнить других законодателей моды и нарушителей правил, у которых хватило воображения и творчества, чтобы бросить вызов статус-кво. Расскажите мне о них в разделе комментариев ниже. Следуйте их примеру. Заставьте фитнес работать на вас, а не наоборот.
Конкуренция для молодых? Не говори об этом Джину Лоуренсу.
Определите свой собственный спортивный успех
Одно правило, которому почти все мы следуем, осознанно или нет, заключается в том, что главная причина заниматься каким-либо видом деятельности – это добиться в нем успеха. И хотя «успех» обычно намного веселее, чем альтернатива,рассмотрите возможность продолжения деятельности, основанной на том, чему вы можете научиться, или на том, как вы можете улучшить это.
Если вы суперплотный пауэрлифтер, подумайте о том, чтобы записаться на занятия йогой. И наоборот, если вы опытный йог, подумайте о том, чтобы время от времени брать тяжелую штангу. Делайте эти вещи не потому, что вы когда-нибудь будете в них преуспевать, а потому, что они могут сделать вас лучше в том, что вы любите делать.
Я надеюсь, что это обсуждение откроет для вас новые возможности. Если да, пожалуйста, не держите это в секрете; Я хотел бы услышать ваши мысли ниже.
Обучение на этой неделе:
Объем: 87, 520 фунтов (на прошлой неделе: 96, 090 фунтов)
Значительный рост:
- Жим лежа: 200 фунтов (3×10)
- Становая тяга с трэп-грифом: 365lb x 8
- Жим гантелей лежа: 200lb x 7
Это была моя четвертая (и самая тяжелая) неделя из 5-недельного цикла гипертрофии. На следующей неделе разгрузка. Я доволен некоторыми из моих высоких повторений PR в этом месяце, и я продолжу наращивать эти цифры в течение следующего цикла. Физически я замечаю небольшой новый рост в моих квадрицепсах и икрах, поэтому я продолжу работать над этими областями в течение следующих 5-6 недель.
Всем спасибо!Выходите и нарушайте несколько правил на этой неделе!
понедельник, 21 марта 2016 г
Вес тела: 200,8 фунтов
Объем: 26, 270 фунтов
Гоблет-присед
- Набор 1: 25 фунтов × 10
- Набор 2: 40 фунтов × 10
- Набор 3: 53 фунта × 10
Приседания безопасности
- Набор 1: 65 фунтов × 10
- Комплект 2: 115 фунтов × 6
- Комплект 3: 155 фунтов × 2
- Комплект 4: 175 фунтов × 10
- Набор 5: 175 фунтов × 10
- Набор 6: 175 фунтов × 10
- Комплект 7: 175 фунтов × 10
Жим ногами
- Набор 1: 180 фунтов × 8
- Комплект 2: 270 фунтов × 6
- Набор 3: 320 фунтов × 2
- Комплект 4: 370 фунтов × 8
- Комплект 5: 370 фунтов × 8
- Комплект 6: 90 фунтов × 8
Тяговая тяга с трэп-грифом
- Набор 1: 135 фунтов × 5
- Комплект 2: 185 фунтов × 5
- Набор 3: 225 фунтов × 5
- Набор 4: 315 фунтов × 5
Подъем носков сидя
- Набор 1: 90 фунтов × 10
- Набор 2: 90 фунтов × 10
Среда, 23 марта 2016 г
Вес тела: 199,4 фунта
Объем: 23, 550 фунтов
Жим лежа
- Набор 1: 45 фунтов × 10
- Комплект 2: 95lb × 8
- Комплект 3: 135 фунтов × 6
- Комплект 4: 185 фунтов × 2
- Набор 5: 200 фунтов × 10
- Набор 6: 200 фунтов × 10
- Комплект 7: 200 фунтов × 10
- Комплект 8: 200 фунтов × 8
Подбородок вверх
- Подход 1: 5 повторений
- Набор 2: +30 фунтов × 5
- Набор 3: +30 фунтов × 6
Изо-латеральный жим молота на наклонной скамье
- Набор 1: 90 фунтов × 8
- Комплект 2: 160 фунтов × 8
- Комплект 3: 160 фунтов × 8
- Комплект 4: 160 фунтов × 6
Изо-латеральный жим от плеч с молотком
- Набор 1: 50 фунтов × 8
- Комплект 2: 100 фунтов × 8
- Комплект 3: 100 фунтов × 8
- Комплект 4: 100 фунтов × 8
Двойной трос Низкий трос
- Набор 1: 100 фунтов × 10
- Набор 2: 100 фунтов × 10
- Набор 3: 100 фунтов × 10
Четверг, 24 марта 2016 г
Вес тела: 199,2 фунта
Объем: 26, 300 фунтов
Тяговая тяга с трэп-грифом
- Набор 1: 135 фунтов × 10
- Набор 2: 135 фунтов × 10
- Комплект 3: 185 фунтов × 8
- Набор 4: 225 фунтов × 6
- Комплект 5: 275 фунтов × 4
- Набор 6: 315 фунтов × 2
- Комплект 7: 345 фунтов × 8
- Комплект 8: 365 фунтов × 8
- Набор 9: 345 фунтов × 8
Гакк-приседания
- Набор 1: 90 фунтов × 8
- Комплект 2: 140 фунтов × 8
- Комплект 3: 210 фунтов × 8
- Комплект 4: 210 фунтов × 8
Жим ногами на носки
- Набор 1: 180 фунтов × 10
- Комплект 2: 180 фунтов × 10
- Комплект 3: 180 фунтов × 10
пятница, 25 марта 2016 г
Вес тела: 200,2 фунта
Объем: 11, 400 фунтов
Жим лежа (гантели)
- Набор 1: 100 фунтов × 10
- Комплект 2: 140 фунтов × 8
- Комплект 3: 170 фунтов × 8
- Комплект 4: 190 фунтов × 8
- Сет 5: 200 фунтов × 7 (видео ниже)