Рывковый подъем - одно из двух соревновательных движений в тяжелой атлетике на Олимпийских играх Первоначально известный как один из двух «быстрых подъемов» (другой - толчок) рывок контрастировал с более чистой силовой тягой, жимом, который был исключен из соревнований в 1972 году.
Рывковый подъем - одно из двух соревновательных движений в тяжелой атлетике на Олимпийских играх. Первоначально известный как один из двух «быстрых подъемов» (второй - толчок), рывок контрастировал с более чистым силовым подъемом, жимом, который был исключен из соревнований в 1972 году.
Рывковый подъем - одно из двух соревновательных движений в тяжелой атлетике на Олимпийских играхПервоначально известный как один из двух «быстрых подъемов» (другой - толчок) рывок контрастировал с более чистой силовой тягой, жимом, который был исключен из соревнований в 1972 году.
Основная техника
Опытный тяжелоатлет может генерировать мощность от 2 500 до 5 500 Вт при выполнении рывка. Это делает рывок любимым упражнением для тех, кто стремится развить силу, чтобы использовать ее в других видах спорта на игровом поле или корте Хотя гири, мешки с песком или тросы могут быть подняты над головой во время действия называется рывком, только когда рывок штанги выполняется с правильной техникой, как описано ниже, механика подъема дает показатели мощности, которые делают этот подъем популярным.
Рывок начинается с того, что он берет штангу довольно широким хватом сверху, а затем опускает бедра в безопасное и эффективное исходное положение, включающее плоскую спину (нейтральное положение позвоночника)Ноги выполняют начальную тягу или первую тягу через разгибание колена. Угол наклона туловища атлета остается примерно таким же, когда штанга поднимается с платформы на высоту колена. Руки в этой фазе остаются прямыми.
Элитные лифтеры затем вступают в так называемую переходную фазу, в которой атлет быстро принимает биомеханически сильную позу, широко известную как силовая позиция Необходимы сильные мышцы задней поверхности бедра и мышцы, выпрямляющие позвоночник. для того, чтобы поднять штангу выше колен за счет разгибания бедер. Это задействование подколенных сухожилий вызывает рефлекторное действие растяжения, которое сгибает колени и приближает бедра к перекладине. Подъемники фактически контактируют со штангой примерно на уровне складки между бедрами и бедрами. Ноги спортсмена остаются на полу, руки прямые.
Эта поза при успешном выполнении напоминает частичный присед, но гриф явно находится в руках. Нижняя часть тела затем взрывается вверх, подталкивая штангу вверх, когда атлет быстро проходит так называемую позицию тройного разгибания Это означает, что голеностопный, коленный и тазобедренный суставы теперь полностью вытянуты. Важно держать штангу близко к туловищу во время этого взрывного второго рывка.
Без колебаний атлет прикладывает усилие к весу, когда он или она тянет вниз к штанге. Это единственный раз, когда локти сгибаются, а гриф все еще поднимается близко к туловищу опускающегося атлета.
Используя эффективное вращение олимпийского грифа, запястья переворачивают штангу над головой, когда атлет опускается в положение приемаЭто положение может быть частичным приседанием, и в этом случае подъем называется силовой рывок. Позиция приема может быть низкой, широкой позицией выпада, и в этом случае это будет разделенный рывок. Наконец, форма рывка, выполняемая почти всеми элитными лифтерами, рывок в приседе включает в себя ловлю штанги над головой на расстоянии вытянутой руки, когда атлет находится в положении полного приседа..
Независимо от используемой позиции приема, атлет стабилизирует равновесие и возвращается в исходное положение На соревнованиях сигнал опустить штангу дается, как только спортсмен и вес стабилен. На тренировке атлеты возвращают вес на помост и выполняют любые дальнейшие повторения, предусмотренные тренировочной программой.
Самое главное
Опытному атлету требуется менее одной секунды, чтобы поднять тяжелую штангу на высоту вытянутых рук над головой. Наблюдение за рывком, выполненным элитным атлетом, приводит многих новичков к мысли, что вес качается над головой. На самом деле гриф держится очень близко к телу во время тяги Траектория движения мировых рекордов показать только минимальное горизонтальное смещение штанги.
Особенно в свете недавней получившей широкую огласку травмы в результате потери рывка над головой, очень важно, чтобы новички научились безопасно бросать пропущенный рывок. Как только установлено, что атлет может успешно выполнять рывок в приседе над головой (присед над головой с пустым грифом), он должен отрепетировать опускание грифа как спереди, так и сзади
Практикуйте это несколько раз, чтобы безопасное опускание штанги обратно на платформу стало автоматическим ответом.
Учимся рывку
Самая простая и эффективная практика опускания - это держать руки прямо, таким образом удерживая штангу как можно дальше от тела. Спереди это просто вопрос направления штанги назад к платформе. При проигрыше рывка сзади держать руки прямыми и выполнять «вывих» плеч, в то время как прыжок вперед создает безопасное расстояние от падающих весов.
Рывку легче всего обучать сегментами, начиная сверху и спускаясь вниз. В идеале это делается со штангой, расположенной на специальных тяговых блоках. Минус блоков, этому жиму можно обучать из положения виса, этот термин применяется к любому положению, когда штанга не находится на помосте Performance Coach).2 Далее следует краткий обзор.
Во-первых, изучение взрывной второй тяги из силового положения позволяет новичку сосредоточиться на этом простом мышечном движении, выполняемом на максимальной скоростиПри блоках между повторениями не возникает усталости хвата или постуральных мышц. Основное внимание здесь уделяется взрывному тройному вытягиванию нижней части тела, удержанию штанги близко к туловищу и активному подтягиванию себя под поднимающуюся штангу.
Следующий шаг самый трудный, и он включает в себя опускание штанги чуть ниже колен. С этого момента атлет работает через переходную стадию, возвращаясь в силовую позицию Затем подъем продолжается, как практиковалось ранее. Новичок может выучить эту последовательность за один-два шага, но важно понимать, что окончательное выполнение рывка не должно вызывать никаких колебаний. При многократной практике (а на освоение этого может уйти несколько недель) рывок ниже колен следует выполнять на максимальной скорости.
Помимо начальных этапов обучения, лифтер никогда не должен выполнять рывок сегментами. Важно работать над полным движением с платформы, как только последовательность станет несколько автоматической.
Тренировка рывка
Наконец, штанга помещается на помост Теперь спортсмен отрабатывает первую тягу, т.е. поднимает штангу до уровня колен, делает паузу на секунду-две, затем медленно возвращает к платформе. Как только отталкивание будет освоено, атлет может сегментировать последовательность «один-два-три»: первая тяга, силовая позиция, исполнение.
Рывок - это сложный, но полезный подъем к мастеру. Но для изучения правильной техники требуется время. Ничто не заменит правильных инструкций от квалифицированного тренера.