Что, если бы я сказал вам, что могу улучшить здоровье ваших плеч, стабильность, мощь и силу всего за минуту и тридцать секунд три раза в неделю? Как бы вы меня назвали?
Подождите, это еще не все.
Что, если я скажу, что вы можете сделать это, даже не двигаясь ? Теперь, как бы вы назвали меня? Лжец, мошенник, мошенник? Или, что еще хуже, рекламный ролик?
Ну, если ты сможешь перестать называть меня так – и доверять мне – я прощу тебя и расскажу, как это можно сделать.
Все просто:
Начните использовать Изо-отжимания!
Удержание Изо – основная часть тренировки. Вы просто опускаетесь на 90 градусов, или нижнее положение отжимания, и удерживаете его столько, сколько сможете. (На самом деле вы можете держаться в разных позициях, но в этой статье я сосредоточусь на этой позиции.)
Глупый, да?
Легко, правда?
Попробуй. Он чрезвычайно универсален, и вы можете делать это вместе с вашей текущей программой.
На самом деле, ничего не меняйте в том, что вы сейчас делаете. Просто добавьте отжимания Iso. Это не компенсирует вашу текущую программу. В первый раз может быть немного больно, но потом все будет в порядке.
Что ожидать
• Боль. Кроме того, вы, вероятно, будете дрожать и чувствовать себя очень слабым всего через несколько секунд после выполнения движения. Это нормально. Держитесь, пока ваша форма не сломается.
• Как только вы закончите, вы получите безумную, глубокую помпу, которая будет длиться несколько минут.
• Вы почувствуете стабильность в плечевом поясе, груди и руках. У вас также возникнет желание кого-то жестко обнять (из-за этого чувства повышенной стабильности). Это чувство поистине удивительно.
• Перенос на вашу стабильность в жиме лежа и жиме гантелей также потрясающий. Просто добавив этот Iso push-up, вы почувствуете себя намного увереннее в своих обычных жимовых упражнениях с опорой на грудь
Параметры
Я чувствую, что полторы минуты - довольно хорошая продолжительность, которая разовьет оптимальную стабильность.
После этого вы можете:
• Поддерживать
• Попробуйте удерживать позицию еще дольше (поступательно)
• Начните добавлять легкий вес на верхнюю часть спины для дополнительного сопротивления.
Делайте это три раза в неделю в те дни, когда не нагружаете верхнюю часть тела.
Со временем вы можете попробовать Iso-hold для других движений, таких как болгарские приседания, отжимания на брусьях и перевернутые тяги, но пока остановитесь на отжиманиях.
|
Постой
Вывод
В действительности, вы, вероятно, играли с чем-то подобным раньше – проводили несколько секунд, удерживая вес здесь или там, – но никогда не выполняли это структурно достаточно долго, чтобы пожинать плоды.
Тем не менее, я хочу, чтобы вы классифицировали это, выполнили его с прогрессией и выделили место в вашей программе.
Добавив это простое упражнение и задав ему параметры, вы почувствуете себя здоровее, сильнее и стабильнее, чем когда-либо в своей жизни в жиме лежа. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Попробуйте