Мужчина делает упражнения с собственным весом.
Изокинетические упражнения гораздо более специфичны, чем большинство других видов упражнений. Он позволяет специфически контролировать сопротивление и, следовательно, имеет гораздо меньший потенциал причинения травм. Изокинетические упражнения чаще всего используются в физиотерапии, но постепенно они все больше используются широкой публикой. В большинстве изокинетических упражнений используется только собственный вес или очень легкий вес.
Что такое изокинетические упражнения?
Изокинетические упражнения - это упражнения, в которых к конечности, находящейся в постоянном движении, прикладывается переменное сопротивление. Выполняя изокинетические упражнения, вы сокращаете мышцы и быстро двигаете конечностью. Такое оборудование, как велотренажеры, для которых вы можете установить количество оборотов в минуту, и ленты сопротивления могут позволить выполнять изокинетические упражнения, хотя во многих случаях необходимо специальное оборудование. Динамометр - это специальное оборудование, которое измеряет ваши движения и нагрузку на мышцы. Эта обратная связь позволяет вам изменять режим упражнений для достижения ваших целей в фитнесе.
Преимущества изокинетических упражнений
Одно из основных преимуществ изокинетических упражнений - снижение вероятности травм. Поскольку сопротивление и скорость упражнения контролируются, напряжение мышц маловероятно. Например, на велотренажере могут быть предусмотрены меры безопасности, которые не позволяют вам крутить педали слишком быстро. Еще одно преимущество изокинетических упражнений - тщательный мониторинг мышечной активации и напряжения, что позволяет лучше контролировать мышечное развитие и повышать гибкость мышц.
Изокинетические упражнения
Простое и безопасное изокинетическое упражнение - это ходьба по беговой дорожке. Достаточно быстрой ходьбы на несколько километров в час. Если вы не новичок, можете держаться за гантели и увеличить скорость до медленной пробежки. Вы также можете выполнить базовое приседание. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за голову. Медленно присядьте на пять секунд. Задержитесь на две секунды внизу, затем подождите пять секунд, чтобы вернуться в положение стоя. Сделайте от 10 до 15 повторений.
Будущее изокинетических упражнений
Изокинетические упражнения чаще всего используются в физиотерапии. Но его способность контролировать нагрузку на мышцы и оптимизировать прогресс означает, что эта форма упражнений демонстрирует большой потенциал для охвата широкой публики, особенно в целях лечения и профилактики травм. Его можно адаптировать для более высоких уровней тренировки, добавив больше сопротивления.