Вот что вам нужно знать
- Ваши базовые представления о тренировках напрямую определяют ваши нынешние привычки и действия.
- Вы никогда не сможете успешно установить новую привычку, если она противоречит вашим убеждениям.
- Полезно регулярно пересматривать (и, возможно, пересматривать) свои убеждения, чтобы убедиться, что они максимально точны и продуктивны.
Прежде чем я начну, позвольте мне решительно заявить, что это практический вопрос. Я знаю, когда кто-то разбрасывается такими словами, как «ценности» и «убеждения», у вас затуманиваются глаза - вы просто хотите что-то, что вы можете использовать прямо сейчас, верно? Тем не менее, я не могу представить предмет, который может оказать более непосредственное и глубокое влияние на ваше обучение, чем тот, которым я собираюсь поделиться сейчас.
Если вы поклонник книг о личной продуктивности, вы, несомненно, слышали, что ценности играют важную роль в создании успешных привычек. Вот простой континуум, который четко описывает поведение человека как в спортзале, так и вне его:
Убеждения → Действия → Результаты
Другими словами, ваши жизненные результаты определяются деятельностью, которую вы обычно выполняете, а эта деятельность, в свою очередь, определяется вашими убеждениями.
Однако многие люди упускают из виду, что попытка улучшить свой результат не так проста, как изменение вашего поведения, потому что, если ваше поведение не синхронизировано с вашими убеждениями, оно не будет устойчивым. Если цель действительно состоит в постоянном изменении, то нам действительно нужно изменить наши базовые убеждения.
Если посмотреть на это с другой стороны, ваши убеждения подобны программе, которая работает, обычно незаметно, под поверхностью вашего поведения. Вот почему обычно говорят, что вы можете определить ценности человека по его действиям - если ваше поведение не соответствует вашим ценностям, оно не продлится долго.
Учитывая все это, полезно определить и оценить наши представления о тренировках и питании, чтобы убедиться, что мы используем наилучшее программное обеспечение.
Плодотворны ли ваши убеждения? Являются ли они рациональными? Стимулируют ли они вас к положительным результатам? Кроме того, придерживаетесь ли вы сегодня тех же убеждений, что и 10 лет назад? Если нет, то либо вы все это освоили тогда, либо (и это гораздо более вероятно) вы не сильно выросли за это время.
Кстати, ваш личностный рост происходит прямо пропорционально вашей готовности раскрыть себя и быть открытым для идей, которые противоречат тем, которых вы придерживаетесь в настоящее время. Конечно, гораздо комфортнее окружать себя людьми, которые согласны с вашим взглядом на жизнь, но и нет более быстрого способа затормозить ваш личностный рост.
Вот список убеждений, которых я придерживался раньше, в отличие от моих нынешних взглядов на те же темы. Глядя на этот список, видно, что я вырос за эти годы, и я благодарен за это.
Мое прежнее убеждение:
Машины «плохие»
Это характеризует мой взгляд на машинное обучение на протяжении большей части моей карьеры. Я считал, что машины были просто способом ленивых людей добиваться результатов, не утруждая себя приобретением каких-либо реальных навыков. Я также утверждал, что машины мало переносятся в реальную, «функциональную» деятельность.
Мои текущие убеждения:
Тренажеры имеют определенные преимущества, которых нет у свободных весов
Я должен поблагодарить Брета Контрераса за то, что он помог мне увидеть свет в этом вопросе. В частности, Брет настойчиво утверждал, что недостаток силы и развития квадрицепсов сдерживает мой прогресс в приседаниях, и что я должен включать разгибания ног в свои регулярные тренировки.
Теперь, чтобы дать вам немного предыстории, мои квадрицепсы отстой в основном из-за длинных рычагов и нескольких операций на коленях, которые усугубляют мои трудности при выполнении любого типа приседаний, которые в значительной степени задействуют мои квадрицепсы. Даже фронтальные приседания вызывают у меня только болезненность подколенного сухожилия и приводящей мышцы.
Я не делал разгибаний ног много лет, и я все еще сомневался, когда пристегнулся для первого сета в июле. Как только я сделал свое первое повторение, я почувствовал сильное жжение в квадрицепсах. Это было настолько важно, что мне казалось, что это был первый раз, когда мои квадрицепсы сократились.
Сижу здесь сегодня, у меня все еще нет квадроциклов, которые могли бы вскружить кому-то голову на улице, но они больше и сильнее, чем когда-либо в моей жизни, а мне 54 года.
Что касается перевода, я ошибался все эти годы. Подумайте об этом: когда вы впервые сделали жим лежа, сколько вы смогли поднять? Неважно, что вы ответите, вы могли бы пожать какой-то вес, верно? Так откуда взялась эта сила? Точно не от жимов лежа, так как до этого момента вы никогда их раньше не делали.
Этот пример иллюстрирует концепцию положительного переноса. Конечно, сила лучше передается от одного «похожего» вида деятельности к другому, но эти движения не обязательно должны быть такими похожими, как мы могли бы предположить. Ваши колени разгибаются во время разгибания ног, а также разгибаются во время приседания - этого достаточно, чтобы создать определенную степень положительного переноса.
Бывшая Вера:
Все либо «хорошо», либо «плохо»
Человеческий разум невероятно предрасположен к раздвоенному мышлению. Жизнь кажется намного проще, если вы быстро классифицируете все на хорошее или плохое, умное или глупое, здоровое или ядовитое, эффективное или неэффективное. Единственная проблема в том, что почти ничего в жизни так не работает. Если вы запустите это программное обеспечение, ваше поведение будет не таким эффективным, как могло бы быть.
Текущее мнение:
Это не предложение «или-или»
Я впервые пришел к такому изменению убеждений, когда увидел, как ярые защитники «натуральной» еды обсуждают в сети своих грязных друзей на Facebook. Я заметил, что для многих людей еда либо абсолютно хороша, либо абсолютно плоха, без какой-либо золотой середины.
Как человек, который ежедневно употребляет много «неодобренных» продуктов (при этом поддерживая очень высокий уровень здоровья и физической формы), я задал вопрос: не повредит ли это как-либо здоровью, если он или она съест одну порцию худшей пищи, какую только можно вообразить, раз в месяц, а в остальное время ест самую здоровую пищу, которую только можно вообразить?»
Когда я задал этот вопрос своим самым хардкорным, сыроедческим веганам, ненавидящим Monsanto друзьям на Facebook, я услышал только сверчков – потому что, конечно же, ваше здоровье не пострадает!
Правда в том, что нет ничего хорошего или плохого по своей сути. Каждое упражнение, которое вы выполняете, и каждую философию программирования следует рассматривать как инструменты, которые имеют разную степень полезности в зависимости от более широкого контекста их применения.
Мое прежнее убеждение:
Куй железо, пока горячо
Большую часть своей карьеры я придерживался убеждения, что никогда не знаешь, когда ты можешь сделать большой подъем в тренажерном зале, и что когда такие моменты кажутся неизбежными, ты должен воспользоваться возможностью, пока она у тебя есть. Частью моих рассуждений было то, что повышение уверенности в себе от отличного (хотя и незапланированного) подъема стоило того, чтобы им воспользоваться.
Мои текущие убеждения:
Обучение – это процесс, а не опыт
Хотя я все еще верю, что новый PR дает большую уверенность и заряд энергии, мое мышление с годами постепенно изменилось. Основываясь на своем опыте и наблюдениях за самыми успешными спортсменами и тренерами мира, я пришел к выводу, что тренировку следует рассматривать как процесс. Дело в том, что чем больше спортсмен так смотрит на свои тренировки, тем более зрелым становится его подход к тренировкам.
Одна из самых ценных особенностей использования такой программы, как потрясающая Beyond 5/3/1 Джима Вендлера, заключается в том, что она навязывает вам уровень зрелости, которого вы не смогли бы достичь самостоятельно.
Все хорошо разработанные программы предусматривают постепенное, прогрессивное увеличение нагрузки, что позволяет развить базу до того, как ваш уровень физической подготовки достигнет пика. Другими словами, они заставляют вас быть терпеливыми и зрелыми. Посмотрим правде в глаза, постоянное желание, которое у всех нас есть, добиться нового PR (или предпринять более крупную попытку, чем предполагает разум), откровенно говоря, является признаком неуверенности.
Лучше использовать более трезвый, зрелый, рабочий подход к тренировкам. Когда придет PR, наслаждайтесь ими, но это не меняет того факта, что завтра вы вернетесь в спортзал, как всегда, тренируясь.
Точно так же и плохая тренировка - это не конец света. Хорошие и плохие тренировки приходят и уходят, но лучшие спортсмены сосредоточены на процессе, а не на личном опыте.
Самооценка ведет к улучшению практики
Если вы когда-нибудь пытались принять новую привычку или практику, но обнаруживали, что не можете заставить ее закрепиться, вероятно, это потому, что эта новая привычка не соответствовала вашей системе убеждений. В таких случаях полезно подумать, не нуждается ли лежащее в основе убеждение в пересмотре.
Я регулярно пересматриваю и пересматриваю свои собственные убеждения, потому что знаю, что они в конечном итоге определяют, как я провожу свои тренировки и пищевые привычки. Я также регулярно «реконструирую» свое поведение, которое включает в себя не только то, что я делаю, но и то, чего я не делаю.
Если у вас произошли значительные изменения в ваших собственных убеждениях, которые привели к новым, лучшим практикам, я буду рад услышать от вас в комментариях ниже!