В этой тренировке есть все! Он в первую очередь нацелен на пресс, но также хорошо работает на ногах и руках. Всего 7 упражнений для следующего уровня физической подготовки.
Меньше не всегда больше: для достижения максимальных результатов с точки зрения наращивания мышечной массы, прироста силы и оптимизации фигуры вы действительно должны нажать на газ. Но для этого требуются не только физические усилия, но и душевные силы. Высказывания влиятельных тренеров и спортсменов показывают, насколько важен правильный психологический настрой в тренировках и спорте. Арнольд Шварценеггер написал в своей энциклопедии бодибилдинга: «Разум важнее материи». Основатель кроссфита Грег Глассман также убежден: «Самая большая адаптация происходит между ушами» - наибольшая адаптация к тренировкам происходит между ушами. Что это значит для вас? Очень просто: вам нужны правильные упражнения, оптимальная интенсивность тренировок и хорошая плотность тренировок в неделю. При интенсивной тренировке вы в основном работаете с мышцами живота, но, в основном, все тело получает от вас большую часть нагрузки.
- Занимайтесь спортом три-четыре дня в неделю. Вы делаете три-четыре подхода в каждом упражнении, каждый подход должен выполняться до тех пор, пока мышцы не почувствуют себя утомленными: вы повторяете соответствующую последовательность движений каждого подхода, пока не заметите, что используемая мышечная часть медленно испускает дух.
- После этого отдохните от 20 до 30 секунд, прежде чем начать снова.
- В качестве альтернативы можно работать и без перерывов - тогда по круговому принципу: Вы делаете один круг упражнения 1 и продолжаете упражнение 2 без перерыва.
- После выполнения семи упражнений вы начинаете сначала.
Итак, мучайте себя и выкладывайтесь на тренировке по полной! Ваши мышцы и тело будут гореть, но оно того стоит! Кстати: Все упражнения взяты из новой книги спортивных экспертов Джессики Даннхаймер и Марко Петрика.
Мучите себя
«Сдаваться - не вариант» - таков подзаголовок «Мучительной тренировки» (ГУ, 16,99 евро). Специальные комплексы упражнений позволяют даже самым опытным спортсменам повысить свой спортивный уровень.
Тренировка «Максимальная тренировка живота»
Создатель Человека
1из 11