Недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, выявило основные инструменты, которые повышают вероятность того, что изучаемые предметы будут успешными и последовательными в своих программах упражнений. Исследование, проведенное в Университете Иллинойса, определило самоэффективность как «уверенность в себе в конкретной ситуации». Эта уверенность отмечает разницу между людьми, которые начинают и бросают программы упражнений, и людьми, которые придерживаются программы и добиваются успеха. Люди с самоэффективностью также склонны браться за более сложные задачи, чем те, кому этого не хватает. Согласно исследованию, 50% людей, которые начинают заниматься спортом, бросают занятия в течение 6 месяцев.
Эдвард Маколи, возглавлявший группу исследователей, говорит, однако, что есть надежда для тех, кому не хватает самоэффективности. Как и само упражнение, это то, что можно практиковать и укреплять. Было обнаружено, что многие качества программ групповых тренировок, такие как поддержка других людей и наблюдение за успехами других, являются ключом к развитию самоэффективности. Воспоминание о своих прошлых успехах также может помочь вам двигаться вперед.
Новое исследование Маколи специально рассматривает роль «исполнительной функции» в успехе упражнений. Исполнительная функция измеряется путем наблюдения за способностью выполнять несколько задач одновременно и подавлять нежелательные реакции. Было доказано, что более высокие способности в этих двух областях повышают самоэффективность и, следовательно, также увеличивают вероятность соблюдения программы упражнений. Исполнительную функцию можно поддерживать, практикуя такие инструменты, как тайм-менеджмент, постановка целей и зачисление других в свою базу поддержки.
Исполнительная функция и самоэффективность идут рука об руку в отношении успеха субъекта в упражнениях. Хотя некоторые люди от природы обладают более высокими обоими этими качествами, хорошая новость заключается в том, что их можно практиковать и тренировать. Зная, что способствует успеху в программе упражнений, люди теперь могут практиковать инструменты и навыки саморегуляции, чтобы действительно добиться этого успеха.