В мире много недостатков, но нет недостатка во мнениях о похуденииНизкоуглеводная диета, высокоуглеводная диета, попкорн при каждом приеме пищи, детоксикация, голодание и тысячи других протоколов существовать. Однако, согласно недавнему мета-анализу, в некоторых исследованиях через 12 месяцев приверженность протоколам снижения веса составляла всего 10%.1 некоторые диеты, о которых вы слышали. Это всего лишь базовые программы, пытающиеся создать дефицит калорий.
В ходе этого анализа было рассмотрено 27 исследований. Они прочесали данные и пришли к трем основным выводам:
1. В исследованиях с наблюдением приверженность была лучше, чем без наблюдения
Вот почему я работаю тренером по питанию. Что касается потери веса, я редко встречал кого-то, кому не хватало базовых знаний. Возможно, заблудшие, но тем не менее они знают, что им следует делать. Действовать и оставаться на правильном пути всегда было проблемой.
2. Программы с социальной поддержкой имели лучшую приверженность
Программы с друзьями, членами семьи, системой друзей или групповой поддержкой имеют больше шансов на успех. Согласно одному из исследований, включенных в анализ,люди с социальной поддержкой имели на 37% больше шансов сохранить потерю веса.
Мое мнение немного отличается. В своем коучинге я не использую группы или обязательную систему напарников. Я пытался, и люди, которые меня нанимали, не очень хорошо приняли это. Однако многие из моих коллег добились в этом большого успеха. Я думаю, самое главное, чтобы друзья или члены семьи были, по крайней мере, не против вас. Нейтральное или позитивное отношение со стороны окружающих вас людей очень важно. Когда кто-то преднамеренно пытается лишить вас приверженности, добиться успеха довольно трудно, и это может привести к разочарованию.
3. Одно только питание обеспечивает лучшую приверженность, чем одни физические упражнения
У авторов было несколько комментариев о том, почему это может быть. Один из них заключался в том, что, по самооценке, потребление пищи имеет довольно много ограничений. Конечно, мы все прекрасно питаемся, за исключением пончиков, вина, печенья и двухфунтовых гамбургеров. Верно?
Другой комментарий заключался в том, что диетические вмешательства могут дать лучшие и более быстрые результаты, чем одни только упражнения. Это, в свою очередь, приводит к повышению приверженности. Когда кто-то спрашивает меня, какой процент потери жира достигается за счет диеты, а какой - за счет упражнений, я просто отвечаю: «Да». Вам нужно и то, и другое В общем, изменения в питании помогают ускорить потерю веса, а физические упражнения помогают сохранить потерю веса и сохранить мышечную массу.
Найди свой собственный подход
Весь этот мета-анализ подчеркивает тот факт, что наблюдение, групповая поддержка и сосредоточенность на постоянстве питания являются тремя наиболее важными факторами Фактическое «что» делать, это вторичный. Вот почему мы видим результаты с таким количеством различных подходов. Палео, например, имеет много последователей, которые утверждают, что у них произошли кардинальные изменения, и они сохраняют эти изменения в течение некоторого времени. Можно спорить о подходе, но есть много авторитетов, гидов и тренеров, которые обучают палео методам. Есть также много форумов и групп упражнений, которые питаются одинаково.
Мы обсудили три вещи, которые, согласно метаанализу, являются наиболее важными:и палео ставит все эти галочки. Мы любим спорить о том, были ли бобы у палео-парня или нет. (Я почти уверен, что у него не было палеомаффинов, но это другая статья.) То же самое можно сказать о веганах и сторонниках низкоуглеводной диеты, среди многих других.
Но дело не в индивидуальных достоинствах каждого плана питания. У каждой из этих групп есть руководство, поддержка других участников и фокус. Возможно, вместо того, чтобы спорить о том, какие питательные вещества следует исключить, мы должны изучить, что на самом деле заставляет людей это делать, и продолжать делать это. это. Этот метаанализ показывает, что слишком часто мы фокусируемся на неправильных вещах, когда говорим о потере жира.