Считать овец? Ты можешь сделать это. Но когда дело доходит до поиска наилучшего пути в страну грез, немцы предпочитают другой распорядок. Многое совпадает с тем, что также советуют специалисты.
Дайте телу отдохнуть: здесь лежит ключ к хорошему засыпанию. По этой причине эксперты часто рекомендуют перед сном взять в руки книгу, а не пялиться в свой смартфон.
Многие люди следуют этому совету и, похоже, получают от этого пользу. Об этом свидетельствует опрос Ipsos.
На вопрос, что им помогает заснуть, четверть (25 процентов) ответили: чтение. 18% имели положительный опыт отказа от напитков с кофеином.
Нет синего экрана и полного желудка
Похожее число (16 процентов) лучше засыпают под музыку. Примерно каждый седьмой (14 процентов) избегает смотреть в экран - будь то смартфон или телевизор - перед тем, как заснуть, и поэтому следует общим рекомендациям сомнологов.
Если ваши глаза видят слишком много синего света от дисплеев поздно ночью, вы можете устать еще больше.
13% опрошенных, кажется, знают, что даже полный желудок может помешать хорошему сну: они утверждают, что ничего не едят после 8 вечера
У алкогольного снотворного есть и обратная сторона
12 процентов клянутся, что стакан пива или вина помогает им заснуть. Может быть что-то в этом есть. Но есть и обратная сторона: ночные колебания уровня алкоголя могут означать, что вы не восстанавливаетесь должным образом и просыпаетесь утром уставшим.
Алкоголь также усиливает позывы к мочеиспусканию. В результате вы можете хорошо заснуть, но ночью снова проснуться, потому что вам нужно в туалет.
Галерея: 11 советов, как лучше спать
У пятой части (21 процент) нет определенного режима, который помогает им заснуть. И 17%, похоже, тоже не нуждаются. Они заявили: «Мне не нужно снотворное».
От имени Headspace компания Ipsos провела онлайн-опрос 1082 человек в возрасте от 16 до 75 лет.