Вывод мышечной силы оказывает огромное влияние на демонстрацию ваших спортивных навыков, скорость бега и силовые показатели.
Когда дело доходит до выходной вертикальной мышечной силы, общие тесты включают вертикальный прыжок и приседания со штангой 1ПМ или становую тягу. Чем больше ваша выходная вертикальная сила, тем больше высота вашего вертикального прыжка. потенциал. Чем больше вы можете приседать со штангой или делать становую тягу, тем выше ваша способность прикладывать больше вертикальной силы, будь то прыжки без сопротивления или вышеупомянутые силовые упражнения.
Я знаю, о чем вы думаете. «Да»
Толкать землю или пол в вертикальном отображении силы - довольно простое занятие. Чем больше нисходящая сила, тем больше потенциальная восходящая сила при прочих равных условиях. Но посмотрите на большинство спортивных и спортивных навыков. Они полагаются на горизонтальные действия, чтобы преуспеть. Речь идет о движении вперед и назад, из стороны в сторону и из точки А в точку Б.
Это создает дилемму. Как вы можете улучшить выходную горизонтальную силу, необходимую для оптимальной производительности, когда поверхность, на которую вы нажимаете, параллельна предполагаемому направлению движения?
Мышечная продукция и спортивные результаты
Давайте посмотрим на исследование 2015 года, опубликованное в The Journal of Strength and Conditioning Research, в котором изучалась взаимосвязь между вертикальными и горизонтальными мышечными нагрузками на спортивные результаты.
“Точная практика этих горизонтальных сил необходима для оптимальной работы. То есть специальные упражнения на ловкость и спринтерскую скорость. «
В этом исследовании взаимосвязь между вертикальными и горизонтальными силами в прыжках со встречным движением на двух и на одной ноге, прыжках с падением и прыжках с приседаниями, а также скорость бега на короткие дистанции,и мышечная структура были исследованы латеральная широкая мышца бедра (квадрицепс) и икроножная мышца (голени).
Цель состояла в том, чтобы найти взаимосвязь между прыжками со встречным движением двумя и одной ногой, прыжками с падением и прыжками из приседа в горизонтальной и вертикальной плоскостях и:
- Скорость бега на 5, 10, 20 и 30 метров
- Тигоподвижность мышц голени
- Угол и длина пучка квадрицепса и икроножной мышцы
Испытуемыми, использованными в исследовании, были опытные игроки в регби мужского пола со средним возрастом 20 лет,массой тела 225 фунтов (102 кг) и приседаниями со штангой на 1ПМ 401 фунта (183 кг)..
Результаты исследования
Вот что обнаружили исследователи:
- Горизонтальные максимальные и средние силы лучше коррелируют со скоростью бега по сравнению с максимальными и средними вертикальными силами.
- В тестах на прыжок в обратном направлении, прыжок с падением и прыжок с приседанием показатели скорости на одной ноге имели большую корреляцию со скоростью спринта по сравнению с показателями на двух ногах. Прыжок в приседе показал очень большую корреляцию.
Не хочу вас смущать, но вертикальные показатели скорости также в значительной степени коррелируют со скоростью бега. Большую корреляцию со скоростью бега показали:
- Прыжок с прыжком на одной ноге с максимальной и средней силой
- Прыжок с падением на две ноги со средней силой
- Прыжок на двух ногах со средней силой как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскостях
“[R]search предлагает использовать различные тренировочные режимы, в которых тренирующийся отталкивается от земли как в вертикальном, так и в горизонтальном положении. «
Другие выводы:
- Что касается показателей жесткости мышц квадрицепсов и икр, была обнаружена лишь минимальная корреляция с точки зрения кинетических и кинематических переменных по сравнению с вертикальными или горизонтальными прыжками.
- В прыжке со встречным движением горизонтальные максимальные и средние силы лучше коррелируют со скоростью бега по сравнению с вертикальными силами.
- Средняя и максимальная скорость в прыжках с приседаниями как на одной, так и на одной ноге тесно связаны со скоростью бега. Это также говорит о том, что упражнения с прыжками с падением имеют большую корреляцию со скоростью бега на длинные дистанции. Сюда входят как вертикальные, так и горизонтальные прыжки с падением.
Что мы можем узнать из этого исследования
Большинство традиционных силовых тренировок сосредоточены на развитии вертикальной силы, например, приседания и становая тяга. В общем, это прекрасные способы максимизировать выход мышечной силы. Но поскольку большинство спортивных и спортивных упражнений требуют оптимального горизонтального движения, такого как скорость вперед-назад, боковые и прямолинейные движения, исследования предлагают использовать различные режимы тренировок, в которых тренирующийся отталкивается от земли как в вертикальном, так и в горизонтальном направлениях.
Другими словами, продолжайте становиться сильнее и выполняйте необходимые спортивные упражнения. Но конкретно, чтобы усилить силу в горизонтальной плоскости и улучшить спринтерскую скорость, выполняйте приседания на одной ноге с акцентом на максимальную горизонтальную скорость, т.е. прыжок вперед. Выполняйте динамические горизонтальные тренировочные движения, которые тесно связаны с результатами в спринте, такие как прыжки на двух или одной ноге и прыжки в длину на двух или одной ноге.
Точная практика этих горизонтальных сил необходима для оптимальной работы. То есть специальные упражнения на ловкость и отработку спринтерской скорости.
Все мы сталкиваемся с одной и той же дилеммой. Как максимизировать горизонтальную силу, связанную со спортом, когда у нас есть поверхность (земля/пол), которая существует (параллельно) оптимальному положению для его применения. Так что, если вы еще не занимались этим, исследование говорит о том, что вы можете стать сильнее с помощью обычных силовых упражнений и включить упражнения, которые подчеркивают улучшение горизонтальной выходной силы.