Практикующие йогу обычно описывают ощущение себя более счастливым, менее напряженным и более расслабленным после занятия йогой. Многие стили йоги учат медитации и техникам глубокого дыхания, чтобы сосредоточить внимание на дыхании. Другие стили йоги сосредоточены на асанах или позах йоги для создания физиологического, психологического и/или биохимического эффекта. Исследователи изучили практику йоги, чтобы усилить позитивное настроение и уменьшить чувство беспокойства.
Исследование, опубликованное в Journal of Alternative and Complementary Medicine, изучало связь между практикой йоги и повышением активности гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозге. Исследователи оценили 2 группы испытуемых, группу, практикующую йогу, и группу, которая практиковала ходьбу, в течение 12-недельного сеанса. Исследователи исследовали мозг испытуемых до и после, и сравнение показателей показало, что в группе, занимавшейся йогой, наблюдалось большее улучшение настроения и большее снижение тревожности. Также были отмечены положительные корреляции между улучшением настроения и повышением уровня ГАМК (более низкие уровни ГАМК связаны с депрессией и тревогой).
В другом исследовании изучались конкретные позы йоги, которые были бы наиболее полезными для повышения позитивного настроения и снижения негативности и депрессии. Исследователи исследовали дисциплину йоги Айенгара и последовательности, разработанные Б. К. С. Айенгар. Стиль йоги Айенгара подчеркивает структурное выравнивание тела посредством практики асан. Исследователи изучили эффекты практики Айенгара и обнаружили, что независимо от выполняемой позы наблюдается повышение позитивного настроения, снижение негативного настроения и повышение уровня энергии. В исследовании также было отмечено, что прогибание назад особенно повышает позитивное настроение у людей, которые были враждебны и/или подавлены. Всеобъемлющая дисциплина йоги г-на Айенгара - это мощная и мощная система для многих состояний и проблем со здоровьем. Он убежден, что йога предназначена для всех и может быть легко доступна всем.
3 Простые позы для поднятия настроения
Поза ребенка - расслабьтесь в этой позе на 10-15 глубоких вдохов
Поза верблюда - повторите эту позу 3-5 раз
Поза головы к коленям - Чередуйте эту позу с правой и левой стороны по 2-3 минуты на каждую
“Йога - это искусство, наука и философия. Она затрагивает жизнь человека на всех уровнях: физическом, ментальном, духовном. Это практический метод сделать свою жизнь целеустремленной, полезной и благородной». ~Б. К. С. АЙЕНГАР