Физиогруппы – один из моих лучших друзей в спортзале. Они отлично подходят для здоровья плеч, отлично подходят для активизации моих сонных широчайших мышц перед большим днем тяги и даже полезны для повышения мышечной выносливости с помощью таких упражнений, как тяга широчайших и разгибания трицепсов.
В последнее время я также использую их для своего кора, чтобы пуленепробиваемый пресс!
Бинты особенно полезны для кора, потому что они действительно заставляют вас оставаться максимально напряженными и помогают создать большое напряжение в вашем теле. Если вы не создадите достаточного напряжения во время движений кора с бинтом, бинт вручную вытолкнет вас из позиции Необходимость упорно бороться, чтобы сохранить свое положение с помощью распорок, поможет вам получить максимальную отдачу от вас доллар, чтобы построить это ядро.
Это также приведет к тому, что вы станете более эффективными в приседаниях или становой тяге!
Пуленепробиваемый пресс с лентой Упражнение 1: Планки
Я всегда слышу, как люди говорят: «Планки - это легко».
Учитывая, что мировой рекорд среди мужчин в планке длится 10 часов, а канадка только что побила мировой рекорд среди женщин в мае этого года, показав время в четыре часа и 20 минут, можно утверждать, что Одноминутная планка удерживает большинство из нас, просто это не так сложно.
Вы не будете говорить это с полосатой доской!
Мне нравится использовать стойку для приседаний, чтобы закрепить ленту, но вы также можете использовать тяжелые гантели. Проскользните телом под ленту, поместите ленту по центру спины и присядьте. Вы будете удивлены, сколько напряжения вам нужно создать в своем теле, чтобы эта лента не придавила вас к полу.
3 подхода по 30 секунд каждый задержкой
Пуленепробиваемое упражнение для мышц пресса 2: удержание согнутых коленей
Используйте тяжелую гантель, чтобы закрепить один конец ленты на земле. Повисните на перекладине и попросите партнера сесть на другой конец ленты над вашими коленями. Затем держите колено на уровне бедра (угол 90 градусов). Вы должны чувствовать, что ваш пресс работает сверхурочно, чтобы ваши колени не прижимались к земле лентой.
3 подхода по 30 секунд
Пуленепробиваемое упражнение на пресс со связками 3: Полые тяги со связками на широчайшие
Наденьте ленту на перекладину и вставьте в нее дюбель. Лягте прямо под перекладиной. Возьмите палку, расставив руки на ширине плеч, и подтянитесь в идеальное положение тела, оторвав голову и спину от земли, а также ноги (оставив на земле только попу).
Удерживайте от 2 до 3 секунд. Расслабьтесь, снова лягте горизонтально, а затем вернитесь в положение полого тела. Вы почувствуете, что слишком усердно работаете только для того, чтобы поставить себя в пустое положение.
3 подхода по 20 повторений
Пуленепробиваемое упражнение для мышц пресса 4: удержание Паллофа
Простой, но отличный вариант для косых мышц, которые часто недорабатываются.
Прикрепить группу к сообщению. Лицом к стене. Возьмите ленту и отойдите от столба (чем дальше вы от столба, тем сложнее будет). Сцепите пальцы, удерживая ленту, подтяните ее к груди, а затем вытяните ленту, пока ваши локти не выпрямятся.
Помогает немного согнуть колени, чтобы бедра оставались прямыми, а позвоночник нейтральным. Вы должны почувствовать, как лента пытается скрутить ваше тело и притянуть вас к стойке. Используйте свои косые мышцы, чтобы бороться с этим скручиванием, и делайте все возможное, чтобы удержаться на месте.
3 подхода по 30 секунд на каждую сторону
Вы также можете попробовать это как жим Паллофа, то есть, как только вы окажетесь в положении удержания, просто поднесите ленту обратно к груди, а затем снова выжмите ее.
3 подхода по 20 повторений на каждую сторону
Пуленепробиваемый пресс со связками Упражнение 5: Алфавиты
Из положения удержания Паллофа начните писать алфавит в воздухе. Убедитесь, что вы держите бедра прямо и удерживаете землю. Это заставит вас оставаться максимально напряженным.