Испытайте себя, чтобы пройти дистанцию с этим безостановочным боксерским финишером
Забудьте на мгновение о подключенных спинбайках и интерактивных фитнес-зеркалах. Иногда все, что вам нужно для кардиотренировок, - это старая добрая боксерская груша (и руководство по началу тренировок на боксерской груше). И это упражнение от Деклана Тейлора, главного тренера по боксу в BLOK, определенно подходит к делу.
«Мы не собираемся изобретать велосипед с выбором ударов в этом безостановочном финишере - вместо этого мы концентрируемся на том, чтобы пройти через механизмы и оставить все на мешке», - говорит Тейлор Coach. Упражнение состоит из пяти раундов этой последовательности.
- Джебс - 20 секунд
- Комбинации вольным стилем - 20 секунд
- Безостановочные прямые удары - 20 секунд
«Думайте о первых 20-секундных блоках каждого раунда как об активном восстановлении», - говорит Тейлор. «Продолжайте перемещаться по мешку, держа руки высоко, подбородок опущенным и локти плотно, нанося при этом сильный удар, когда это необходимо».
Во втором блоке вы можете наносить любые удары по вашему выбору. «Если вы новичок, делайте это просто: используйте прямые удары один-два и нечетный хук или апперкот», - говорит Тейлор. «Если вы более опытны, не стесняйтесь смешивать это». Что бы вы ни бросали, идея состоит в том, чтобы поддерживать интенсивность на уровне 70-80 % от максимальной.
Затем, в последние 20 секунд - секунды чемпионата - поставьте ноги на ноги и разгрузитесь, нанося безостановочные прямые удары в подбородок и от него. «Убедитесь, что вы соблюдаете правильную дистанцию и не поддаетесь искушению «бежать» ногами или наносить удары в корпус», - говорит Тейлор.
Задача состоит в том, чтобы плавно перейти от этого тотального спринта обратно к первому блоку активных восстановительных ударов. «Не опускайте руки после завершения спринта. Вместо этого снова поднимите свою защиту и продолжайте наносить удары, пока вы восстанавливаетесь, в течение этих 20 секунд.»
Идея для боксеров, объясняет Тейлор, состоит в том, чтобы подготовить себя так, чтобы вы могли наносить опасный джеб, даже когда устали, что поможет вам диктовать как дистанцию, так и темп, когда перед вами находится противник. Однако эта способность продолжать действовать в условиях острой усталости имеет преимущества практически в любом виде спорта или спортивной дисциплине.
Что, если в вашем гараже или спортзале нет боксерской груши? Тейлор говорит, что вы можете выполнять это упражнение без комплекта упражнений в стиле боя с тенью. «Беспрестанные броски влево и вправо проверят ваш тикер, есть ли сумка на принимающей стороне или нет».
Секунды истекли. Первый раунд.