Мой папа начал будить меня и моего старшего брата на несколько дней в неделю, чтобы заниматься карате и поднимать тяжести в подвале в начальной школе. Хотя я бы не рекомендовал давать восьмилетним детям упражнения с отягощениями, этот опыт оказал на меня неизгладимое влияние.
Мой папа начал будить меня и моего старшего брата на несколько дней в неделю, чтобы заниматься карате и поднимать тяжести в подвале в начальной школе. Хотя я бы не рекомендовал давать восьмилетним детям упражнения с отягощениями, этот опыт оказал на меня неизгладимое влияние.
Я никогда не забуду, как мой отец хвастался перед другими взрослыми тем, как много я могу поднять. Это хвастовство стало поводом для гордости, что укрепило мою уверенность и дало мне личность, которую я хотел сохранить.
Раннее развитие этой сильной личности парня оказало огромное влияние на всю мою жизнь
В младших классах я начал играть в футбол – спорт, в котором важна сила. Я был одним из самых сильных детей в команде, но этого было недостаточно для меня. Я придерживаюсь последовательного режима тренировок, которого придерживаюсь и по сей день.
Каждая личность порождает следующую
В конце концов, я стал не только сильным парнем, но и человеком, который усердно работает
В старших классах я серьезно задумался о попытках побить рекорды по поднятию тяжестей, чтобы стать лучше в футболе. Когда я поступил в колледж и больше не был Шейном, футболистом, я удвоил большую и сильную часть своей личности.
Для меня стало важно, чтобы я был самым сильным парнем в каждой комнате. Это желание привело меня к поиску программ тренировок и покупке фитнес-журналов.
По мере того, как я читал и разговаривал со многими людьми в тренажерном зале, я переключился на другие виды тренировок иеды, которые выдвигали на первый план достоинства помимо тупоголового царство.
Когда я начал тренировать, я понял, что знаю намного больше о принципах силы и выносливости, чем большинство других тренеров, и развил в себе личность человека, который знает, как тренироваться лучше.
Это привело меня к получению CSCS и различным другим сертификатам, что привело меня к Breaking Muscle и многим другим контактам, книгам и опыту, которые помогли развить приверженность фитнесу и здоровому образу жизни, которые у меня есть сегодня.
Эта схема упрощена. Было много других влияний и частей моей личности, которые направляли меня на протяжении всей моей жизни.
Но, более всего, моя приверженность почти двадцати годам последовательных тренировок является следствием развития личности сильного парня.
- Сначала я был сильным.
- Тогда я занимался спортом.
- Тогда я был большим.
- Тогда я был в форме.
- Значит, я был осведомлен.
- Тогда я был здоров.
Каждая личность порождала следующую, и на каждом этапе пути я был полон решимости поддерживать любое поведение, способствующее этой важной части меня.
Использование силы идентичности - ключ к созданию последовательного поведения в любой сфере жизни
Чтобы тренироваться последовательно, мне не нужно было думать о том, почему или записывать цели. Такое поведение стало частью того, что сделало меня собой.
Идентичность также может помешать достижению ваших целей
Бывают также случаи, когда ваша личность может стоять на пути к вашим целям.
Например, в конце колледжа я понял, что буду из тех парней, которые пьют алкоголь каждый вечер после работы
Это было типично для большинства моих друзей и многих других взрослых, оказавших влияние в то время. Но три IPA за ночь - не лучшая формула для здоровья или работоспособности.
Наконец, личность пьющего человека вступила в противоречие с моей ценностью для здоровья, и я в конечном счете решил изменить то, кем я буду
Большинство людей относятся к фитнесу и изменению поведения как роботы, которым нужно следовать другому сценарию. Мы хотим быть теми же людьми, но сильнее или тоньше. Поэтому мы решаем, что нам нужно начать заниматься спортом, лучше питаться или делать что-то еще, что приведет нас к нашей цели.
Этот подход не обязательно неправильный, но мы делаем неудачи более вероятными, когда смотрим только на процессы и результаты, не обращая внимания на то, кто мы и что нам нужно для поддержания определенного поведения.
Успех гораздо более вероятен, когда вы подходите к своим целям как к попыткам стать усовершенствованным типом личности - привнести что-то еще в свою личность
Как изменить свою личность
Автор книги «Атомные привычки» Джеймс Клир отмечает различие в идентичности людей, бросивших курить. Те, кто говорят: «Нет, спасибо. Я пытаюсь бросить» - редко. Те, кто говорят: «Нет, спасибо. Я не курю», - имеют больше шансов на успех.
Но это не так просто (или банально), как просто говорить вещи в существование
Мы должны верить, что изменения возможны, медленно веря, что мы другой тип людей. Вы не можете подделать веру.
Так как же нам изменить наши представления о себе и своей личности? Вы сосредотачиваетесь на том, чтобы подражать людям, которые ведут себя так, как вам хочется.
Как пишет Джеймс Клир
“Ваша личность возникает из ваших привычек. Вы не рождаетесь с предустановленными убеждениями. Каждое убеждение, в том числе и о себе, приобретается и обусловливается опытом. Точнее, ваши привычки - это то, как вы воплощаете свою личность. Когда вы каждый день заправляете постель, вы воплощаете личность организованного человека. Когда вы пишете каждый день, вы воплощаете личность творческого человека. Когда вы тренируетесь каждый день, вы воплощаете в себе личность спортивного человека».
Все мы испытали на себе то, о чем Клир говорит в своей книге
- В старшей школе я считал себя спортсменом.
- Когда я получил 4.0 за первый семестр в колледже, я начал считать себя умным и начал работать над воплощением этого идеала.
- Когда мне было 25, и я хотел преодолеть свое беспокойство, чтобы быть лучше для моей будущей жены, я начал медитировать каждое утро.
- Я стал медитирующим.
Последний пример наиболее поучителен
В прошлом у меня было много сеансов медитации. Я узнал достаточно, чтобы убедиться, что медитация может мне помочь. Но я не была готова изменить свой образ жизни. Я бы попробовал и пошел дальше. Когда я, наконец, взял на себя обязательство медитировать каждый день без каких-либо оправданий, я постепенно начал ценить его преимущества.
Чтобы вызвать устойчивые изменения в поведении, спросите себя, «Что за человек ведет себя таким образом?»
Найти сообщество единомышленников
Этот вопрос заключается в том, почему лучше всего начать с сообщества, в котором ваши желаемые действия уже являются типичными. Вы можете увидеть модели убеждений и привычки людей, которые уже приняли желаемое вами поведение.
Примеры этих людей подчеркивают множество лучших путей
И чем больше времени вы проводите с этими людьми, тем сильнее стираются их привычки. Такова сила кроссфита. В их сообществе быстро появляются кроссфиттеры, которые знают свое время по франку, предпочитают палео-эск-диету и выполняют мобильность в ВОДах между ВОДами.
Существует множество хороших культур, к которым можно присоединиться вне кроссфита. Джастин Линд и мое членство в IHD Seekers нацелены на точное изменение поведения в лучшую сторону на глобальном уровне.
Каждое действие, согласно Клиру, - это голосование за человека, которым вы хотите быть
Быть здоровым не означает, что каждый голос (действие) в вашей жизни должен способствовать достижению этой цели, просто постепенно все больше и больше. Поэтому вместо того, чтобы спрашивать себя, какой результат или поведение вы хотите принять, лучше всего начать с вопроса: «Какой человек будет вести себя так, как я хочу?»
Это не обязательно означает групповую идентичность, как у кроссфитеров. Вы можете отметить успешные личности и принять решение о том, чтобы взять их на вооружение, например, стойкость, надежность или упорство.
Автор Майкл Льюис объяснил это лучше всего в эпизоде подкаста Тима Ферриса:
«Когда я стал старше, я не мог не заметить влияние на людей историй, которые они рассказывали о себе. Если вы послушаете людей, вы обнаружите закономерности в том, как они говорят о себе. Есть люди, которые всегда становятся жертвами в любой истории, которую они рассказывают. Всегда на стороне какой-то несправедливости. Есть человек, который всегда вроде как герой каждой истории, которую они рассказывают. Вот умный человек; доставили туда умного положили. Есть много версий этого, и вы должны быть очень осторожны с тем, как вы рассказываете эти истории, потому что они начинают становиться вами. Вы - в том, как вы создаете свое повествование, - создаете своего персонажа. И поэтому в какой-то момент я решил: «Я собираюсь принять в качестве своего повествования то, что я самый счастливый человек из всех, кого я знаю». И удивительно, насколько это вызывает счастье».
Это повествование часто сводится к рефреймингу
У вас уже есть личность, которая вас волнует.
- Как ваши цели соотносятся с этой личностью?
- Другими словами, как вы можете сделать так, чтобы невыполнение требований угрожало вашей личности?
Скажем, например, вы цените себя как хорошего отца или матери; переосмысление этой ценности - одна из самых важных вещей, которые вы можете дать своим детям в качестве образца для здорового образа жизни.
Ваши дети с большей вероятностью будут вести активный и здоровый образ жизни, если вы будете делать это
С этой точки зрения хаос воспитания больше не является оправданием для того, чтобы жертвовать своим здоровьем. Стремление к лучшему питанию и регулярные физические упражнения - единственный способ стать тем родителем, которым вы хотите быть.