Повсюду отвлекающие факторы и отговорки. Как будто люди играют в Pokemon Go и ходят вокруг, пытаясь поймать их всех. Каждое оправдание кажется логичным тому, кто его предлагает, и даже может быть законным.
Оправдания бывают двух типов: обвиняющие и призывающие к ответственности. Научившись различать одно и другое, вы в конечном итоге сможете свести к минимуму вину, устранить оправдания и стать более ответственным.
Повсюду отвлекающие факторы и отговорки. Как будто люди играют в Pokemon Go и ходят вокруг, пытаясь поймать их всех. Каждое оправдание кажется логичным тому, кто его предлагает, и даже может быть законным.
Оправдания бывают двух типов: обвиняющие и призывающие к ответственности. Научившись различать одно и другое, вы в конечном итоге сможете свести к минимуму вину, устранить оправдания и стать более ответственным.
Жизнь оправданий подрывает вашу уверенность и мешает вам распознавать возможности. [Фото предоставлено Pixabay]
Ваш мозг работает против вас
Внесение изменений в наше поведение при поиске оправданий может быть даже более трудным, чем наши попытки выполнить новогодние обещания. Хотя поиск оправданий часто является подсознательным процессом, избавление от привычки требует сознательных усилийПривычки - это нервные пути, расположенные глубоко в базальных ганглиях мозга, питаемые нейротрансмиттерами дофамина, которые вознаграждают и генерируют удовольствие, связанное с выполняемой задачей.1
Но есть область префронтальной коры, известная как инфралимбическая (IL) кора, которая может содержать ключ к избавлению от старых привычек. Исследователи обнаружили, что кора IL отдает предпочтение новым привычкам, а не старым Старые только прячутся, а не забываются, что помогает объяснить, почему так трудно избавиться от старых привычек и почему они постоянно всплывают на поверхность.
Учитывая эти механизмы,есть методы, которые вы можете использовать, чтобы избавиться от привычки придумывать оправдания. Следующие стратегии ни в коем случае не являются быстрым решением, но они эффективны и помогут вам достичь гораздо большего удовлетворения от жизни.
Хватит играть в игру с обвинением
Чтобы преодолеть свои оправдания, вы должны сначала признать, что вы их делаете Затем начинается работа по их выявлению. Отнеситесь к этому серьезно, потому что если вы искали оправдания большую часть своей жизни, вам будет трудно избавиться от этой привычки. Чаще всего эти оправдания так легко слетают с вашего языка, что вы даже не понимаете, что происходит.
Начните с размышлений об обязательствах или решениях, которые вы откладывали или отменяли Спросите себя, способны ли вы распознать причины, по которым вы откладывали принятие мер. Страх часто является основным виновником: страх неудачи, смущения, успеха, перемен и неуверенности.
Страх - не единственная проблема, и страх слишком часто используется как еще одно оправдание. Также не хватает силы воли и самодисциплины, что приводит к потере внимания и прокрастинации. Корнем ваших оправданий также может быть кажущаяся нехватка ресурсов.
Я работаю в университете, который набирает очень умных студентов-спортсменов. Эти спортсмены решили взять на себя значительные обязательства как в учебе, так и в спорте. Когда валяются промежуточные экзамены, то же самое происходит и с оправданиями. Поймите, эти дети - инженеры-биохимики и будущие архитекторы; их учебная нагрузка пугает.
Но я совершенно не сочувствую им, когда они пытаются пропустить тренировку Их оправдания на самом деле не причины, а просто рационализация, которую они сами себе придумывают и других за то, что они не преследуют то, чего хотят в жизни. Реальность такова, что оправдания - это лишь относительно безболезненный способ обвинить их в бездействии. В конце концов, мы сможем добиться успеха только тогда, когда уберем «не могу» и начнем жить жизнью, которая покажет, что мы можем.
Честность предполагает ответственность
Когда что-то не является приоритетом, признайте это. Как только вы начнете оправдываться, следующее придет легче, потом еще одно, потом еще и еще. Возникает эффект снежного кома, и прежде чем вы это заметите, эти отговорки станут вашим образом жизни.
Скажи честно, что на самом деле ты не хочешь нянчиться с братом или работать в каком-то комитете. Сказать, что мы не хотим задеть чьи-то чувства, звучит как справедливость, но чаще всего речь идет о том, чтобы избежать конфронтации Или вы не хотите признавать, что другие вещи важнее важно для вас.
Когда мы выбираем страх в качестве основного оправдания, это приводит к жалобам на самих себя, большему личному стрессу и напрасной трате времени и денег Решение взять на себя ответственность за свой нынешний страх все еще полностью живым требует мужества, но положительные результаты ошеломляют.
Минимальный личный стресс, минимальная потеря времени и денег, а также полное удаление собственных жалоб будут вашими наградами. Чем чаще вы выбираете желание победить, а не страх проиграть, тем больше силы вы получаете от привычек придумывать оправдания, которые мы все выработали годами.
Брось своих вампиров
Когда вы чувствуете себя менее уверенно, отговорки найти гораздо легче. Реальное или воображаемое избегание своих недостатков дает лишь временное ложное чувство уверенности. В современном быстро меняющемся обществе простое и популярное оправдание: «Я слишком занят». Жизнь беспокойна, но у всех нас одни и те же 24 часа в сутках. Разница заключается в том, как мы используем эти часы и насколько хорошо мы управляем своими приоритетами.
Причина, по которой у нас может не быть времени, заключается в том, что мы позволяем другим отвлечениям занимать место действительно важных вещей. Сосредоточьтесь на устранении своих энергетических вампиров. Эти вампиры - все люди, вещи и обязательства, которые высасывают из вас ваше время и энергию
Большинство этих вампиров, которых вы оправдываете, на самом деле не имеют значения и не способствуют вашему благополучию. У каждого есть свои сильные и слабые стороны, и только когда вы примете все, что вы есть и не есть, вы откроете свой истинный потенциал.
Бросьте сравнения
Цитируя адмирала Акбара: «Это ловушка!» Сравнение себя с другими может быть очень мотивирующим. Но это также значительно упрощает поиск причин, по которым вы не добились столь многого или почему вы находитесь в невыгодном положении.
Эта привычка может привести вас на темную сторону, потому что сколько бы вы ни достигли в жизни,всегда найдется кто-то, где-то, кто добился большего Сравните себя только с собственное отражение. В этом мире нет никого, кто мог бы быть вами лучше, чем вы.
Возможно, есть люди из вашего прошлого, которых мы используем в качестве оправдания наших нынешних действий из-за того, как они обращались с нами пять или десять лет назад. Вместо того, чтобы использовать их как костыль, позвоните им, постучите в их дверь и поблагодарите их за то, что они сделали вас таким крутым, каким вы стали.
Эти люди из прошлого помогли превратить нас в великих людей, которыми мы являемся сегодня. Без них мы бы никогда не выросли настолько, чтобы победить наши нынешние страхи, недостатки и неудачи.
Взломайте свой мозг с помощью медитации
Особая часть нашего мозга отвечает за формирование привычек.2 Даже полуавтоматическое поведение, например, выпалить оправдание, в конечном счете находятся под нашим контролем. Как мы можем лучше осознавать наше полуавтоматическое поведение и быть более внимательными к своим действиям?
Исследования показали, что даже короткий период медитации осознанности может быть быстрой и эффективной стратегией развития самоконтроля, даже в условиях, когда мы чувствуем себя неадекватными.2Даже после долгих и многих лет привычных отговорок вам потребуется всего несколько минут, чтобы перезарядить свой разум, что поможет лучше сосредоточиться и улучшит регуляторные способности вашего мозга.
Уберите из своей жизни оправдания
Жизнь оправданий подрывает вашу уверенность и мешает вам распознавать возможности и развивать таланты. Ирония в том, что навыки, которые скрывали от вас ваши оправдания, могли помочь вам преодолеть те самые трудности, которых вы избегали.
Будьте настойчивы, стремитесь к успеху и делайте небольшие успехи каждый божий день. Представьте, где бы вы могли быть, если бы исключали одно оправдание в неделю в течение одного года подряд Это мало, последовательный прогресс, который дает результаты, а не большие задачи, которые вы делаете время от времени.
Раскройте весь свой потенциал: Здоровье наизнанку перед фитнесом