Я люблю гири, люблю их. В первый раз я увидел его, когда много лет назад пришел в Petranek Fitness в качестве начинающего кроссфиттера. Для большинства американцев слово «гири» вошло в наш лексикон только в последние десять лет.
Я люблю гири, люблю их. В первый раз я увидел его, когда много лет назад пришел в Petranek Fitness в качестве начинающего кроссфиттера. Для большинства американцев слово «гири» вошло в наш лексикон только в последние десять лет.
Вдохновленные ростом кроссфита и тяжелой работой хороших людей в RKC и World Kettlebell Club, все больше и больше американцев осознают преимущества, которые можно получить с помощью этого простого, но очень эффективного инструмента. Итак, когда представилась возможность поговорить с легендой гиревого спорта и основателем Всемирного гиревого клуба Валерием Федоренко, я ухватилась за нее.
Для тех из вас, кто не знаком с Валерием Федеренко, не обошлось без его достижений в гиревом спорте. В возрасте 17 лет он начал свою профессиональную карьеру в тяжелой атлетике и стал первым чемпионом мира в весовой категории 80 кг (176 фунтов). Заслуженный мастер спорта СССР позже присвоил ему сверхпрестижное звание Заслуженного мастера спорта. Заслуженный мастер спорта – это вроде как чемпион страны, чемпион мира и олимпийский чемпион, завернутые в один.
Учитывая, что Валерий начал заниматься с гирями в возрасте 12 лет, я начал с ним разговор с предположения, что большинство юношей в его родной стране Кыргызстане тренируются с гирями. Валерий меня быстро поправил:
Гири не были так популярны. Прежде чем я начал тренироваться с гирями в возрасте двенадцати лет, я занимался боксом, боевыми искусствами и гимнастикой. Я видел, что люди, использующие гири, были такими же худыми парнями, как и я, но они также были очень сильными, учитывая их рост, и это было для меня неожиданностью. Я хотел иметь возможность сам удивлять людей такими же проявлениями силы. Я даже подумал про себя, что когда-нибудь мне придется бросить гири и заняться бодибилдингом, чтобы встречаться с девушками. Только не в этой жизни, так как я люблю гири.
Победа над девушками в стороне, одна из главных причин, по которой Валерию нравились тренировки с гирями, - это их практичность. вверх, а затем обычно люди прорабатывают каждую часть тела отдельно. Это может занять у вас один-два часа», - пояснил Валерий. «С гирей можно убить себя за десять-пятнадцать минут!» Именно по этой причине Валерий стал таким сторонником тренировок с гирями.
Многие энтузиасты гиревого спорта, в том числе и я, являются большими поклонниками как махов двумя руками, так и турецких подъемов. Я был удивлен, узнав, что Валерий не является поклонником ни того, ни другого, и попросил его объяснить, почему.
Махи одной рукой гораздо более выгодны в атлетическом отношении. Прежде всего, не так много рукояток гирь рассчитаны на то, чтобы их обхватывали двумя руками, и это само по себе может создавать проблемы. При выполнении маха двумя руками обычно требуется гораздо более широкая стойка, что превращает его больше в присед, чем в мах. В моей версии маха одной рукой есть немного вращения, что делает его гораздо более динамичным, баллистическим движением. Тренируясь с этим махом одной рукой, я смог выполнить становую тягу одной рукой со весом 175 кг (385 фунтов) при собственном весе 75 кг (165 фунтов) без лямок.
Для точности, а так как я тоже сейчас вешу 165 фунтов, я попросил Валерия назвать мне эти цифры во второй раз. Он это сделал, и я мог бы поклясться, что никогда больше не буду касаться гири двумя руками. Всегда.
Насчет турецкого вытворения Валерий добавил:
Это движение больше похоже на демонстрацию силы, чем на тренировку. Вы уже должны быть сильными, чтобы делать это правильно и безопасно, так как у вашего плеча очень много возможностей оказаться под углом или в таком положении, при котором оно может получить травму. Я также не собираюсь ставить свою шестидесятилетнюю маму на пол с гирями и заставлять ее вставать и ложиться обратно. Это просто не имеет смысла с точки зрения обучения.
Вставать слишком медленно. Зачем тратить две минуты на шесть повторений, если можно сделать сто? Мы люди, и люди должны делать повторения весь день. Сколько одношаговых повторений делает ребенок за день, десять тысяч? Я бы предпочел, чтобы за это время кто-нибудь сделал много рывков, жимов или рывков и получил больше пользы.
И хотя разница в философии в отношении маха, подъема и количества повторений может быть связана с различиями в русских стилях гиревого спорта, здесь, в Соединенных Штатах, всегда есть очень обсуждаемая тема. –Русский свинг против американского свингаВалерий пролил свет и на это:
Когда гиря достигает моей груди, она парит, зачем мне поднимать ее выше? Я уже задействовал ноги, спину и плечи, зачем мне тратить больше времени на то, чтобы сделать что-то, что мало что мне даст взамен?
Американские махи также выполняются с прямыми руками, как у Пиноккио, и часто возникает вопрос гибкости в отношении того, можно ли их выполнять правильно. Я знаю лайнмена НФЛ весом более 300 фунтов, который получил травму, размахивая таким образом 35-фунтовой гирей, потому что он был негибким, а не потому, что он был слабым. Раскачивание таким образом также добавляет удара по спине, когда гонг опускается между ног.
В основном это занимает слишком много времени. Слишком много времени означает меньше повторений. Скажи мне, сколько повторений, и я скажу, кто ты!
Так как же узнать, кто вы, когда дело доходит до гири?Когда его спросили, есть ли у него какой-нибудь совет для начинающего гиревика, Валерий был непреклонен. Вот пять вещей, которые нужно учитывать перед каждой тренировкой:
- Что вы надеетесь получить от обучения? Если вы хотите большие бицепсы, гири не для вас.
- Сколько времени у вас есть? Вы собираетесь делать четырехминутную тренировку или двадцатиминутную тренировку? Продолжительность очень важна.
- Как быстро вы хотите ехать? Вы хотите делать 15 повторений в минуту или 100 повторений в минуту?
- Какое упражнение вы будете выполнять? Будете ли вы рывком, прессингом, рывком или чем-то еще?
- После того, как вы ответили на приведенные выше вопросы, вы выбираете свой вес. Гриф весом 48 кг не так рекомендуется для 100 повторений, как гриф весом 24 кг. Выбирайте с умом.
Но не думайте, что вам нужно сделать миллион повторений, чтобы принять участие в философии Валерия с гирями. Валерий движим желанием привести в форму больше людей с помощью гири, а не только тренировать элиту.
«Я не заинтересован в том, чтобы тренировать только чемпиона мира», - поделился он. «Зачем тратить столько времени на превращение одного человека в чемпиона, кому это поможет? Я лучше потрачу это время, помогая десяти тысячам людей понять фитнес и улучшить свою жизнь. Вот что я собираюсь сделать».
Лично я считаю, что человек с самоотверженностью и трудолюбием, чтобы стать чемпионом мира до двадцати лет, может сделать все, что он задумал, и этот случай ничем не отличается.