Вратарь сборной Англии и «Манчестер Сити» о том, как преодолевать трудности на работе и почему пилатес - его секретное оружие на тренировках
Что включает в себя типичная неделя тренировок в середине сезона?
Если мы играем одну игру в неделю, скажем, в субботу, мы проведем некоторую восстановительную работу в воскресенье, у нас будет выходной в понедельник, а затем мы будем тренироваться до следующей субботы. Большинство сложных сессий проходят в начале недели, поэтому мы свежи и готовы к следующей игре.
Сколько времени вы уделяете тренировкам, основанным на навыках, по сравнению с чистым фитнесом?
В плане физической подготовки вся команда находится на хорошем уровне - мы повышаем уровень физической подготовки в предсезонной подготовке, а в течение самого сезона это в основном просто ремонтные работы. Большую часть тренировок я провожу, отрабатывая технику вместе с другими голкиперами, а большую часть силовой и физической подготовки я выполняю после тренировок в свободное время. Недавно я проводил силовые тренировки для нижней части тела во вторник в тренажерном зале, затем пилатес в среду, больше силовых тренировок в четверг и снова пилатес в пятницу. Я не люблю нагружать себя слишком большим весом - мне нужно быть ловким как вратарь и сильным в сгибании, и здесь на помощь приходит пилатес.
Пилатесом вы занимались всегда или это появилось совсем недавно?
Я начал этим заниматься только в этом сезоне, но мне это очень понравилось - я определенно буду продолжать этим заниматься. Я чувствую, что это дает мне гораздо больше сил в изолированных позициях, и мне намного комфортнее, когда я бросаюсь в сейвы. Это великолепно для моей основной силы и делает меня более способным делать определенные вещи на поле.
Соблюдают ли другие игроки команды «Сити» аналогичную программу?
Это зависит от положения и типа телосложения каждого человека, а также от того, что он хочет улучшить. У каждого игрока свой индивидуальный план силы и физической формы.
Кто самый быстрый и сильный игрок в команде?
Вильфрид Бони невероятно силен - с ним сложно передвигаться по полю. Хесус Навас, наверное, наш самый быстрый игрок.
Что ты любишь есть накануне вечером и утром перед игрой?
Я люблю съесть красное мясо с макаронами и салатом накануне вечером, а утром перед игрой съеду кашу с большим количеством черники и клубники и омлет. Благодаря этому мой уровень энергии находится на нужном уровне для игры: последнее, чего вам хочется, - это съесть что-нибудь слишком тяжелое, из-за чего вы почувствуете вялость.
В конце 2013 года вас исключили из основного состава «Манчестер Сити», но впоследствии вы вернули себе место и провели один из лучших периодов в своей карьере. Есть ли у вас какие-нибудь мысленные советы, как преодолеть такую неудачу?
Главным для меня было сделать шаг назад и решить, что мне нужно улучшить, и разумно использовать свое время, чтобы сосредоточиться на этом. Если бы это произошло несколько лет назад, я бы просто постоянно занимался тренировками с перегрузкой, даже не задумываясь об этом, но это не всегда лучший подход. Я знал, что у меня будет еще один шанс, поэтому не дулся. Я поддерживал регулярный контакт с менеджером и пытался понять, чего он от меня хочет, и следил за тем, чтобы я совершенствовал свои навыки, чтобы, когда у меня появится еще одна возможность в команде, я мог вернуться к выступлениям на своем самом высоком уровне и остаться там..