Амир Хан рассказывает о своем подходе к питанию во время тренировки перед возвращением на ринг против Луиса Кольясо 3 мая
MF встретился с Амиром Ханом перед его горячо ожидаемым боем против Луиса Кольясо, который состоится 3 мая в Лас-Вегасе. Хан рассказал нам о своем типичном еженедельном плане диеты, силовых тренировках, чит-днях и самых ненавистных упражнениях перед боем.
Какой для вас типичный еженедельный план диеты перед боем?
Обед
• Обычно я не обедаю, хотя в течение дня пью энергетические и протеиновые напитки. После второго завтрака следующий прием пищи состоится примерно в 18:00.
Ужин
• Вечером начну с супа, потом картошку с мясом. Обычно, когда я пытаюсь сбросить вес, я ем много рыбы и курицы вместо красного мяса, потому что оно намного легче. Также много овощей и салата. Некоторые овощи, например картофель, содержат большое количество углеводов, поэтому с ними следует быть осторожными, если вы пытаетесь набрать вес для боя.
После тренировки
• После утренней тренировки я выпью коктейль Promax Lean, чтобы накормить мышцы. Они богаты белком и содержат кофеин, а также натуральные витамины. После этого я выпью суперфуд-коктейль, в который входят шоколад, асаи, шиповник, мака и кокосовая вода. В общем, после каждой высокоинтенсивной тренировки я пью протеиновый коктейль.
Закуски
• Мои перекусы в течение дня включают такие суперпродукты, как какао-бобы и ягоды годжи. Еще у меня есть протеиновые батончики, чтобы удовлетворить сладкоежек.
Какие добавки вы принимаете во время или сразу после боя?
Я всегда пью протеиновый коктейль после боя или тренировки, потому что во время боя я много работаю, а это очень требовательно к старым мышцам. Важно как можно скорее начать принимать белок, чтобы помочь мышцам восстановиться и снова работать.
Какое твое любимое мясо?
На самом деле это сильно варьируется. Конечно, я не ем свинину, но мне очень нравится другое красное мясо. Когда я на сборах, я ем много рыбы, потому что она легкая и содержит омега-3, что полезно для организма, особенно для суставов. Еще я ем много курицы и, возможно, два раза в неделю ем немного стейка.
Сколько силовых тренировок вы проводите в неделю?
Я посвящаю только один день в неделю чистой силе и выносливости, но обычно шесть дней в неделю я провожу какие-то силовые тренировки, а многие другие мои тренировки помогут мне нарастить силу и мощь.
Сколько кардиотренировок вы делаете в неделю?
Примерно четыре дня в неделю будут посвящены кардио. По понедельникам мы сосредотачиваемся на беге на беговой дорожке и спринтах, затем в течение недели у нас будут кардио-тренировки в бассейне, несколько занятий бегом по лестнице и занятия по песчаным дюнам. Когда я буду в Лос-Анджелесе, я буду выполнять упражнения с конусом и боковые упражнения, которые похожи на то, что делают футболисты.
Легко ли вам соблюдать строгую диету?
Нелегко отказаться от всей нездоровой пищи, особенно когда я вижу, как мои друзья вокруг меня едят шоколад и чипсы, и это может поначалу заставить меня быть немного резким. Но недели через две к этому привыкаешь.
Какая твоя любимая закуска?
Я большой поклонник пакетиков с орехами, кешью, миндалем, изюмом и т. д.
Какое ваше фирменное блюдо?
Вы никогда не ошибетесь, выбрав хорошую жареную баранью ногу.
Сколько приемов пищи вы едите в день?
Обычно трёхразовое питание. Два завтрака и ужин с большим количеством питательных закусок между ними
У вас бывают дни разгона по диете?
Нет, не тогда, когда я готовлюсь к драке. Тогда мне придется соблюдать строгую диету. Именно после боя я могу отдохнуть и более спокойно относиться к тому, что я ем. Но оно того стоит, потому что становится еще приятнее, когда мне наконец разрешают побаловать себя!
Сколько блюд на вынос вы едите в месяц?
Это плохо, но, наверное, примерно два раза в неделю, когда я не тренируюсь. Но пока я тренируюсь, у меня их вообще нет, так что все в порядке.
Какое ваше любимое упражнение в спортзале?
Если бы мне пришлось выбрать что-то одно, это были бы приседания, поскольку я вижу и чувствую разницу после каждого подхода.
Какие упражнения ты ненавидишь?
Честно говоря, я ненавижу большинство упражнений. Только потому, что я так сильно давлю на себя!
Какой у тебя самый высокий максимум в жиме лежа в одном повторении?
140кг
Какой у вас главный совет по набору веса?
Очень важно следить за тем, чтобы вес вашего тела никогда не отклонялся слишком сильно от вашего боевого веса. В качестве ориентира я бы посоветовал оставаться в пределах 5%, иначе вы рискуете попытаться похудеть слишком быстро по мере приближения боя, что может быть опасным и пагубным для ваших тренировок, выступлений на ринге и здоровья.
Какие у тебя ритуалы после боя?
Я всегда слежу за тем, чтобы как следует охладиться, много растягиваясь, и восстанавливаю свое тело, как только могу.
Амир Хан питает свои мышцы протеином MaxiNutrition во время тренировок и соревнований feedyourmusclesmaxinutrition.com