Многие люди до сих пор считают, что частые приемы пищи небольшими порциями – лучший вариант для похудения Хотя это, безусловно, вариант, он не превосходит другие графики приема пищи. Энергетический баланс и качество продуктов питания являются наиболее важными факторами. Структура питания обсуждалась бесконечно, поэтому я хочу представить несколько практических аргументов в пользу различных графиков.
Хотя точный подход, который вы используете, может различаться, очень важно выбрать начальную структуру Выберите подход, который соответствует вашему графику. Это может быть одно и то же каждый день, или оно может меняться в зависимости от того, как выглядит каждый день. Например, тот, кто работает три смены по двенадцать часов в неделю, может использовать другое расписание в рабочие дни, а не в выходные.
Подробности о том, как выполнять любой из этих графиков приема пищи, выходят за рамки этой статьи. Я хочу сказать, что вы должны иметь инфраструктуру, прежде чем вносить какие-либо изменения. Если ваши графики приема пищи случайны, изменения не сохранятся.
Если вы уже едите три раза в день и имеете привычку планировать и покупать еду, измениться будет легко. Просто меняйте местами продукты и порции, пока не получите желаемый результат. Если ваш график приема пищи непостоянен и незапланирован, изменения могут быть трудными Это все равно, что строить дом на плохом фундаменте.
Вот четыре подхода к питанию, которые помогут вести активный образ жизни и поддерживать здоровый вес
Будьте реалистичны в отношении своего образа жизни. Устойчив ли ваш график приема пищи?
1. Ешьте три раза в день
Плюсы:Для меня это самый простой график. Вам нужно принимать только три решения каждый день. Если вы в настоящее время боретесь с частыми приемами пищи небольшими порциями, переход на трехразовое питание может помочь. Вы действительно можете есть, пока не насытитесь.
Минусы:Мое общее правило в отношении размера порции заключается в том, что вы должны найти правильное количество, чтобы оставаться в здравом уме примерно за час или полчаса до следующего приема пищи. Трехразовое питание упрощает этот процесс. Меньше размышлений, меньше времени на еду и больше мозговой активности для важных повседневных задач. Однако, если мысль о еде и перекусах в офисе слишком велика, этот вариант может оказаться трудным
2. Ешьте 1-2 раза с 1-2 перекусами
Плюсы: Эта структура отлично подходит для тех, у кого нет времени на завтрак или обед Небольшой перекус в машине, такой как банан и орехи, может быть легким в утро. Отсюда солидная порция на обед, перекус и ужин. Или вы можете плотно позавтракать, два раза перекусить в полдень и сытно поужинать. В любом случае работает. Это зависит от вашего графика.
Минусы:Чтобы этот подход работал, у вас должен быть план перекусов. Очень легко проголодаться и пойти в торговый автомат Вот где большинство людей колеблются. Более частые приемы пищи могут быть хорошими, но только если они хорошо спланированы. Постоянство - это главное, особенно когда речь идет о потере жира. Также важно правильно распределять приемы пищи, чтобы чувство голода не возникло в неподходящее время. Это может потребовать некоторой практики.
3. Ешьте 5-6 раз в день
Плюсы:Это классический план, который стал популярным с появлением бодибилдинга. Хотя мне не нравится эта структура для большинства людей, она имеет ценность для правильного человека. Если у вас есть время и вам нравится планировать, во что бы то ни стало, дерзайте. Это также здорово для тех из нас, кто может с комфортом съесть только небольшое количество за один раз И помните, частые приемы пищи стали популярными в бодибилдинге не просто так. Если вы зарабатываете на жизнь силовыми тренировками, сложно получить достаточно калорий всего за три приема пищи. В зависимости от вашего графика тренировок, возможно, вам придется есть чаще.
Минусы:Я делал это какое-то время, пока это не стало слишком муторно. Плюс, что было бы, если бы рядом не было микроволновки? Вилки всегда пропадали, пока мы не нашли их под сиденьем машины, покрытые гнилой брокколи.
4. Ешьте один раз в день
Плюсы:Другая крайность – периодическое голодание. Есть много способов сделать это, но давайте просто воспользуемся моделью разового приема пищи в качестве практического примера. Хотя я обычно не рекомендую это, это может пригодиться. Например, если ваша работа не позволяет есть домашнюю еду, а вокруг нет достойного выбора еды, один прием пищи в день может быть вариантом. Интервальное голодание также работает для тех из нас, кто много ест и не может быстро насытиться Я видел, как эти люди сходят с ума, съедая частые и маленькие порции пищи. Голодание - это способ получить время после еды и при этом поддерживать здоровый вес.
Минусы:Интервальное голодание не для большинства людей, икак правило, это не устойчивый подход к питаниюЯ использовал это подход с мужчинами, но женщины, по разным причинам, похоже, не преуспевают в таком графике. Совершенство не является целью. Найдите структуру, которая вам действительно нравится.
Ваше тело - это самонастраивающийся инструмент
Спланированный график приема пищи может дать вам обратную связь, когда ваше тело меняется Допустим, вы едите четыре раза в день с одинаковыми порциями и качеством пищи. Если вы займетесь новым видом спорта или измените свою тренировку, обратная связь будет немедленной. У вас есть возможность сделать еду больше, добавить еду или сжать еду, но сделать ее больше. Деликатный отзыв - ключ к тому, чтобы избежать разочарования.
Наши тела устойчивы. Подойдет почти все, но вы должны быть последовательны и планировать заранее Будьте реалистичны в своем выборе. Сможете ли вы сделать это через месяц, год или пять лет? Создайте инфраструктуру, которая позволит вам корректировать свой рацион, сохраняя при этом силу воли.