Крупный план сушеной клюквы.
Craisins - это подслащенная сушеная клюква, которая вкусна сама по себе, но вы также можете оживить разнообразные блюда и рецепты с помощью крошечных сухофруктов. Однако их содержание сахара - главный недостаток. Кроме того, кразины не содержат больших доз витаминов и минералов. Однако они являются довольно приличным источником клетчатки, поэтому не следует их автоматически отсчитывать.
Факты о калориях и жирах
1/4 стакана оригинальных Craisins содержит 130 калорий и не содержит жиров. Это довольно большое количество калорий для такого небольшого количества пищи, и слишком большое количество калорий может препятствовать похуданию или привести к увеличению веса. Ароматизированные Craisins - черника, вишня и гранат - также содержат 130 калорий и не содержат жира в каждой порции на 1/4 чашки. Что касается Craisins в шоколаде, то они содержат 180 калорий и 8 граммов жира в порции того же размера.
Страшная статистика сахара
Устанавливая рекомендации по потреблению сахара, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам ограничивать потребление сахара не более чем 6 чайными ложками в день, а мужчинам - 9 чайными ложками или меньше. Регулярное употребление большего количества сахара может увеличить ваши шансы на нездоровую прибавку в весе, диабет 2 типа и проблемы с сердцем. Порция оригинальных черничных, вишневых или гранатовых Craisins на 1/4 чашки содержит 29 граммов сахара, что составляет более 7 чайных ложек. В таком же количестве Craisins в шоколаде содержится 25 граммов сахара, что чуть больше 6 чайных ложек.
Волокно - хорошая вещь
1/4 чашки оригинальных черничных, вишневых или гранатовых крейсинов содержат 3 грамма клетчатки. Это 12 процентов из 25 граммов клетчатки, которые женщины должны включать в свой ежедневный рацион, и 8 процентов из 38 граммов клетчатки, которые мужчины должны потреблять каждый день. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, клетчатка является важной частью вашего рациона, поскольку она способствует здоровому пищеварению и может помочь снизить уровень холестерина и снизить риск развития диабета 2 типа.
Есть или не есть?
Крейсины - хороший выбор из-за их содержания клетчатки, но вы также должны подумать, стоит ли небольшой размер порции калорий и сахара, который вы потребляете. И Craisins не содержат других необходимых витаминов и минералов. Подумайте о Craisins с пониженным содержанием сахара, если вы хотите включить больше порций в свой еженедельный рацион. 1/4 стакана версии с пониженным содержанием сахара содержит 100 калорий и 14 граммов сахара. Однако это по-прежнему 3,5 чайных ложки сахара, поэтому, если у вас все же есть крейзины, вам следует компенсировать это в других областях своего рациона, чтобы оставаться в пределах дневного лимита сахара.