На самом деле нет никаких причин, по которым вам нужно держаться во время бега на беговой дорожке.
Беговые дорожки - это относительно простые тренажеры; тем не менее, вам все равно нужно знать, как правильно ими пользоваться, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и избежать травм.
У большинства беговых дорожек есть поручни по бокам, что создает соблазн держаться за них во время тренировки, но для вас самих и для пользы беговой дорожки вам не следует держаться за них.
Кончик
Если нет медицинской причины, по которой вы должны держаться за поручни беговой дорожки, или если вы нервный новичок, в этом нет необходимости.
Идти по этому пути
Вы должны ходить или бегать по беговой дорожке так же, как по земле. Ходите с поднятыми головой и грудью, напряженным прессом и отведенными назад плечами. Не ходите сгорбившись и не смотрите себе под ноги; смотреть прямо вперед. Расслабьте руки по бокам и позвольте им естественным образом раскачиваться, как при ходьбе по земле, - говорит Фонд артрита. Не сокращайте и не корректируйте шаг на беговой дорожке. Ходите или бегайте как можно чаще.
Удержание ведет к непоследовательности
Держание за поручни облегчает тренировку, но удержание за поручни влияет на качество тренировки на беговой дорожке. Он переносит нагрузку с ног на верхнюю часть тела, уменьшая количество требуемых усилий и уменьшая количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. Если вы не качаете руками, это означает, что вы не качаете бедрами и не поворачиваете талию - все это приводит к сжиганию большего количества калорий.
Американский совет по физическим упражнениям опубликовал в 2014 году документ, в котором излагаются результаты теста Брюса на субмаксимальную беговую дорожку с упражнениями, который часто используется для определения кардиореспираторной пригодности людей. Не рекомендуется держаться за поручни во время теста, так как это исказит результаты. Хватание за поручни ведет к нестабильному темпу ходьбы, это может отрицательно сказаться на вашей походке, а если вы сгорбите плечи, вы можете столкнуться с другими проблемами в будущем.
Такое перетаскивание
Еще одна причина, по которой вы не должны держаться за поручни, связана с беговой дорожкой. Это особенно актуально, если вы приобрели беговую дорожку для дома. Поскольку вы не идете с постоянной нормальной скоростью, держась за поручни, это создает сопротивление движущемуся полотну. Если сопротивление будет продолжаться в течение длительного времени, это может привести к перегреву двигателя и электроники, что может привести к повреждению беговой дорожки.
Держитесь, новички
В определенных ситуациях вам может понадобиться держаться за поручни. Если вы впервые используете беговую дорожку, держитесь за поручни, пока не привыкнете к движению. Вам также следует использовать поручни, если у вас есть какие-либо проблемы с координацией или равновесием, например, при более легких версиях РС или при восстановлении после травмы, - сообщает Harvard Health Publishing.
Слегка возьмитесь за поручни. Не хватайте их сильно и не сжимайте руками. Слегка положите руки на поручни. Таким образом, вы можете схватиться за поручни, если чувствуете себя неуравновешенным, но вы не создадите сопротивления или не окажете давления на верхнюю часть тела.