Я провожу групповые занятия фитнесом в большом тренажерном зале в Западном Лос-Анджелесе. Мне всегда нравилась групповая атмосфера. Это действительно добавляет удовольствия и интенсивности моим тренировкам. (Хм, похоже, что я делаю рекламу секс-игрушки, не так ли?) Время от времени «У-у-у-у!» сорвется с чьих-то губ, или я услышу коллективный стон, когда объявлю, что мы будем делать планку в течение трех минут. Мне это нравится!
Но я также понимаю необходимость иногда сбежать и либо уйти на улицу, либо погрузиться «в себя» с чем-то медитативным, например, йогой. (Извините за все эти инсинуации. Сейчас я читаю «Пятьдесят оттенков».)Однако когда дело доходит до потери веса, я думаю, что заручиться групповой поддержкой имеет решающее значение для успеха, будь то посещение занятий, поиск приятеля по тренировкам, или размещение задач и результатов на Facebook.
Я подаю заявку на получение докторской степени в области позитивной психологии развития, поэтому я читаю о практических применениях, которые способствуют человеческому процветанию. Одна вещь, которую я нашел очаровательной, это идея о том, что социальная поддержка, как было доказано, способствует физическому здоровью. (Для получения дополнительной информации см. Прикладная позитивная психология: улучшение повседневной жизни, здоровья, школы, работы, и Общество.) Друзья и семья могут обеспечить постоянную поддержку и укрепление доверия, особенно когда мотивация ослабевает. Они также могут помочь с отзывами и советами относительно прогресса в достижении целей в фитнесе.
Кроме того, есть еще одна причина, по которой групповой фитнес является идеальной средой для похудения: теория социального сравнения. По сути, это означает, что некоторые люди справятся лучше, а некоторые хуже в групповой обстановке. ОДНАКО оба варианта могут быть мотивирующими.
Сравнивая себя с другими в группе похудения, вы можете подумать: «Эй, если она может это сделать, то и я смогу» или «Я такой классный, потому что у меня получилось лучше». чем она!» Видя, как лучшие исполнители в вашей группе заставляют большие результаты казаться достижимыми, а видя худших исполнителей, вы гордитесь даже незначительным прогрессом. Это беспроигрышный вариант.
Вернувшись с летних каникул с несколькими лишними килограммами несколько недель назад, я подумал, что пора с этим справиться. И зная, что социальная поддержка полезна, я начал восьминедельный челлендж по снижению веса, включая все мои занятия. Я подумал, что, вероятно, я не единственный, кто борется с животом после барбекю.
Я принес свои электронные весы Eatsmart Precision Plus и мой Omron Body Fat Monitor, которые я купил на Amazon за тридцать долларов, и предложил еженедельно проверять людей на жировые отложения. (Я также признаю, что с этим типом устройства электрического импеданса может быть погрешность в четыре процента, но это быстрее, проще и дешевле, чем бросать всех в бак для замачивания.) Я также обзвонил всех и нашел несколько щедрых спонсоров для пожертвований. призы для двух наших лучших победителей (конечно, лишая себя возможности выиграть вкусности.) З. Э. Н. Foods пожертвует пять полных дней доставки еды одному победителю, а California Chef Services пожертвует двести долларов на доставку еды для другого победителя. Обе услуги доставки вкусной еды с контролем калорий идеально подходят для тех, кто пытается сбросить лишний вес или сохранить свою с трудом завоеванную стройную фигуру. Неплохо, правда?
Каждую неделю я также размещаю на стене новые советы по снижению веса, такие как «ешьте в течение тридцати минут после пробуждения» или «используйте холодовую терапию, чтобы ускорить сжигание жира и увеличить мышечную массу». Небольшой совет публикуется и, скорее всего, поглощается, но не перегружает.
Сейчас идет четвертая неделя, и почти три десятка человек участвуют в этом испытании. Что замечательно, так это то, что люди действительно набирают обороты и энтузиазм в своих усилиях, проводя измерения каждую неделю. Кроме того, все стали более общительными и завели новых друзей, потому что я добавил этот новый элемент в свои занятия. (Я лично похудел на шесть фунтов и на два процента жира в организме. Иди ко мне!)
Итак, если вы в настоящее время пытаетесь сбросить пару «счастливых» килограммов, пригласите своих друзей, семью и групповые занятия, чтобы помочь вам.