Положите все в стакан, бросив это в блендер
Добавьте миндальное масло, чтобы помочь похудеть
Есть доказательства того, что миндаль положительно влияет на чувствительность к инсулину, а также помогает вам чувствовать себя сытым - а в сливочном масле больше полезных жиров, чем в большинстве арахисовых масел. Добавьте чайную ложку.
Добавьте шпинат для улучшения работы мозга
Высокие уровни витамина К замедляют снижение когнитивных функций, а фолиевая кислота и бета-каротин стимулируют работу мозга. Подойдет горсть - замороженный подойдет.
Добавьте авокадо, чтобы улучшить усвоение питательных веществ
Витамины A, D, E и K жирорастворимы, а это означает, что для их употребления их необходимо употреблять с жиром. Благодаря высокому содержанию мононенасыщенных жиров половина авокадо делает остальную часть вашего смузи более полезной.
Добавьте имбирь, чтобы уменьшить синдром DOMS
В одном исследовании добровольцы, которые регулярно принимали имбирь, сообщили об уменьшении мышечной боли после тренировки. Вам понадобится только порция размером с большой палец - очистите ее ложкой.
Добавьте вишню, чтобы улучшить качество сна
Вишня с высоким содержанием клетчатки и витамина С способствует выработке гормона мелатонина, который улучшает эффективность сна. Несколько человек сделают это.
Больше ягод, чтобы заменить вишню
Добавьте ежевику для наращивания мышечной массы
В 100-граммовой порции ежевики содержится 19% дневной потребности в витамине К, а этот жирорастворимый витамин необходим для синтеза белка в мышцах.
Добавьте клюкву для сжигания жира
В них много марганца - в 100 г содержится 17% рекомендуемой суточной нормы этого элемента, который необходим для полноценного обмена веществ.
Добавьте чернику, чтобы замедлить старение
Черника имеет низкий гликемический индекс, что означает, что она не вызывает скачка уровня сахара в крови и богата антиоксидантными полифенолами, которые защищают от повреждения свободными радикалами.
Добавьте малину, чтобы повысить уровень тестостерона
Малина, как и красное вино, содержит кверцетин, полифенол, который не позволяет организму выделять тестостерон, способствующий наращиванию мышечной массы и повышающий либидо.
Добавьте ягоды бузины, чтобы избежать морщин
Витамин С помогает организму вырабатывать новый коллаген, который помогает сохранить кожу упругой, свежей и молодой, а в 100 г бузины содержится 43% рекомендуемой суточной нормы.