С помощью нескольких ключевых элементов оборудования вы можете построить домашний тренажерный зал, подходящий вам и вашему бюджету.
Есть масса оправданий, чтобы пропустить тренировку - работа, движение, семейные обязанности, усталость или социальное дистанцирование. Но стратегически укомплектованный домашний тренажерный зал означает, что вы можете отказаться от некоторых из этих оправданий, а сохранение активности поможет бороться со стрессом, связанным с некоторыми из этих повседневных проблем.
К счастью, для дома не обязательно требовать много квадратных метров или денег. Меньше, чем стоимость годового членства в тренажерном зале, вы можете снабдить свое пространство всем оборудованием, которое вам нужно, чтобы получить отличную тренировку, принять душ и приготовить ужин за то же количество времени, которое требуется только на поездку в тренажерный зал и обратно.. Вот как это сделать.
1. Установите свой бюджет
Хорошая новость в том, что вы можете получать эффективные тренировки каждый день недели абсолютно бесплатно - все, что вам нужно, это ваш собственный вес. Вы можете делать выпады, приседания, отжимания и многое другое на круговой тренировке, которая сжигает столько же калорий, как и ваше любимое занятие по фитнесу.
Так что имейте это в виду, когда вы выбираете, какое оборудование вам нужно, потому что вам не нужно много. Помимо основ, все остальное - просто больше разнообразия или роскоши.
Прежде чем составлять список оборудования или делать покупки, сначала подумайте, сколько вы хотите потратить на домашний тренажерный зал. Это может быть эквивалентно тому, что вы заплатите за трех-, шести- или 12-месячное членство в спортзале. Затем разделите свой список на три категории:
- Базовая комплектация
- Приятное оборудование
- Снаряжение мечты
Когда вы делаете покупки, сосредоточьтесь на оборудовании из первой категории, и, если остались деньги, вы можете побаловать себя некоторыми предметами из вторых двух категорий.
2. Увеличьте свой бюджет
Ваш бюджет также определит, где вы будете делать покупки. Новое оборудование для фитнеса, особенно гантели и кардиотренажеры, стоит дорого. Покупка бывшего в употреблении оборудования значительно дешевле. Вы можете найти гантели, штанги и кардиотренажеры более чем за половину стоимости новых в Интернете, и им может быть меньше нескольких лет.
Даже некоторые из этих новых «предметов мечты» можно достать, так как люди часто покупают оборудование, не используют его и просто хотят разгрузить себе в убыток. (Но вы не станете одним из таких людей!) Покупка недорогого оборудования для тренировок не обязательно означает, что оно некачественного.
Посмотрите на такие сайты, как Craigslist, Nextdoor и Facebook Marketplace. «Ознакомьтесь со спецификациями в Интернете, чтобы узнать, подходит ли он вашим потребностям и пространству», - говорит персональный тренер из Атланты Эрин Эйнс. «Не стесняйтесь взглянуть на товар лично, прежде чем совершить покупку».
Вы также можете проверить некоторые интернет-магазины отремонтированных тренажеров, такие как Fitnessfactory.com, Premier Fitness Source и Rebirth Fitness. Ebay и Amazon также могли продавать бывшие в употреблении или открытые коробки.
3. Начните с основ
В первую очередь: категория недорогого тренировочного оборудования. Как уже упоминалось, у вас уже есть все необходимое для хорошей тренировки - ваше тело! Но вот несколько вещей, которые разнообразят вашу тренировку:
Коврик для йоги: Если вы тренируетесь на твердом полу, например, из твердой древесины или цемента, вам понадобится коврик для йоги. Вы можете использовать его для упражнений на пресс, а также для растяжки и катания с пеной. Вот пять наших любимых экологически чистых ковриков для йоги.
Скакалка: Скакалки (например, от Crossrope) - недорогой, простой и компактный способ провести кардио-тренировку дома. Он должен быть в каждом домашнем спортзале.
Гантели: Гантели - классическое дополнение к вашему домашнему тренажерному залу, но вам не понадобится сразу весь набор, если у вас ограниченный бюджет. От трех до пяти пар - отличное место для начала; по мере того, как вы добавляете силы, вы можете пополнять свою коллекцию и продавать то, что вам больше не нужно. Мужчины обычно могут покупать гири с шагом в 10 фунтов; женщины обычно считают, что для них лучше прибавка в 5 фунтов. Или вы можете попробовать набор регулируемых гантелей.
Полосы сопротивления: «Мне нравятся как маленькие группы, так и большие с ручками», - говорит Айнес. «Маленькие ленты отлично подходят для активационных упражнений - я люблю прогулки с монстрами в сочетании с прыжками на корточках, вариациями моста, ракушками, откидывающейся спинкой и подъемом ног в стороны. Большие ленты с ручками позволят вам проработать руки, плечи, спину, грудь. Я бы рекомендовал получить как минимум две-три полосы - легкое, среднее и тяжелое сопротивление ».
Скамья для веса: Вы можете использовать силовую скамью для различных упражнений, в том числе для жима лежа, подъемов, толчков бедрами, махов и тяги.
Plyo Box или шаг упражнения: У них есть множество применений, включая выполнение подъемов и прыжков на ящик.
Слайдеры: «Мои любимые основы - это набор ползунков и несколько полос», - говорит Эйнс. «С этими простыми предметами можно придумать массу разнообразных движений. Слайдеры - моя самая любимая вещь для пресса. С ними тоже можно делать выпады во всех направлениях, скалолазания и отжимания на одной руке». Что ж, вы можете работать до отжиманий на одной руке.
Штанга и пластины: Это определенно не обязательно для всех, но если вы хотите развить силу / мощь или заниматься олимпийскими упражнениями, у вас должны быть штанга и различные гантели.
Стойка питания: Для тяжелых приседаний и жима лежа вам также понадобится силовая стойка. Хорошая, простая и прочная стойка стоит недорого, особенно если вы покупаете подержанное дешевое оборудование для тренировок.
Штанга для подтягивания: Даже если вы не можете сделать ни одного подтягивания прямо сейчас, купите планку для подтягиваний. Вы можете использовать эспандерную ленту с замкнутым контуром для подтягиваний с подтягиванием, а гриф можно использовать не только для подтягиваний, например, якорь для тяги с эспандером и тяги широчайших или систему подвески TRX.
4. Выбирайте необходимое оборудование
Это ваш список второго уровня, включая предметы, которые ни в коем случае не нужны, кроме как на индивидуальной основе. Если у вас есть средства и место, возьмите несколько из этих предметов:
Кардиотренажеры: Нет причин, по которым вам нужен тренажер для кардио. Вы можете бегать, гулять или ездить на велосипеде на улице, прыгать через скакалку или делать кардио-упражнения, как высокие колени и альпинисты. Но если вам нравится бегать на беговой дорожке или вы велосипедист, которому нужна возможность тренироваться в помещении, купите тренажер, если он в вашем бюджете и у вас есть место.
Не поддавайтесь соблазну купить самую дешевую модель; проведите исследование и выберите высококачественную машину (в рамках вашего бюджета), которая прослужит вам долго. В зависимости от типа машины, которую вы покупаете, вам необходимо учитывать множество других характеристик.
Например, при покупке беговой дорожки вам необходимо учитывать размер следа, мощность двигателя, размер ремня, скорость, наклон, амортизацию и электронные характеристики. Вот еще несколько менее дорогих вещей, которые могут быть полезны в вашем домашнем тренажерном зале:
- Доска баланса
- Пенный валик
- Гиря
- Набивной мяч
- Подвеска TRX
- Боевая веревка
- Тяжелый мешок
- Сумка для скорости
- Ребаундер
5. Планируйте оборудование своей мечты
Это разорительное оборудование, которым захотят воспользоваться все ваши друзья. Так что будьте к этому готовы.
Кардио-машины высокого класса: Если у вас есть тысячи долларов в бюджете, сделайте большой шаг. Новейшее высокотехнологичное кардиооборудование, такое как Peloton и Technogym, оснащено огромными ЖК-дисплеями с поддержкой Wi-Fi и виртуальными классами за ежемесячную абонентскую плату.
Универсальные тренажерные залы: Подумайте: Bowflex и NordicTrack. Они различаются по стоимости, но некоторые из них могут достигать тысячи долларов. В версиях Deluxe есть все навороты - тросы, штанги, весовые стеки и пластины, брусья для подтягивания, жим ногами и разгибание, сгибание подколенных сухожилий, тренажер Смита и так далее.
Тренировки в стиле High-Tech Studio: Эти варианты потоковых тренировок дома относительно новы в сфере фитнеса, но они обещают доставить все ваши любимые занятия фитнесом прямо в домашний спортзал. Любите бокс? Попробуйте FightCamp. Клянусь личными тренировками? Зеркало может быть именно тем, что вам нужно.