У пятидесятилетних женщин такой же идеальный вес тела, как у женщин младшего и старшего возраста, потому что идеальный вес зависит от роста и размера тела женщины, а не от возраста. Поскольку метаболизм с возрастом снижается, 50-летним женщинам может быть труднее поддерживать желаемый вес тела. Однако это снижает риск хронических заболеваний у женщины и помогает улучшить ее внешний вид и самочувствие.
Средние кадры
Пятидесятилетние женщины со средним телосложением имеют идеальный вес 100 фунтов на первые 5 футов роста - плюс 5 фунтов на каждый дюйм роста более 5 футов, предполагает Калифорнийский государственный университет. Например, женщина со средним телосложением и ростом 5 футов 3 имеет идеальный вес 115 фунтов. Если вы не знаете свой размер оправы, вы можете использовать диаграмму, которая оценивает его на основе окружности вашего запястья и роста.
Маленькие или большие рамы
По данным Университета штата Калифорния, женщины с маленькими размерами тела имеют идеальный вес, который на 10 процентов ниже, чем у женщин со средним телосложением, а женщины с большим телосложением должны прибавить 10 процентов. Поскольку идеальный вес 50-летней женщины ростом 5 футов 3 дюйма составляет 115 фунтов при среднем теле, ее идеальный вес составляет 104 фунта при маленьком телосложении и 127 фунтов при крупном теле. в рамке.
Здоровый ИМТ
Национальный институт сердца, легких и крови считает, что для снижения риска хронических заболеваний 50-летние женщины должны стремиться поддерживать индекс массы тела, или ИМТ, между 18,5 и 24,9. Женщины могут рассчитать ИМТ, умножив свою массу тела в фунтах на 703, разделив это число на свой рост в дюймах и снова разделив на свой рост в дюймах. Таблицы ИМТ помогают определить, находится ли ваш текущий вес тела в пределах нормального диапазона ИМТ. Например, NHLBI предоставляет таблицы ИМТ, показывающие, что женщины - независимо от возраста - ростом 5 футов 3 человека имеют здоровый ИМТ от 19 до 24,9, если они весят от 107 до 140 фунтов.
Соображения
Тот факт, что 50-летняя женщина весит больше, чем ее идеальный вес, не обязательно означает, что у нее избыточный вес, ожирение или высокий риск хронических заболеваний. Сухая мышечная масса весит больше, чем жировые отложения. Следовательно, женщины с большим количеством мышц, например штангисты, могут весить больше своего идеального веса, но при этом иметь мало жира и низкий риск заболеваний. По данным Американского совета по физическим упражнениям, допустимые жировые отложения для женщин всех возрастов составляют до 31 процента, а у многих спортсменок содержание жира в организме составляет от 14 до 20 процентов.