Вот что вам нужно знать
- Чтобы избавиться от жира и сохранить мышцы, ученый и бодибилдер доктор Лонни Лоури делает «без одышки» кардио натощак, когда жир наиболее уязвим.
- Держитесь за мышцы, принимая Mag-10® во время кардио натощак. Это гарантирует, что мышечная масса тела будет защищена, а жир будет сжигаться.
- В отличие от интенсивных кардио, ходьба по наклонной беговой дорожке позволит тренироваться все тяжелее и тяжелее в течение дня.
- По мере приближения дня соревнований (или любого крайнего срока) постепенно увеличивайте наклон беговой дорожки и увеличивайте время ходьбы натощак. Равномерно распределите потребление Mag-10® на протяжении всей тренировки.
Профессор бодибилдинга
" Я не хочу выглядеть как борец или кроссфиттер. Я хочу выглядеть как бодибилдер. Вот почему я придумал этот метод для кардио натощак."
Доктор. Лонни Лоури готовится к шоу по бодибилдингу, своему первому за несколько лет. На этот раз профессор диетологии и научный сотрудник не рискует.
Стратегия, о которой он мне только что рассказал, является экстремальной, но он верит, что она даст ему именно то, что он ищет: максимальную потерю жира и полное сохранение мышц, чего почти невозможно достичь, сидя на диете перед бодибилдингом.
" Я знаю, что этот метод сумасшедший. Он не для всех. Но, эй, сейчас время соревнований. Я не играю в игры."
Лоури - природный эктоморф, вырос худеньким, тощим ребенком. Его тело «не хочет» лишних мышц, и ему приходится использовать весь свой интеллектуальный арсенал, чтобы нарастить их и, самое главное, сохранить.
После массовой фазы Лоури обнаружил, что у него слишком толстые 20% жира. Пришло время сделать что-то радикальное: кардио натощак. Но на этот раз у Лонни было секретное оружие.
Кардио натощак: метод Лоури
Предпосылка проста. Каждое утро Лоури просыпается рано и в течение часа выполняет «кардио» натощак. Это означает, что это упражнение выполняется до того, как он съест какую-либо твердую пищу.
Почему? Потому что жировые отложения в это время уязвимы. Он слаб, потому что утром уровень инсулина у вас на дне. Жир остается незащищенным. Это идеальное время для максимального окисления жира с помощью кардиотренировок, утроив мобилизацию жира по сравнению с уже высокими значениями в состоянии покоя.
Проблема? Слишком большое кардио высокой интенсивности может катаболизировать или «съедать» мышечную ткань. Цель здесь состоит в том, чтобы преимущественно сжигать жир, а не мышцы.
У Лоури есть уникальный метод, позволяющий избежать потери мышечной массы при истощении запасов жира. Вместо стационарного бега или интервальных тренировок он использует наклонную прогулку на беговой дорожке продолжительностью около часа. Он называет это «кардио без одышки», хотя и добавляет, что это не «настоящее» кардио в техническом смысле этого слова.
Это кажется простым, и на самом деле тренировка такова, но выполняется натощак с добавлением кофеина и еще одной тактической добавки, этот метод может убрать лишний жир, сохраняя мышечную массу тела.
Не менее важно, что такая интенсивность от низкой до умеренной позволяет ему сохранять большую часть своей энергии для силовых тренировок позже в тот же день.
Продвинутая тактика
Лоури уже много лет использует этот стиль «кардио». Когда он сбрасывает 25 фунтов веса для шоу по бодибилдингу, обычно только от трех до пяти фунтов приходится на мышечную ткань, что весьма неплохо.
Но что, если бы он мог предотвратить потерю мышечной массы? Он выходил на сцену с мускулами на три-пять фунтов больше. При очень низком уровне жира в организме это оказывает сильное визуальное воздействие. И это может означать разницу между первым и четвертым.
Лоури на протяжении многих лет пробовал несколько методов, чтобы максимизировать эту стратегию, в том числе пре-кардио глютамин и небольшое количество порошка сывороточного протеина. Результаты были хитом и промахом. Он отметил, " Меня беспокоило, что цельные белки, потребляемые в середине тренировки, могут испортить мобилизацию и сжигание жира. L-лейцин казался решением, но до недавнего времени он был недоступен."
Окончательное решение: небольшая доза гидролизата казеина, обогащенного лейцином, употребляется во время кардиотренировки. Mag-10® идеально отвечает всем требованиям.
Испытание
Выполнять кардио с большой трубой во рту неудобно, но Лоури был полон решимости протестировать этот новый протокол.
Ему нужно было знать пару вещей. Напиток, содержащий углеводы, немного подавит мобилизацию жира даже во время тренировки. Можно ли пить лейцин-казеиновый гидролизат? Замедлит ли это средство для защиты мышц потерю жира?
" Однажды рано утром я пошел в лабораторию, подключил себя к метаболической тележке и отследил окисление жиров, потягивая лейцин-казеиновый напиток. Не могу передать вам, как я был рад увидеть результаты в режиме реального времени."
Лоури сказал мне, что коэффициент дыхательного обмена (RER) начинался с 0,75 - около 80-84% всех калорий, сжигаемых из жировых запасов, и это здорово. Все, что ниже RER 0,80, указывает на преобладание сжигания жира.
После того как он выпил первую треть Mag-10® на 15-й минуте, его RER остался на уровне 0,75. До сих пор хорошо. После того, как он выпил следующую треть на 30-й минуте, его RER составил 0,74 - такое же хорошее или чуть более высокое окисление жиров. Последний глоток на 45-й минуте и RER Лоури составил 0,75 - идеально.
Эти цифры подтверждают его теории, обучение и литературные обзоры. Он добавил:
" Благодаря гидролизату казеина и нескольким граммам лейцина сжигание жира оставалось на высокой скорости во время оптимизированной аэробной тренировки, в то время как мои мышцы были полностью защищены. Это яркий пример тактического питания."
Раскрытый метод Лоури
Заинтригованы? Вот как именно доктор Лоури использует эту мощную стратегию:
- Перед сном поставьте бутылку воды и половину таблетки кофеина (100 мг) на тумбочку. Поставьте будильник за 10 минут до того, как вам захочется вставать.
- Когда сработает будильник, возьмите таблетку кофеина и нажмите кнопку повтора. Вздремните, отступите, если можете. Доктор Лоури называет это своей «кофеиновой дремотой». Десять минут спустя, когда снова сработает будильник, встаньте с постели, смешайте одну мерную ложку Mag-10® с 16 унциями воды и найдите беговую дорожку.
- Установите наклон беговой дорожки на 4%. Начните идти со скоростью 3 мили в час. Всю тренировку следует поддерживать на уровне чуть ниже уровня дыхания. Частота сердечных сокращений никогда не должна превышать 120 ударов в минуту (ударов в минуту) для молодых парней и должна быть ближе к 110 или 115 ударам в минуту для пожилых мужчин. Лоури 42 года, и он стреляет со скоростью около 115 ударов в минуту.
- Через 10-15 минут после начала тренировки выпейте одну треть Mag-10. На полпути выпейте еще одну треть. Примерно за пятнадцать минут до окончания убейте его. Идея состоит в том, чтобы равномерно распределить прием Mag-10® на протяжении всей тренировки. Вы также можете делать это пополам: половина напитка после начала сеанса, половина за 15 минут до окончания.
- Завтракайте, как только закончите.
- Поднимайтесь как обычно позже в тот же день с хорошим протоколом перед тренировкой. Это означает, что нужно снова манипулировать инсулином - на этот раз поднять его и тяжело поднимать тяжести в этом анаболическом состоянии с высоким содержанием инсулина. Think Surge® Workout Fuel, Finibar™ и Plazma™.
Дополнительные советы
Несколько деталей, которые ответят на ваши вопросы:
Подбор снаряжения:Dr. Лоури обычно использует беговую дорожку, но иногда использует эллиптический или велотренажер. Независимо от оборудования, он держит его, не задыхаясь.
Что делать, если у вас нет доступа к кардиотренажеру? Не беспокойтесь, просто идите на быструю прогулку. Лоури также предлагает чередовать легкую пробежку и прогулку. Если вы находитесь на школьной дорожке, пройдите круг, пробежите круг, повторите.
Вы также можете использовать жилет-утяжелитель. Но помните, это не «кардио» в обычном понимании. Нет сосущего ветра.
Прогрессия упражнений Продолжительность: При подготовке к соревнованиям по бодибилдингу Лоури начнет фазу сушки с 45-минутной кардиотренировки, используя этот метод. По мере приближения шоу он будет увеличиваться в среднем до 60 минут.
Прогресс наклона: По мере того, как лишний жир сжигается и шоу приближается, Лоури становится более аэробно подготовленным. Он увеличит наклон беговой дорожки с 4% до 7% и, наконец, до 10% по мере приближения соревнований. Опять же, не задыхайтесь, ниже 120 ударов в минуту.
Прогресс скорости: Нет ни одного. Это прогулка, а не бег (если только вы не используете метод ходьбы/пробежки).
Расписание на неделю: Лоури использует этот метод шесть дней в неделю, готовясь выйти на сцену бодибилдинга. Пять дней тоже было бы неплохо, но Лоури подчеркивает, что этот метод требует периодичности.
Слишком много? Или просто то, что вам нужно?
Экстрим? Кропотливый? Возможно.
Но если вашей целью является сжигание жира и сохранение первоначальных мышц, то доктор Лоури усовершенствовал стратегию для ее достижения. Все, что вам нужно, это беговая дорожка, несколько дешевых таблеток кофеина, бутылка Mag-10® и желание создать идеальное тело.
Поставь будильник.