Чарльз здесь каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить реальный взгляд на здоровье и тренировки. Пожалуйста, оставляйте отзывы или вопросы Чарльзу прямо в комментариях под этой статьей.
Многие женщины опасаются, что они станут слишком мускулистыми в результате силовых тренировок. Хотя этот страх идет на убыль, вы можете быть удивлены, насколько он все еще распространен. К сожалению, многие высококлассные «знаменитые» тренеры увековечивают дезинформацию.
Тренеры, такие как Трейси Андерсон, предупреждают, что поднятие чего-либо тяжелее 3-фунтовых гантелей вызовет следующие проблемы (это дословные цитаты):
«Чем сильнее становится одна мышца, тем больше она блокирует все остальные».
«С возрастом, чем сильнее вы делаете свои бицепсы, тем хуже будет провисать ваша кожа (под рукой). Ты никогда не сможешь до него добраться, потому что бицепс слишком властный».
“Это похоже на то, что ваши мышцы вступают в оскорбительные отношения с самими собой. Сильные говорят «иди спать» маленьким».
Я не уверен, делает ли Андерсон такие комментарии из-за того, что она необразованна, потому что она шарлатан, или из-за того и другого вместе. Конечным результатом является то, что потребитель становится бесправным, и ее последователи не приблизились к своим целям, следуя ее советам.
Утверждения и методы Андерсона не просто устарели; это абсолютная чепуха
Некоторые знаменитые «тренеры» сказали бы, что этот спортсмен станет слишком громоздким от поднятия тяжестей. Кажется, это не так.
«Что, если я стану слишком большим?»
Далее следует разговор между мной и Лизой, гипотетической 39-летней потенциальной клиенткой. Если вы женщина, новичок в силовых тренировках, я думаю, вы найдете ясность в этом разговоре. Если вы тренер, который работает с начинающими женщинами, я думаю, вы найдите это также полезным.
Я: «Итак, Лиза, я хочу, чтобы ты вспомнила, когда ты была в лучшей форме в своей жизни. Сколько тебе тогда было лет?»
Лиза: «Ммм, посмотрим, наверное, когда мне было девятнадцать. В колледже я занимался легкой атлетикой и был очень доволен тем, как выгляжу. Я бы хотел вернуться в такую форму».
Я: «Причина, по которой я спросил, состояла в том, чтобы указать на то, что вы, возможно, не учли. Причина, по которой вы были в лучшей форме в девятнадцать, заключается в том, что именно тогда у вас было больше всего мышц. С возрастом по целому ряду причин мы склонны терять мышечную массу. Мышцы являются важным двигателем метаболизма, поэтому их потеря запускает отрицательный цикл. Вы теряете мышечную массу, что вызывает замедление обмена веществ, что приводит к увеличению жировых отложений, что еще больше снижает уровень вашей активности, что приводит к еще большей потере мышечной массы, и так далее и тому подобное.”
Лиза: «Интересно. Ты прав, мне бы такое в голову не пришло.
Я: «Что я делаю с клиентами, так это помогаю им разорвать этот порочный круг, и я неравнодушен к силовым тренировкам».
Лиза: «Ты имеешь в виду поднятие тяжестей? Я никогда не хотел поднимать тяжести, потому что не хочу быть громоздким. Я на самом деле хочу быть меньше, а не больше. Я бы очень хотела лепить»
Я: «Вот в чем дело: на самом деле нет ни тонирования, ни скульптурирования, ни контуринга. Мышцы могут увеличиваться в результате тренировок или уменьшаться в результате неиспользования. Вот и все. Многие тренера не скажут вам об этом, потому что думают, что их клиентки потеряют интерес и уйдут.
Вот почему я начал с того, что спросил вас, когда вы были в лучшей форме. Я хотел предоставить вам другой контекст для просмотра мышц. Мы не пытаемся «нарастить мышечную массу» как таковую. Мы просто пытаемся восстановить уровень мышц, который у вас был, когда вам было девятнадцать. Когда мы добьемся этого, у вас будет более быстрый метаболизм, а значит, вы станете стройнее, а это и есть ваша конечная цель».
Брук Энс разработала свое телосложение с помощью очень специфической диеты и тренировок с таким объемом и интенсивностью, которые большинство людей не могут себе представить.
Лиза: «Хорошо, но что, если я стану слишком большой? Может, я особенный или что-то в этом роде».
Я: «Ну, вот что я вам скажу: нет женщин, которые считают, что у них слишком много мышц. Нет».
Лиза: «Да ладно, что ты имеешь в виду?»
Я: «Любая мышечная масса, которую вы набираете, происходит очень медленно, и если в какой-то момент вы почувствуете, что становитесь слишком мускулистой, все, что вам нужно сделать, это сократить тренировки., или, может быть, даже временно прекратить его, пока вы его не потеряете. Мышцы непостоянны, поверьте мне, их гораздо легче потерять, чем набрать.”
Лиза: «Хорошо, это имеет смысл. Думаю, я был обеспокоен, потому что я всегда вижу этих супер-крупных цыпочек на обложках журналов, и я никоим образом не хочу выглядеть так».
Я: «Ага, я все понял. Следует иметь в виду, что СМИ продвигают самые крайние примеры, а не типичные. И большинство супермускулистых женщин были такими с самого начала, поэтому, когда они начинали заниматься бодибилдингом, пауэрлифтингом или чем-то еще, они занимались тем, в чем они были хороши, и где они не чувствовали себя уродами из-за того, что были больше, чем обычно. женщины.
Подумайте об этом так. Когда вы смотрите на баскетболистов NBA, эти парни не высокие, потому что они играют в баскетбол. Они хороши в баскетболе, потому что они такие высокие. Имеет смысл?»
Лиза: Но так ли необходим подъем?»
Я: «Нет, совсем нет. Просто это то, чем я очень увлечен. Между прочим, многие женщины, чьей эстетикой вы восхищаетесь, являются известными лифтерами. Фигуристы, волейболисты, танцоры; многие или все из них занимаются силовыми тренировками как частью своего вида спорта. Но если вам в конечном итоге не понравятся силовые тренировки, есть много дорог в Рим, и главное - найти безопасные, эффективные занятия, которые находят отклик у вас.
Вот что я вам скажу. Как насчет того, чтобы дать мне месяц, и я держу пари, что смогу завоевать ваше расположение. Сделка?»
Скорее всего, лучшая форма, в которой вы когда-либо были, была тогда, когда у вас было больше всего мускулов.
Обучение на этой неделе:
Объем: 96, 090 фунтов (на прошлой неделе: 97, 256 фунтов)
Значительный рост:
- Приседания безопасности: 175lb x 10
- Жим лежа: 195lb x 10
- Становая тяга с трэп-грифом: 340 фунтов x 10
У меня нет реальных изменений с прошлой недели. Именно такой, если подумать, и должна быть тренировка: гладкой, предсказуемой и ничем не примечательной. Я часто шучу, что тренировки новичков часто характеризуются драматизмом, непредсказуемостью и краткостью, поэтому я рад, что мои собственные усилия в тренажерном зале кажутся в значительной степени противоположными этому.
Я планирую провести соревнования по пауэрлифтингу 15 октября на выставке Phoenix Europa Fitness Expo. Я буду держать вас в курсе событий. Спасибо, что заглянули, и, как всегда, комментарии и вопросы приветствуются!
понедельник, 14 марта 2016 г
Вес тела: 201,6 фунта
Объем: 30, 510 фунтов
Гоблет-присед
- Набор 1: 35 фунтов × 10
- Набор 2: 35 фунтов × 10
- Набор 3: 35 фунтов × 10
Приседания безопасности
- Набор 1: 65 фунтов × 10
- Комплект 2: 115 фунтов × 6
- Комплект 3: 155 фунтов × 2
- Комплект 4: 175 фунтов × 10
- Набор 5: 175 фунтов × 10
- Набор 6: 175 фунтов × 10
- Комплект 7: 175 фунтов × 10
Жим ногами
- Набор 1: 90 фунтов × 10
- Комплект 2: 180 фунтов × 8
- Комплект 3: 270 фунтов × 6
- Набор 4: 360 фунтов × 10
- Набор 5: 360 фунтов × 10
Тяговая тяга с трэп-грифом
- Набор 1: 135 фунтов × 10
- Комплект 2: 185 фунтов × 5
- Набор 3: 225 фунтов × 5
- Комплект 4: 275 фунтов × 2
- Набор 5: 300 фунтов × 5
- Набор 6: 300 фунтов × 5
Подъем носков сидя
- Набор 1: 90 фунтов × 10
- Набор 2: 90 фунтов × 10
- Комплект 3: 90 фунтов × 10
Среда, 16 марта 2016 г
Вес тела: 199 фунтов
Объем: 24, 395 фунтов
Жим лежа
- Набор 1: 45 фунтов × 10
- Комплект 2: 95lb × 8
- Комплект 3: 135 фунтов × 6
- Комплект 4: 175 фунтов × 4
- Набор 5: 195 фунтов × 10
- Набор 6: 195 фунтов × 10
- Комплект 7: 195lb × 10
- Комплект 8: 195 фунтов × 8
Подбородок вверх
- Подход 1: 5 повторений
- Набор 2: +25lb × 5
- Набор 3: +25lb × 5
- Набор 4: +25lb × 5
Изо-боковой жим молота на наклонной скамье
- Набор 1: 90 фунтов × 8
- Комплект 2: 155 фунтов × 8
- Комплект 3: 155 фунтов × 8
- Комплект 4: 155 фунтов × 6
Изо-латеральный жим от плеч с молотком
- Набор 1: 50 фунтов × 10
- Комплект 2: 95lb × 8
- Комплект 3: 95 фунтов × 8
- Комплект 4: 95 фунтов × 8
Двойной трос Низкий трос
- Набор 1: 100 фунтов × 10
- Набор 2: 100 фунтов × 10
- Набор 3: 100 фунтов × 10
Четверг, 17 марта 2016 г
Вес тела: 200 фунтов
Объем: 26, 405 фунтов
Тяговая тяга с трэп-грифом
- Набор 1: 135 фунтов × 10
- Комплект 2: 185 фунтов × 5
- Набор 3: 245 фунтов × 5
- Комплект 4: 295 фунтов × 3
- Набор 5: 340 фунтов × 9
- Набор 6: 340 фунтов × 10
- Набор 7: 340 фунтов × 10
Гакк-приседания
- Набор 1: 90 фунтов × 8
- Комплект 2: 140 фунтов × 8
- Комплект 3: 205 фунтов × 8
- Комплект 4: 205 фунтов × 8
- Комплект 5: 205 фунтов × 8
Жим ногами на носки
- Набор 1: 180 фунтов × 10
- Комплект 2: 180 фунтов × 10
- Комплект 3: 180 фунтов × 10
пятница, 18 марта 2016 г
Вес тела: 199,4 фунта
Объем: 14, 780 фунтов