Вернувшись после травмы, важно с легкостью вернуться к спорту или деятельности. В гребле, как и во многих других видах спорта,если вы попытаетесь вернуться слишком быстро, вы рискуете получить повторную травму или получить новую травму. При возвращении после травмы важно облегчить себе вернуться к своему спорту или деятельности. В гребле, как и во многих других видах спорта,если вы попытаетесь вернуться слишком быстро, вы рискуете получить повторную травму или получить новую травму.
Двумя распространенными травмами при гребле являются выпячивание или грыжа дисков в нижней части спины и стрессовые переломы в области ребер в результате чрезмерной нагрузки. Напряженные мышцы также очень распространены, и хотя они кажутся менее серьезными, чем грыжа межпозвоночного диска или стрессовый перелом, все же требуют надлежащего времени для заживления.
Следующий 8-недельный план тренировок представляет собой подробный режим тренировок для любого гребца, восстанавливающегося после травмы. Он медленно восстанавливает гребной гребок, по 10 минут за раз, 1 день за раз. Он также включает в себя рекомендуемые перекрестные тренировки, а также определенные дни для работы над вашими реабилитационными упражнениями (йога, физиотерапия, растяжка).
- Если у вас низкая травма тела (сломанная нога, растяжение связок лодыжки, растяжение мышц), велотренажер, плавание с использованием только рук и поднятие тяжестей верхней части тела являются несколько вариантов кросс-тренинга.
- Если у вас травма поясницы, плавание или использование эллиптического тренажера - это два малоинтенсивных упражнения, которые вы можете выполнять без боли или дискомфорта.
- Если у вас травма верхней части тела (растяжение мышц, тендинит, стрессовый перелом), вы сидите прямо на велотренажере, ходите по наклонной беговой дорожке, используете эллиптический тренажер или Плавание с доской для ударов - хороший способ поддерживать физическую форму во время травмы.
Если вы не занимались кросс-тренингом, не сходите с ума поначалу. Не стоит сразу начинать кататься на велосипеде по 70 минут в день, если вы, например, вообще не ездили на велосипеде.
Перейти к кросс-тренировкам так же важно, как и к гребле после травмы. Вы ведь не хотите получить травму от чрезмерного использования велосипеда и не должны сидеть с греблей еще дольше!
Пока вы пытаетесь вылечиться, крайне важно держаться подальше от боли. Если в какой-то момент вы начнете испытывать боль от травмы, остановитесь. В таком случае сделайте перерыв в тренировках на несколько дней и начните с того места, на котором остановились.
Однако, если вы снова почувствуете боль, сделайте дополнительный перерыв на 2-3 дня и начните с начала плана. Если вы все еще испытываете боль при возвращении на эргометр или в лодку, вам нужно больше времени для лечения и восстановления.
Вы должны проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом и принять еще больше, чтобы вылечиться, прежде чем возобновить тренировки.
Удачи, выздоравливайте и будьте здоровы. Удачной тренировки!
Нажмите здесь, чтобы скачать план тренировок
Новичок в спорте? Ознакомьтесь с 8-недельным планом тренировок для начинающих гребцов.