Гребные тренажеры доступны в различных версиях и предлагают лучшие тренировки для всего тела - если вы все делаете правильно. Как вы доводите себя до лучшей формы? У нас есть для вас самые важные советы по технике, стрессу и программе тренировок.
Тот факт, что гребные эргометры являются настоящими универсальными устройствами, изначально был признан классическими фитнес-студиями и соответствующим образом модернизирован. «За последние три-четыре года доля проданных гребных тренажеров неуклонно росла, - говорит Себастьян Кампманн, менеджер по закупкам Sport-Tiedje. - Всего пять лет назад гребные тренажеры были экзотикой.
Сейчас они чрезвычайно популярны среди многих тренирующихся». По словам Кампманн, причины роста очевидны: «Это потому, что требования намного выше, чем, например, при езде на велосипеде, но это то, что нужно для большего тренировочного эффекта».
В то же время модели стали более стильными и, в отличие от велотренажеров и беговых дорожек, могут складываться или ставиться вертикально к стене для экономии места.
Тот факт, что гребные эргометры регулярно используются, например, на курсах кроссфита и функциональных тренировок, которые сосредоточены на тренировках всего тела, также способствовал росту популярности.
В отличие от гребли на воде, которая требует сильного чувства равновесия, особенно от одного человека, точную последовательность движений на гребном тренажере освоить достаточно легко.
Кроме того, во время тренировки вы не зависите от времени суток и погоды, хотя во время тренировки на эргометре также используются настоящие силы природы.
Вот что вы получите, тренируясь на гребном тренажере
Возрождение гребных эргометров в моде: возрождение гребных эргометров достигает своего пика, особенно в холодные зимние месяцы.
Но какие бывают варианты? И что это вам даст?
Эксперты давно сошлись во мнении: тренировки на гребном тренажере – идеальный вид спорта для улучшения работы сердца, кровообращения и физической подготовки в целом, а также для укрепления мышц кора
- потому что он также укрепляет мышцы ног, плеч и рук. И чтоб равномерно и дружно. Прежде всего, мягко укреплен крест.
Это оптимизирует осанку и отлично подходит при проблемах со спиной на работе и в повседневной жизни: укрепляются все поддерживающие мышцы позвоночника. В целом, по словам эксперта Кэмпманна, «тренируется около 85 процентов скелетных мышц».
Больше, чем любое другое устройство». Кроме того, с каждой затяжкой расходуется много калорий: для женщины весом 55 кг это около 550 калорий в час.
Гребные тренажеры: доминируют три разные системы
Существует по существу три различных двигательных и тормозных системы: магнитная, ветровая и водяная.
- При использовании магнитного тормоза постоянные или электромагниты обеспечивают желаемое сопротивление. Эта система может быть легко отрегулирована и позволяет совершать очень округлые движения гребли.
- В случае ветровой тяги, с другой стороны, воздух вытесняется при каждом гребном гребке, как в ветряной турбине. Чем выше выбранное сопротивление, тем больше воздуха поступает в ветряк и тем тяжелее становится гребля. Генерируемый ветер может даже немного освежить, чтобы ни у кого не перехватило дыхание. Некоторые воздушные и магнитные системы также объединены в гибридное устройство.
- Эргометры с водонепроницаемостью максимально приближены к реальной гребле. «Они воспринимаются как очень удобные, потому что имитируют сопротивление воды и создают сильный шум плескания», - говорит Кэмпманн. На некоторых моделях весло протягивается через водяной барабан, на других гребной поезд поднимает определенное количество воды.
Проверка: 5 актуальных гребных тренажеров от 800 до 3000 евро
Не все гребные эргометры одинаковы - разные системы привода и торможения, технические новшества, инновационные конструкции. Эти пять устройств не просто заставят ваш пульс учащенно биться.
Однако более важным, чем тип сопротивления, является то, что его можно регулировать индивидуально - предпочтительно непрерывно.
Тренировочный компьютер, который измеряет пройденное расстояние, частоту гребков, мощность и общее время тренировки и обычно может быть связан с трекером активности или смарт-часами, интегрирован практически во все устройства. Он также предоставляет запрограммированные планы для конкретных целей обучения.
Гребной тренажер: правильная техника
В гребле в помещении главное – мощные, но в то же время спокойные и ровные движения.
Начинающие на гребном тренажере должны делать около 20 равномерных гребков в минуту. Минимум тренировок 15 минут, желательно три раза в неделю. В начале тренировки вы сначала устанавливаете сопротивление и положение и фиксируете ноги на подрамниках.
Эффективность ваших тренировок зависит, в том числе, от идеального положения сидя и хорошего распределения силы между руками и ногами. Если вы полагаетесь в первую очередь на работу ног, тренировка корпуса и рук будет менее эффективной.
Наши советы по технике гребного эргометра: Как правильно грести
Контроль нагрузки на гребном эргометре
Во время тренировки важна оптимальная интенсивность упражнений, и вы определяете ее по правильной частоте пульса. Вы можете измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя перед тем, как встать утром, и использовать эти измерения для определения частоты тренировок, используя нашу формулу для измерения частоты сердечных сокращений.
Измерение пульса с помощью пульсометра лучше и точнее. Для многих устройств можно установить верхние и нижние пределы для правильной интенсивности упражнений, которые определяются на основе ранее проведенного теста.
Обычно вы можете сказать, слишком ли высока интенсивность, потому что нагрузку нужно прекратить через относительно короткое время. Вы должны быть в состоянии поддерживать правильную интенсивность на протяжении всей тренировки на гребном тренажере.
Гребной тренажер – дома или в студии?
В спортзалах обычно стоят несколько гребных тренажеров подряд. Если вы уже являетесь членом фитнес-клуба, обратитесь к одному из тренеров за подробным инструктажем. Гребные тренажеры для дома доступны по цене от 150 до 2000 евро.
Вы можете загрузить все распространенные модели с массой тела до 100 кг. Существуют устройства с воздушным, магнитным, водяным и гидравлическим сопротивлением. Однако более важным, чем тип сопротивления, является то, что вы можете регулировать его индивидуально, предпочтительно непрерывно. Для самоконтроля: тренировочный компьютер, который
- пройденное расстояние
- ударов в минуту и
- общее время тренировки
встроен в большинство устройств.
3 совета для начинающих на гребном тренажере
Флавио Гольштейн из компании Augletics занял второе место в Германии и попал в национальную команду Немецкой ассоциации гребли. Вот его лучшие советы для начинающих:
- Правильный порядок: Сначала оттолкнитесь ногами, затем немного отклоните верхнюю часть туловища назад и только потом притяните руки к телу. Возвращение в исходное положение происходит в точности наоборот: сначала вытяните руки, затем выставьте верхнюю часть туловища вперед и, наконец, вытяните вперед ноги.
- Обратите внимание на ритм: быстро потяните рукоять назад к телу, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Это дает вам время отдышаться после каждой затяжки, и вы продержитесь дольше. Кстати: профессионалы обычно тренируются с частотой гребков (показывается на многих устройствах в правом верхнем углу дисплея) 20 гребков в минуту. Не только количество гребков имеет решающее значение для скорости, но, прежде всего, мощность при протягивании.
-
Тренировка: Чтобы избежать плохой осанки и грести еще эффективнее, регулярно получайте обратную связь от профессионала. Если поблизости нет тренера, современные устройства имеют встроенный виртуальный тренер по гребле, который оценивает вашу технику и дает вам предложения по улучшению.
Кстати, гребля – это мощные, но спокойные и ровные движения. Новичкам следует делать около 20 ударов в минуту. Минимальное время тренировки 15 минут - тогда лучше три раза в неделю говорить: возьми себя в руки!
Новый тренд на гребном тренажере: учебный лагерь по гребле
Сина Венейт (26): наш обозреватель ежемесячно тестирует последние фитнес-тренды в Гамбурге и Нью-Йорке
Кто бы мог подумать, что один из старейших видов спорта снова станет модным? Студийная гребля при свечах, с лентами Thera, свисающими с потолка или в сочетании с йогой, покоряет Нью-Йорк и Лос-Анджелес. Теперь нам тоже нужно пристегнуться, приготовиться - греби!
Где-то в дальнем углу каждого спортзала есть гребной тренажер. Я никогда не сижу на нем. Это не обещает ни удовольствия, ни эффективности. И еще: гребля – это тренд! Я узнал об «Учебном лагере по гребле» в Fitness First в Гамбурге. Концепция: Командная нагрузка в кардио-гребле сочетается с силовыми тренировками.
Курс посещают хорошо. Тренер Фалько устанавливает круг из шести станций, от махов гирями до скручиваний набивного мяча. Он помещает трех «Водяных гребцов» посередине. И внешне они сильно отличаются от известных гребных эргометров. Фактор дизайна деревянной рамы настолько высок, что Музей современного искусства в Нью-Йорке использует его как единственный предмет фитнес-оборудования в своем интернет-магазине.
Турникет, то есть лопасть, вращается в прозрачном резервуаре для воды. Создается впечатление, что вы действительно скользите по воде. Равномерный вихревой звук почти медитативен. Мы рассредоточились по станциям. Я начинаю – конечно же – грести. «Вы выполняете упражнение до тех пор, пока все не дойдут до финиша. Потом поменяемся», - зовет он.
Никакого давления. Отличный. После нескольких исправлений у меня есть идеальное движение, и я узнаю: гребля - это не только тренировка рук, это тренировка всего тела. Большая часть силы исходит от ног, без какой-либо нагрузки на суставы. После 45 минут круговой тренировки каждая мышца закаляется, больные мышцы запрограммированы. Вывод: отлично!