Путешествующие выпады с изгибом кора тренируют вас двигаться, как спортсмен, с силой без усилий. Все дело в том, как вы используете широчайшие, чтобы скрутить кор и нарушить правила обычного делает выпады, чтобы двигаться с грацией и силой большой кошки. В этой версии упражнения мы тренируем одну сторону за раз, используя эластичную ленту для сопротивления.
- Выровняйте голову над одной ногой и напрягите ту же боковую широчайшую мышцу, чтобы согнуться в сторону и повернуть корпус в противоположную сторону. Комбинация этих движений называется скручиванием.
- Держите широчайшие мышцы напряженными до конца упражнения, стремясь опустить плечо вниз и назад, а одностороннее бедро вверх и вперед.
- Свернутая сторона будет вашей передней ногой. Перенесите вес на подушечку этой стопы, совместите угол позвоночника с агрессивным передним углом голени и отправьте другую ногу назад, чтобы сделать частичный выпад.
- Выжмите из выпада в вертикальное положение стоя на другой ноге. Затем сделайте выпад вперед на любую глубину, на которую хотите, максимально напрягая широчайшие и скручивая корпус.
Не беспокойтесь о том, чтобы держать колено позади пальцев ног, потому что скручивание вашего корпуса и соответствующие углы позвоночника и голени не создают напряжения (или ощущения работы) в ваших квадрицепсах или коленях.
Ягодичные мышцы и верхние подколенные сухожилия с легкостью приводят в действие эти выпады, и общее движение кажется легким, когда вы выравниваете голову над стопой и задействуете широчайшие.
Посмотрите видео ниже, чтобы точно увидеть, как выполнять эти выпады:
Выполните 8-10 выпадов через комнату на одну сторону, затем поменяйте сторону и ногу, чтобы вернуться и сделать еще 8-10 выпадов. Вы можете повторять столько раз, сколько хотите, или делать эти выпады настолько динамичными, насколько хотите. Попробуйте быстро включиться из положения выпада и добавить подпрыгивающий шаг ногой для выпада, прежде чем вы встанете на другую ногу.