Чтобы вернуться в форму весной, нужно много усилий и решимости. Легче преодолеть слабое «я» с помощью конкретных целей и хорошей тренировки.
Начало весенней примерки. Тот, кто решился на это, не должен просто начинать тренироваться без плана - иначе первоначальная эйфория, вероятно, спадет быстрее, чем хотелось бы. По словам спортивного ученого Лауры Бланц, чтобы придерживаться этого в долгосрочной перспективе, вы должны выстроить рутину.
Прежде чем идти на спортивную площадку или в спортзал, стоит сесть дома и подумать: каких целей я хочу достичь с помощью тренировок? Сколько времени у меня есть в неделю и каков мой опыт или предпочтения в обучении?
Совет по книге: Художественная гимнастика для начинающих
Вы записываете ответы. Чем конкретнее они будут, тем проще будет найти подходящую структуру обучения, обещает эксперт из Немецкого университета профилактики и управления здравоохранением в Саарбрюккене. И тем больше шансов остаться с ним дольше.
Лучше тренироваться регулярно, чем слишком усердно
Важный совет для начинающих: частота важнее интенсивности. Соответственно, три занятия в неделю по 30 минут лучше, чем одно занятие в неделю по 90 минут. Лаура Бланц поясняет: Любой, кто физически перенапрягает себя слишком интенсивными тренировками, быстро теряет радость движения.
Потому что не стоит забывать: мышцам, сухожилиям и суставам нужно время, чтобы привыкнуть к новой нагрузке. Поэтому начинать новую тренировочную программу лучше с умеренной интенсивности.
Чтобы идеально начать новую программу тренировок, вы можете черпать вдохновение из наших планов тренировок. Так что дополнительный заряд мотивации гарантирован!