Практикуйте эти движения, чтобы подготовиться к Судному дню, лучшей новой гонке с полосой препятствий в Великобритании
Директор забега «Судный день» Марк Буллер провел шесть месяцев в поисках места, которое могло бы выделить его событие. Выбранное им место используется британским спецназом для тренировок по ведению боевых действий в городских условиях и включает в себя специально построенную территорию с высокими зданиями, узкими переулками и засыпанными щебнем улицами. Буллер не хочет разглашать какую-либо дополнительную информацию, но он эксклюзивно рассказал нам о четырех препятствиях, с которыми вы столкнетесь, и о том, что вы можете сделать, чтобы к ним подготовиться.
Вся необходимая экипировка должна быть доступна в местном зале CrossFit или гимнастическом зале.
Обезьяньи батончики
Обезьяньи планки - обычное явление в гонках с препятствиями, и «Судный день» не является исключением», - говорит Буллер. «Практикуйтесь в обходе их, чтобы укрепить верхнюю часть тела».
- Держитесь за первую перекладину обеими руками, держа руки прямыми.
- Достигните следующей планки одной рукой, используя инерцию, чтобы дотянуться до следующей планки другой рукой.
Подъем по веревке
«Большинство людей не лазили по веревке со школы, так что это хороший шанс получить преимущество», - говорит Буллер. «Эта техника называется S-Wrap, и на сегодняшний день это самый простой способ подняться по веревке».
- Возьмитесь за веревку и оставьте ее между ног.
- Зацепите веревку за одну ногу и встаньте на петлю, которую вы создали другой ногой.
- Встаньте, скользя руками вверх по веревке и тяну ее вниз. Повисните на веревке, согните ноги и повторите.
Переворот шины
«Этот старый тренировочный прием стронгмена очень полезен в гонках с препятствиями», - говорит Буллер. «Плохая техника тратит энергию впустую, поэтому практикуйтесь сейчас и почувствуйте выгоду. Делайте прыжки в длину, если у вас нет шины или достаточно места.’
- Присядьте рядом с шиной, удерживая ее за нижнюю часть, вытянув руки за пределы ног. Вытяните задницу, выдвиньте грудь вперед и резко поднимите колесо, используя бедра и грудь.
- Когда колесо освободится от талии, переключитесь на верхний хват, чтобы перевернуть колесо.
Поднять и перенести мешок с песком
Мешки с песком трудно удерживать, и они имеют тенденцию смещаться, когда вы их держите, что делает их идеальными для развития основной силы, необходимой для гонок с препятствиями», - говорит Буллер.