Восьмая неделя конкурса Fit for the Holidays этого года начинается в это воскресенье. Пожалуйста, прочтите введение в программу Fit for the Holidays Challenge, если вы еще этого не сделали. Вызов продлится до 24 декабря и начался 8 октября. Продолжайте искать обновления каждые выходные. Это как минимум три дня в неделю упражнений, а также задач, предназначенных для обучения и расширения ваших знаний о питании и эмоциональном здоровье.
Восьмая неделя конкурса Fit for the Holidays этого года начинается в это воскресенье. Пожалуйста, прочтите введение в программу Fit for the Holidays Challenge, если вы еще этого не сделали. Вызов продлится до 24 декабря и начался 8 октября. Продолжайте искать обновления каждые выходные. Это как минимум три дня в неделю упражнений, а также задач, предназначенных для обучения и расширения ваших знаний о питании и эмоциональном здоровье.
- Вызов «Готов к праздникам» – неделя 1
- Вызов «Готов к праздникам» – неделя 2
- Вызов «Готов к праздникам» – неделя 3
- Готовность к праздникам – неделя 4
- Готовность к праздникам – неделя 5
- Вызов «Готов к праздникам» – неделя 6
- Готовность к праздникам – неделя 7
- Готовность к праздникам – неделя 9
- Готовность к праздникам – неделя 10
- Готовность к праздникам – неделя 11
Воскресенье, 26 ноября 2017 г. – Не сиди, ничего не делай
Восьмая неделя конкурса Fit for the Holidays этого года начинается в это воскресенье. Пожалуйста, прочтите введение в программу Fit for the Holidays Challenge, если вы еще этого не сделали. Вызов продлится до 24 декабря и начался 8 октября. Продолжайте искать обновления каждые выходные. Это как минимум три дня в неделю упражнений, а также задач, предназначенных для обучения и расширения ваших знаний о питании и эмоциональном здоровье.
Суета в День Благодарения закончилась. Но жизнь, кажется, только ускоряется в это время года. На этой неделе вы будете медитировать каждый день. Это войдет в привычку по крайней мере на этой неделе, так что запланируйте сигнал, распорядок и награду. Вы продолжали просыпаться и двигаться? Если это так, я рекомендую добавить это в конце ваших 5 минут активности. Это всего десять минут, и я искренне верю, что вам стоит потратить время на то, чтобы узнать, почему медитация так важна. Вот что нужно сделать:
Понедельник
На этой неделе снаряжения нет. Сегодня найдите горку или трибуны. Разбегитесь, сделайте от 5 до 15 отжиманий и спуститесь. Делайте столько, сколько кажется уместным. Как всегда, добавьте несколько подтягиваний Grease the Groove в течение дня.
Вторник
10-минутная медитация
Среда
Выберите 4 или 5 движений из предложенного набора упражнений с собственным весом и практикуйтесь. Выполните 4 подхода к каждому упражнению, пока не устанете. Если вы действительно плохо справляетесь с каким-либо упражнением, просто регрессируйте. Детские шаги могут иметь большое значение с течением времени.
Нужно более конкретное направление? Как насчет 4 раундов:
За которым следуют 4 раунда:
четверг
10-минутная медитация
Пятница – ваш героический потенциал
Раунд 2 испытания в среду. Практика делает совершенным. Нужна дополнительная мотивация? Посмотрите трейлер фильма «Фактор мотивации». Посмотрите фильм, если сможете. Бьюсь об заклад, это заставляет вас любопытствовать, на что способно ваше тело. Получайте удовольствие, практикуя эти навыки с собственным весом.
Суббота
15-минутная медитация! Поднимите ставку. Затем задумайтесь.